４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。４７歳から太気拳を始めました。
公式の自己ベストは６７．５㌔級で１３２．５㌔です。
２０１０年も 中年ベンチ王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
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 体重（昨晩） ６８．４㌔ 体重（今朝） ６７．２㌔ 痛み 右肘 疲労 さらに精神的疲労でぐったり 血圧 午後３：５０ １２７ー７６心拍数６０ 闘気 戦闘態勢維持 今日の目的 １２２．５㌔４発４発 ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ ６←右肘痛い ８０ ６ ←右肘痛い １００ １←右肘痛い １２０ １←右肘痛い １２５ １←右肘痛い 雑感 大胸筋の調子が良く 軽々と挙がる・・・が右肘がボロボロだ その証拠に右の僧坊筋の脊椎側が疲弊している これは右肘と右肩を庇おうと関与しているからだ 肘は昨日より良くはなっているが コツンとぶつけると飛び上がりそうなくらい痛い でも今日の練習の調子から判断して そのうち治ると思う 明日は飲み会 早く切り上げてジムに行こうかなぁ 太気拳 立禅１分  体重（昨晩） ６７．４㌔ 体重（今朝） ６６．４㌔ 痛み 右肘 疲労 精神的疲労でぐったり 血圧 午後３：２４ １３７ー７９心拍数６１ 闘気 戦闘態勢 今日の目的 １２２．５㌔４発４発 ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ ６ ８０ ６ １００ １ １２０ １ １２５ １ １３０ １ １ １←右肘痛い メインセット １２２．５ ２ ３←右肘痛い 雑感 二日間休んだが右肘が痛いので中断 明日ガンバロウ ちなみに昨日の朝は ６５．２㌔まで体重低下 太気拳 立禅３分  体重（昨晩） ６８．２㌔ 体重（今朝） ６６．８㌔ 痛み 右肘が少し痛む 疲労 なっしんぐ 闘気 水の冷静さの戦闘モード 今日の目的 完全休養 雑感 例の如く、土曜日は家庭サービスだ 午前中の歯医者に始まり 買い物や本屋さん巡りで夕方になる 今後の練習予定 もう少し１発挙げを続けてみよう 基本的にアップで１３５㌔をセルフラックで挙げられるようにしたい １３２．５㌔までは危なげなくセルフでできるので おそらく大丈夫だと思うが、最初の１～２回は 安全策としてインストラクターに付いてもらおう イメージとして ２０ １０ ６０ ６ ８０ ６ １００ １ １２０ １ １３０ １ １３５ １ 以上が、これからのアップとなる メインセットは １２２．５㌔５発５発狙い これがクリア出来たら １２２．５㌔６発狙いだ ＭＡＸ換算すると１４０．９㌔相当 ルーチン 月 火 水オフ 木 金 土オフ 日 基本通りこなしていく それと今の自分にはメインセットも２セットで充分と分かった 無駄にセットを重ねても疲れるだけで効果はなさそうである もちろんベンチプレスが好きなので もっとセット数をこなしたいところではあるが 疲労が怪我を呼ぶので我慢のしどころである 計画変更 当初の練習計画は ４月５月、６月７月、８月９月の ２ヶ月サイクルとしていたが ４月５月６月、７月８月９月の ３ヶ月サイクルに変えた 来月から軽めに戻してサイクルを組み直そうと思っていたが 好調なので１４２．５㌔まで頑張ってみる 成功してもしなくても、いったん７月１０日で高重量を打ち切り 低重量で関節と神経系を休めようと計画している 釧路大会 ９月２２日に釧路でベンチプレス大会がある だから、来月からの練習は大会をより意識していく 目標は、公式記録１３５㌔ 手応えは充分感じている 気を抜かずがんばろう 太気拳 立禅３分  体重（昨晩） ６８．８㌔ 体重（今朝） ６７．０㌔ 痛み 左大胸筋痛みが無くなった 疲労 右肘デンジャラス 闘気 水の冷静さの戦闘モード 今日の目的 １４０㌔１発狙い ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ ６ ８０ ６ １００ １ １２０ １ １３０ １ １３７．５ １ １４０ １←自己記録更新 メインセット １２７．５ ２←右肘がねじ曲がって痛いので中断 ダンベルプレス 超スロー ２１ １０←右肘に注意して 背中 ワンハンドロー ２１ ３０ ３０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 雑感 今日はパワーのｋさんがいたので補助をお願いした 昨日の肩と肘の痛みは一晩寝たので良くなっている 右背中の疲れも取れてスッキリしたコンディションだ 最初に１３７．５㌔のラックアップだけ補助して頂いた 軌道が頭にずれたが力負けはしていない むしろ余裕を持って軌道修正しながら挙げられた １５分ほどインターバルを取って自己記録１４０㌔に挑戦 ｋさん曰く「１３７．５㌔の挙がり具合（スピード）なら大丈夫でしょう」 寝る位置を足の方へズラしてラックアップ 持った感じも軽い クリア＾＾ｖ ｋさん曰く「１３７．５㌔と同じスピードで挙がった たいしたもんだ！」 o(･_･)o押忍!と礼をした 途端、左三角筋の後ろに裂けるような痛みが走った バーを受けて下ろしていった時のダメージだ 限界付近の重さを挙げると普段とは違う箇所が ベンチに関与しているんだと気付くことが出来る 今度はそこを補強してやればいい 今回はダンベルデッドとレッグカールをあまりやらなかったが 腰もハムストリングスもノーダメージだった （芽室体育館のベンチだったら腰にダメージがあったかもしれない） １０分ほどインターバルを取って１２７．５㌔４発狙いにチャレンジしたが 右肘がねじ切れそうに感じたので２発で止めた そこで間を置いて軽めのダンベルプレスで胸だけに刺激を与えた もの凄くゆっくりと、そしてしっかり進展させて挙げた 続いてワンハンドローで裏の筋肉も鍛えてバランスを取る 昨日ほどではないが右肘が打撲通なので 明日は完全休養させたい この勢いで１４２．５㌔をクリアしておけば 釧路の大会で公式記録１３５㌔も成功しそうである 夢は夢に非ず 諦めない者だけが栄光を手にすることが出来るのだ 目指すは二文字 「最強」 次は１５０㌔を標的に掲げよう （＾ｏ＾）丿 太気拳 立禅５分 スワイショウ３分  体重（昨晩） ６８．０㌔ 体重（今朝） ６６．８㌔ 痛み 左大胸筋よくなっている 疲労 右肩・右肘デンジャラス 血圧１２０－７０心拍数６０ 血圧ほぼ正常 闘気 戦闘モード 今日の目的 １２７．５㌔４発狙い ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし 胸 ベンチプレス ２０ １０ ６０ ６ ８０ ６ １００ １ １２５ １ １３２．５ １ メインセット １２７．５ １←右肩痛い １２０ ０←右肘痛くてラックアップできず １００ ８←右肘痛くて１０発できず 雑感 いさんで自己記録更新を狙ったが１発目で軌道が頭の方へ グニャグニャ曲がったので降参 右肘が痛いので１２０㌔にしたがダメだった ゆっくり寝て捲土重来 太気拳 立禅３分 |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
48
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
会社員
趣味:
超人追求
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていた辛い過去の持ち主(T_T) 酒を断ちタバコも一切やらない、やせ我慢日本一の男 ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会６７．５㌔級 優勝 特技：房中術
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