４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する 2006-07-30T14:59:57+09:00 十勝の男（とかお） 忍者ブログ benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7608 2026-04-11T13:11:58+09:00 2026-04-11T13:11:58+09:00
4月9日日曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
127-84-72

4：58起床
練習時までの摂取カロリー
761kcal

8：50～10：11
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

10：12～12：26
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

82.5㎏
1

102.5㎏
1

107.5㎏
1

112.5㎏
1　　　　←重くはないが挙がるスピードが遅いので重量を下げた

110㎏
1　　　　←下げても変わらず1セットでやめた

最初だけ止めあり
100㎏
4　3

ナロー
72.5㎏
17＋1　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて
10　10

ワンハンドロー
25㎏　←増量
20　20

チンニング
6回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
112.5㎏１発1セットフォーム重視狙いだった
余裕のない挙がりだったので110㎏に下げたが変わらず

12：30～12：55
ウエイトを着けずにウオーキング
途中で小走りしたりスワイショウをしながら楽しんだ
さすがニューバランス1880膝に負担がかからない
いくらでも歩けそうだったが、明日も忙しいので帰宅

次回の練習
4月13日月曜日
午前中に筋量狙い
午後から孫の乳幼児健診があり
4月15日も孫の病院なので中二日空くから
がんばろう！

]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7607 2026-04-09T12:35:14+09:00 2026-04-09T12:35:14+09:00
4月9日木曜日
今朝の体重
68.3㎏

血圧
121-77-85

5：28起床
練習時までの摂取カロリー
663kcal

8：21～9：40
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

9：41～11：50
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

100㎏←今後は90㎏を飛ばすことにした
1

107.5㎏
1

112.5㎏
1　　　　←右に流れたので重量を下げた

110㎏
1　1　1　

最初だけ止めあり
100㎏
3

ナロー
70㎏
20　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10
※軽く感じるようになり腕も太くなった

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
8回
ぶら下がり30秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
112.5㎏１発2セット狙いだった
肘の軌道が右にズレたので２セット目はを断念
110㎏で肩を固定して精度を上げる練習に切り替えた

最初だけ止めあり100㎏は３発どまり
止めなし５発狙いにするか迷ったが
より実践に近い止めありを選択
悔いはない

ナロー７０㎏は、前回２セット目が素直にクリアできなかった割に
２０発ギリクリアできた

明日は健康ボランティアの運動指導があるので
次の練習日は４月１１日土曜日
筋力アップ狙いなので、今日くらいの軽い練習に留め
疲労を溜めないようにする

4月19日日曜日までに試合形式115㎏クリアできればラッキー

減量いい感じになってきた
本気で断酒した効果が減量と血圧に出ている
体重は来月中には66㎏代まで落ちていると思う
１日の摂取カロリーを1,773に抑えるのは腹が減るが
いつものことなので大丈夫＾＾ｖ
むしろあすけんアプリのおかげでとてもカロリー管理しやすい

血圧はアムロジピンとバルサルタンをもらっていたが
一つずつやめて現在は服用していない

これについては、主治医から了承を得ている]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7606 2026-04-07T18:50:04+09:00 2026-04-07T18:50:04+09:00 4月7日火曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
125-81-73

5：08起床
練習時までの摂取カロリー
1,734kcal

午前中は健康ボランティア総会の資料印刷と製本
1時間半立ちっぱなしで
先生の予測通りに目と腰が疲弊

14：29～15：50
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

15：51～16：56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

85㎏　←90㎏と間違えた
1

100㎏
1

105㎏
1

110㎏
1　1　1　0

最初だけ止めあり
100㎏
下ろせず

16：57～17：25
ボランティアから電話で中断

17：26～17：55
ナロー
67.5㎏
20　レストポーズで20

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
110㎏１発3セット狙いだった
4セット目は鎖骨がズレたので断念

次の100㎏5発狙いも1セット目から
鎖骨がズレて中断

ナロー67.5㎏
2セット目は力尽きたので
胸で休んで無理やり20発クリア

次の練習は
4月9木曜日、4月11日土曜日　筋力アップでボリューム低めの練習
4月13日月曜日、4月16日木曜日は筋量アップ狙いでセット数を多くする予定

減量のギアアップ
一日の摂取カロリーを1,773まで下げた
酒も完全に止めたので減量ペースは上がるはず
ちなみに週24本の缶酎ハイのカロリーは5,040だった
エンプティカロリーまさに無駄で空っぽのカロリーだった

腹は減ったが、健康第一
ウオーキングシューズも買ったし
頑張ろう！]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7605 2026-04-04T12:30:35+09:00 2026-04-04T12:30:35+09:00
4月4日土曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
131-85-85

4：58起床
練習時までの摂取カロリー
846kcal

8：44～10：01
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んだが軽く胃痛あり

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス

10：02～11：56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

105㎏
0　←鎖骨がズレたので下ろさず中断


最初だけ止めあり
82.5㎏
10　10　10　10　10　

ナロー
67.5㎏
2　←鎖骨がズレたままなので中断

チューブトレーニング
ローテーターカフ

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
6回
ぶら下がり24秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋量アップ）
107.5㎏１発５セット狙いだったが
105㎏時点で鎖骨がズレたので断念

82.5㎏に重量を落として筋量アップを図った
インタバル中も肩を回すとゴリゴリと異音が大きい

肩を固めて５セットクリアしたが
67.5㎏ナローでまた鎖骨がズレたので
ベンチプレスの練習はやめて背中にした

目標の下方修正
北海道大会で125㎏狙いなので
今月末までに17.5㎏クリアを目標にした

５年後の66㎏級М4で世界記録更新狙い
現在の世界記録は113.0㎏
※ちなみに日本記録は130.0㎏
今後、更新の可能性はあるが中期目標とする
最終的には100歳で公式100㎏

次回の練習は4月7日火曜日
午前中はボランティアなので
午後から筋力アップ狙い

頑張ろう！
押忍！]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7604 2026-04-01T12:50:08+09:00 2026-04-01T12:50:08+09:00
4月1日
今朝の体重
69.8㎏

血圧
138-93-67

5：12起床
練習時までの摂取カロリー
953kcal

8：55～10：25
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んで軽く胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞
バランス、チューブでローテーターカフ

10：26～12：01
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1

107.5㎏
1　1

止めなし
100㎏
1　3　3

ナロー
65㎏
20

チューブトレーニング
ローテーターカフ

トライセップ・プルプルダウン
15㎏
10←フィニッシュを止めて効かせる

ワンハンドロー
22.5㎏　
20　20

チンニング
5回
ぶら下がり20秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
計画では昨日までに試合形式115㎏ｌクリアだった
生まれて初めて計画通りいかなかったが大丈夫

カフェインが効いてとても気持ちよく練習ができた
次回は４月４日土曜日に筋量アップ狙いで
今月末目標の試合形式120㎏目指して頑張ろう

左前腕の痛み
外旋するとパッキっと音はするが
AI先生の指導の通り、左右交互に孫を抱っこすことで
痛みはなくなった]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7603 2026-03-29T15:47:04+09:00 2026-03-29T15:47:04+09:00
３月23日
体重
69.0㎏

摂取カロリー
1,490

３月24日
体重
69.3㎏

摂取カロリー
1,851

３月25日
体重
69.1㎏

摂取カロリー
1,739

３月26日
体重
69.4㎏

摂取カロリー
3,052
※チートデイ

３月27日
体重
69.0㎏

摂取カロリー
1,531

３月28日
体重
70.0㎏

摂取カロリー
1,942

３月29日
体重
69.4㎏

摂取カロリー
1,822

今週は忙しくベンチプレスが出来なかった
その代わり、ストレッチ、体幹、健身気功等はやっていた

季節の変わり目と忙しさで疲労がたまり
身体中が筋肉痛のまま・・・
今日も左靭帯から前腕に痛みあり
棘下筋もなぜか疲れている

木曜日はボランティアの帰り、大衆レストランで
生姜焼き定食890円で大盛二回お代わりで
3,000キロカロリー突破

9：58～11：09
やる気が出ないのでゆっくりやった
導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング

14：40～15：35
ウエイトジャケットとパワーアンクルをして散歩

やる気が出ないので
チューブトレーニング
ローテーターカフ
広背筋

身体が温まってやる気が出たので
ベンチプレス
20ｋｇ
20　20　20

40㎏
10　10　10

止めあり
60㎏
5　5

プルダウン
15㎏　
5

明日もベンチプレスが出来れば万歳！

減量アプリ
カロミル、あすけん
二つのアプリをスマホに入れてみたが
あすけんの方がユーザーインタフェイスが優れているので課金した

これまではカロリー計算をスマホで調べて
手帳にメモしていたものを使っていたが
写真やバーコードを読み込ませるだけで商品名まで検索してくれる
もちろんカロリーも表示してくれて量による調整も簡単だ

しかも、運動についてとても種目が多い
ベンチプレスだけでも軽く早く、きついと二種類ある
筋トレに限らず、風呂掃除とか犬の散歩とか探すだけで楽しい

さらにAI女性管理士から栄養や運動だけじゃなく
ｐｆｃのバランスまで評価がもらえる

体重は数字上減っていないように見えるが
間違いなく減量はうまくいく思っている

がんばろう！

]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7602 2026-03-22T11:41:06+09:00 2026-03-22T11:41:06+09:00
３月１9日
体重
69.6㎏

摂取カロリー
1,650

練習後、弁護士と相談
疲れたので缶酎ハイ4本


3月20日
体重
測り忘れた

摂取カロリー
1,450

缶酎ハイ4本飲んで三国志8
最初は呂布でやったが、趙雲子龍にキャラ変更
三国志演義通り優秀、有能
怠惰な一日


3月21日
体重
68.8㎏

摂取カロリー
1,823

三女の買い物に付き合い
孫の抱っこ担当


3月22日
今朝の体重
69.2㎏

血圧
135-91-75

4：00起床
練習時までの摂取カロリー
823kcal


8：00～9：17
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んでも軽く胃痛あり

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）

9：18～11：06
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式2発
60㎏
2

80㎏
2

92.5㎏
2

102.5㎏
2　2　2

試合形式
107.5㎏
1


フェイスプル（チューブ）

トライセッププルプルダウン
15㎏
8　8←ゆっくり丁寧に効かせる

ワンハンドロー
22.5㎏　
50　50

ベントロー（チューブ）
27㎏
20

チンニング
9回
ぶら下がり20秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）

いつもの通り、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち
AI先生の指導で世界一きれいな試合形式のため
止め5秒をやってみた
あとは背中も丁寧にとの指導があったので
多めに頑張ってみた

次回は酒の代わりにルイボス茶をいっぱい飲んで
3月25日に練習予定]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7601 2026-03-19T11:36:52+09:00 2026-03-19T11:36:52+09:00
３月１５日
体重
68.8㎏

摂取カロリー
2,256

完全休養


3月16日
体重
69.8㎏
摂取カロリー
1,826

とてハードな仕事を完遂したため
ご褒美で缶酎ハイ6本


3月17日
体重
69.1㎏

摂取カロリー
702

缶酎ハイ2本呑んでゲーム仁王3とゴーストオブ羊蹄dlc
怠惰な一日


3月18日
体重
69.1㎏

摂取カロリー
2,195

孫の健診で病院、市役所、コンビニ、郵便局巡り
スワイショウのみ



3月19日
今朝の体重
69.6㎏

血圧
128-89-67

4：02起床
練習時までの摂取カロリー
610kcal


7：30～8：49
カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んでも胃痛あり

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）

8：50～10：37
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

左肘に軽い痛みがあるのでエルボーを更に肩の方に引き上げた
その際、右の指を痛めそうになった
加齢による関節の劣化と思う

40㎏
10　

止めあり
60㎏
5

ここから試合形式
80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1

110㎏
1

メイン
1発目だけ止めあり
100㎏
4　4

ナローベンチプレス
62.5㎏
20　20

フェイスプル（チューブ）

トライセッププルプルダウン
15㎏
5　5←ゆっくり丁寧に効かせる

ワンハンドロー
22.5㎏　
40　40

チンニング
6回
ぶら下がり14秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）

案の定、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち
AI先生の指導で世界一きれいな試合形式110㎏か112.5㎏予定であったが
110㎏はパーフェクトと呼べない挙がりだったので1セットで中断

最初だけ止めあり100㎏も5発狙い2セットだったが
4発・・・しかも軌道がグラグラ

かろうじてナローだけは、前回20発ギリだったのが
2セット目もクリアできた

減量について
数字的にはあまり減っていないように見えるが
ベルトが明らかに緩くなっている
おなか周り、特に横腹のぜい肉はかなり薄くなった

]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7600 2026-03-15T20:32:47+09:00 2026-03-15T20:32:47+09:00 7：28起床
体重
68.8
今日の摂取カロリー
2,256kcal

サプリメント
クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム
亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム
ゼラチン

今日の練習
スワイショウ、疎通経絡保健功
八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）
ローテーターカフと僧帽筋のストレッチ

全身疲労なし
疲労耐性が付いたかも

筋肉痛なし
大胸筋がいい感じに張っている
右広背筋も張っている

棘上筋、棘下筋
痛みも疲れもダルさもなし

肩鎖関節
ゴリゴリ音がほぼしなくなった

先週までは歯磨きする時でさえ
いちいち鎖骨が外れていたのに
嘘のように収まりがいい

間違いなくＡＩ先生のアドバイスで酒を断ったことが大きい
ミネラルやゼラチンを摂ることも推奨された
疲労管理やセット重量も先生に指導してもらっている
おまけに減量もしっかり見てもらっていてほんとに有り難い

明日の予定
午前中からベリーハードな日程があるので
夕方以降に時間があれば・・・
導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）

明後日3月17日火曜日は
試合形式
112.5㎏　3セット

最初だけ止めあり
100㎏　5発2セット

ナロー
62.5㎏　20発3セット
予定

頑張ろう！

]]> 十勝の男（とかお） benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7599 2026-03-14T12:50:00+09:00 2026-03-14T12:50:00+09:00
3月14日
今朝の体重
69.8㎏

血圧
113-73-73

菱形筋の疲労なし
ズボンをあげるときに棘上筋のヘタリをやや感じる

4：28起床
練習時までの摂取カロリー
951kcal
酒も飲まず良質な睡眠

7：25～8：42
カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んでも胃痛あり

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞
バランス、フェイスプル（チューブ）

8：43～11：34
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

止めあり
60㎏
5

ここから試合形式
80㎏
2

90㎏
2

100㎏
2

105㎏
2　2

メイン
1発目だけ止めあり
85㎏
10　10　10　10

1発目だけ止めあり＋レストポーズ法
11＋1

ナローベンチプレス
62.5㎏
20　

トライセッププルダウン
15㎏
5　5←ゆっくり丁寧に効かせる

フェイスプル（チューブ）

ワンハンドロー
22.5㎏　←増量
30　30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋肥大目的）
※夜中にメイン85㎏の夢を何度も見た　（笑）

アップで右肩のリアを押し付けて安定度を増す工夫
アッぷでの試合形式2発の止めが甘い
試合形式105㎏2セット目でギリ成功

最初だけ止めありも4セットクリア
5セット目は11発にレストポーズ法でさらに試合形式1発クリア
次回は87.5㎏10発5セット狙い

ナロー62.5㎏は20発がギリギリのギリ
前からあったユニットを使って三頭筋を強化

4時間も練習したので中二日は休んで
3月17日火曜日予定

]]> 十勝の男（とかお）