http://benchpress.blog.shinobi.jp/ ４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する Wed, 22 Apr 2026 04:00:50 GMT ja © Ninja Tools Inc.
4月22日火曜日
今朝の体重
68.3㎏

血圧
130-88-80

5：28起床
練習時までの摂取カロリー
603kcal

8：36～9：58
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んで、胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞
バランス

9：59～11：37
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1　0　

止めあり
80㎏
5　5　5　5

ナロー
72.5㎏
20　1　

ワンハンドロー
25㎏　
10　10

チンニング
3回
ぶら下がり20秒

チューブトレーニング
ローテーターカフ

筋膜はがしローラー

11：45～12：24
ウオーキング

今日の練習
（筋力アップ）
アップ102.5㎏の１セット目の時点でかなり重く
２セット目は肩が不安定でキープが出来ないので中断し
80㎏に軽くしてフォームの精度を上げる練習に切り替えた

ナロー72.5㎏はやっと２０発クリア
２セット目も肩がふにゃふにゃなので１発で中断

金曜日のために少なめの練習で終えた

不調の原因
昨日、一昨日もきちんと睡眠はとっているし
昨日もウオーキングしてアクティブレストを心掛けた
背中もフォームローラーをかけた
電動マッサージ機を使ってケアしたが不調だった

食事面も昨夜は炭水化物をしっかり摂った
酒は完全に吞んでいなし・・・
まあ、ベストは尽くしているから仕方がない
こんな日もあるだろう
金曜日は江別のパワーの前なので
筋量アップのねちっこい練習を予定
102.5㎏５発５セット狙えればうれしい]]> 動画 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7612/ Wed, 22 Apr 2026 04:00:50 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7612 最強


２セット目　バーが下がって赤判定

4月19日日曜日
今朝の体重
68.0㎏

血圧
１３８-90-73

4：12起床
練習時までの摂取カロリー
908kcal

7：55～8：30
町内会清掃

8：42～9：59
カフェイン200ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んで、胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

10：00～12：49
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1

110㎏
1

115㎏
1　1　　

止めなし
100㎏
5　5　5　5＋0

ナロー
72.5㎏
19＋1　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて
10　10

ワンハンドロー
25㎏　
30　30

チンニング
4回
ぶら下がり15秒

チューブトレーニング
ローテーターカフ

筋膜はがしローラー

13：00～13：40
ウオーキング

今日の練習
（標準記録クリア＆筋量アップ）
ギリ挙がったが２セット目はバーが下がって赤判定

メイン100㎏５発５セット狙いだったが
３セット目で肩の異音が大きくなったので
４セットで中断

ナローは一歩前進

明日は午前中は市役所
午後からボランティアの総会

次回の練習は
４月２２日水曜日　筋力アップ狙い
４月２４日金曜日　筋量アップ狙い
４月２５日～４月２６日
北海道パワーリフティング大会　補助と審判

老いとの戦い
昨年末に試合形式115㎏をクリアしたが
１月は私用で練習がほぼ出来ず
２月から再開したがひと月半もかかってしまった

それだけ怪我と疲労に適切に対処できた証である
中二日空けても平気になった
若いころと同じような練習を繰り返すと
間違いなく腱板再断裂になるから
自分の中では進歩したと前向きに評価している

ウオーキングも気持ちがいいし
酒をやめたので疲れに対しても正確に把握できるようになった

このまま細々と７０歳代で世界記録更新を目指そう！]]> 老化との戦い http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7611/ Sat, 18 Apr 2026 09:18:47 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7611 ４月１４日火曜日
カラオケ４時間
疲労困憊で19：00に就寝

４月１５日水曜日
朝からウオーキング５０分でアクティブレスト
それでも疲れが抜けず
外食でカーボをぶち込んで21：00就寝


4月16日木曜日
今朝の体重
69.2㎏

血圧
128-82-73

4：48起床
練習時までの摂取カロリー
491kcal

8：40～9：57
カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んで、胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

9：58～12：45
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

82.5㎏
2

92.5㎏
2

102.5㎏
2

107.5㎏
2　2　　　

止めなし
100㎏
5　５　5　1　4

ナロー
72.5㎏
17＋0.8　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて
10　10

バーベルベントオーバーロー
60㎏
5　←肩が外れそう

ワンハンドロー
25㎏　
30　30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

12：50～13：30
ウオーキング
ニューバランス1880絶好調

今日の練習
（地力アップ）
試合形式２発は前回より2.5㎏アップ

過去の練習より100㎏５発５セットをクリアできれば
試合形式115ｋｇは成功するがクリアならず
だが、成功す可能性はゼロではない

中二日空けて４月１９日日曜日
町内会の掃除が終わったら
試合形式115㎏に挑戦予定


]]> 怪我・痛み・疲労・治療　 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7610/ Thu, 16 Apr 2026 04:40:06 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7610

4月13日月曜日
今朝の体重
68.9㎏

血圧
134-88-66

4：57起床
練習時までの摂取カロリー
717kcal

7：56～9：35
カフェイン200ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んで、胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

9：36～11：22
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
2

92.5㎏
2

100㎏
2

105㎏
2　2　　　

最初だけ止めあり
85㎏
10　10

ナロー
72.5㎏
17＋1　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて
10　10

バーベルベントオーバーロー
60㎏
5　←肩が外れそうなのでやめた

ワンハンドロー
25㎏　
25　25

チンニング
7回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋量アップ）
昨日は6：00前から出勤、21：00ころ帰宅
多少の疲れがあったのでセット数を減らして練習

11：25～12：09
ウエイトを着けずにウオーキング
けっこうカロリーを消費したから減量できるだろう

次回は4月15日か4月16日練習予定]]> 怪我・痛み・疲労・治療　 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7609/ Mon, 13 Apr 2026 03:29:37 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7609
4月11日土曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
127-84-72

4：58起床
練習時までの摂取カロリー
761kcal

8：50～10：11
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

10：12～12：26
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

82.5㎏
1

102.5㎏
1

107.5㎏
1

112.5㎏
1　　　　←重くはないが挙がるスピードが遅いので重量を下げた

110㎏
1　　　　←下げても変わらず1セットでやめた

最初だけ止めあり
100㎏
4　3

ナロー
72.5㎏
17＋1　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて
10　10

ワンハンドロー
25㎏　←増量
20　20

チンニング
6回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
112.5㎏１発1セットフォーム重視狙いだった
余裕のない挙がりだったので110㎏に下げたが変わらず

12：30～12：55
ウエイトを着けずにウオーキング
途中で小走りしたりスワイショウをしながら楽しんだ
さすがニューバランス1880膝に負担がかからない
いくらでも歩けそうだったが、明日も忙しいので帰宅

次回の練習
4月13日月曜日
午前中に筋量狙い
午後から孫の乳幼児健診があり
4月15日も孫の病院なので中二日空くから
がんばろう！

]]> ルーチン 練習詳細 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7608/ Sat, 11 Apr 2026 04:11:58 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7608
4月9日木曜日
今朝の体重
68.3㎏

血圧
121-77-85

5：28起床
練習時までの摂取カロリー
663kcal

8：21～9：40
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶飲んだが、少し胃痛があった

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（虎戯、熊戯、鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

9：41～11：50
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

100㎏←今後は90㎏を飛ばすことにした
1

107.5㎏
1

112.5㎏
1　　　　←右に流れたので重量を下げた

110㎏
1　1　1　

最初だけ止めあり
100㎏
3

ナロー
70㎏
20　

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10
※軽く感じるようになり腕も太くなった

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
8回
ぶら下がり30秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
112.5㎏１発2セット狙いだった
肘の軌道が右にズレたので２セット目はを断念
110㎏で肩を固定して精度を上げる練習に切り替えた

最初だけ止めあり100㎏は３発どまり
止めなし５発狙いにするか迷ったが
より実践に近い止めありを選択
悔いはない

ナロー７０㎏は、前回２セット目が素直にクリアできなかった割に
２０発ギリクリアできた

明日は健康ボランティアの運動指導があるので
次の練習日は４月１１日土曜日
筋力アップ狙いなので、今日くらいの軽い練習に留め
疲労を溜めないようにする

4月19日日曜日までに試合形式115㎏クリアできればラッキー

減量いい感じになってきた
本気で断酒した効果が減量と血圧に出ている
体重は来月中には66㎏代まで落ちていると思う
１日の摂取カロリーを1,773に抑えるのは腹が減るが
いつものことなので大丈夫＾＾ｖ
むしろあすけんアプリのおかげでとてもカロリー管理しやすい

血圧はアムロジピンとバルサルタンをもらっていたが
一つずつやめて現在は服用していない

これについては、主治医から了承を得ている]]> ダイエット　減量 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7607/ Thu, 09 Apr 2026 03:35:14 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7607 4月7日火曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
125-81-73

5：08起床
練習時までの摂取カロリー
1,734kcal

午前中は健康ボランティア総会の資料印刷と製本
1時間半立ちっぱなしで
先生の予測通りに目と腰が疲弊

14：29～15：50
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス
チューブトレーニング
ローテーターカフ

15：51～16：56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

85㎏　←90㎏と間違えた
1

100㎏
1

105㎏
1

110㎏
1　1　1　0

最初だけ止めあり
100㎏
下ろせず

16：57～17：25
ボランティアから電話で中断

17：26～17：55
ナロー
67.5㎏
20　レストポーズで20

トライセッププッシュダウン
15㎏
ゆっくりフィニッシュ止めて10

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
5回
ぶら下がり10秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
110㎏１発3セット狙いだった
4セット目は鎖骨がズレたので断念

次の100㎏5発狙いも1セット目から
鎖骨がズレて中断

ナロー67.5㎏
2セット目は力尽きたので
胸で休んで無理やり20発クリア

次の練習は
4月9木曜日、4月11日土曜日　筋力アップでボリューム低めの練習
4月13日月曜日、4月16日木曜日は筋量アップ狙いでセット数を多くする予定

減量のギアアップ
一日の摂取カロリーを1,773まで下げた
酒も完全に止めたので減量ペースは上がるはず
ちなみに週24本の缶酎ハイのカロリーは5,040だった
エンプティカロリーまさに無駄で空っぽのカロリーだった

腹は減ったが、健康第一
ウオーキングシューズも買ったし
頑張ろう！]]> ダイエット　減量 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7606/ Tue, 07 Apr 2026 09:50:04 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7606
4月4日土曜日
今朝の体重
68.8㎏

血圧
131-85-85

4：58起床
練習時までの摂取カロリー
846kcal

8：44～10：01
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んだが軽く胃痛あり

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯、鶴戯）、大舞
バランス

10：02～11：56
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

105㎏
0　←鎖骨がズレたので下ろさず中断


最初だけ止めあり
82.5㎏
10　10　10　10　10　

ナロー
67.5㎏
2　←鎖骨がズレたままなので中断

チューブトレーニング
ローテーターカフ

ワンハンドロー
22.5㎏　
30　30

チンニング
6回
ぶら下がり24秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋量アップ）
107.5㎏１発５セット狙いだったが
105㎏時点で鎖骨がズレたので断念

82.5㎏に重量を落として筋量アップを図った
インタバル中も肩を回すとゴリゴリと異音が大きい

肩を固めて５セットクリアしたが
67.5㎏ナローでまた鎖骨がズレたので
ベンチプレスの練習はやめて背中にした

目標の下方修正
北海道大会で125㎏狙いなので
今月末までに17.5㎏クリアを目標にした

５年後の66㎏級М4で世界記録更新狙い
現在の世界記録は113.0㎏
※ちなみに日本記録は130.0㎏
今後、更新の可能性はあるが中期目標とする
最終的には100歳で公式100㎏

次回の練習は4月7日火曜日
午前中はボランティアなので
午後から筋力アップ狙い

頑張ろう！
押忍！]]> 動画 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7605/ Sat, 04 Apr 2026 03:30:35 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7605
4月1日
今朝の体重
69.8㎏

血圧
138-93-67

5：12起床
練習時までの摂取カロリー
953kcal

8：55～10：25
カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取
ルイボス茶を飲んで軽く胃痛なし

導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング
スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞
バランス、チューブでローテーターカフ

10：26～12：01
ベンチプレス
ウォームアップ
20㎏
20

40㎏
10　

ここから試合形式
60㎏
5

80㎏
1

92.5㎏
1

102.5㎏
1

107.5㎏
1　1

止めなし
100㎏
1　3　3

ナロー
65㎏
20

チューブトレーニング
ローテーターカフ

トライセップ・プルプルダウン
15㎏
10←フィニッシュを止めて効かせる

ワンハンドロー
22.5㎏　
20　20

チンニング
5回
ぶら下がり20秒

筋膜はがしローラー

今日の練習
（筋力アップ）
計画では昨日までに試合形式115㎏ｌクリアだった
生まれて初めて計画通りいかなかったが大丈夫

カフェインが効いてとても気持ちよく練習ができた
次回は４月４日土曜日に筋量アップ狙いで
今月末目標の試合形式120㎏目指して頑張ろう

左前腕の痛み
外旋するとパッキっと音はするが
AI先生の指導の通り、左右交互に孫を抱っこすことで
痛みはなくなった]]> 動画 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7604/ Wed, 01 Apr 2026 03:50:08 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7604
３月23日
体重
69.0㎏

摂取カロリー
1,490

３月24日
体重
69.3㎏

摂取カロリー
1,851

３月25日
体重
69.1㎏

摂取カロリー
1,739

３月26日
体重
69.4㎏

摂取カロリー
3,052
※チートデイ

３月27日
体重
69.0㎏

摂取カロリー
1,531

３月28日
体重
70.0㎏

摂取カロリー
1,942

３月29日
体重
69.4㎏

摂取カロリー
1,822

今週は忙しくベンチプレスが出来なかった
その代わり、ストレッチ、体幹、健身気功等はやっていた

季節の変わり目と忙しさで疲労がたまり
身体中が筋肉痛のまま・・・
今日も左靭帯から前腕に痛みあり
棘下筋もなぜか疲れている

木曜日はボランティアの帰り、大衆レストランで
生姜焼き定食890円で大盛二回お代わりで
3,000キロカロリー突破

9：58～11：09
やる気が出ないのでゆっくりやった
導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法
体幹トレーニング

14：40～15：35
ウエイトジャケットとパワーアンクルをして散歩

やる気が出ないので
チューブトレーニング
ローテーターカフ
広背筋

身体が温まってやる気が出たので
ベンチプレス
20ｋｇ
20　20　20

40㎏
10　10　10

止めあり
60㎏
5　5

プルダウン
15㎏　
5

明日もベンチプレスが出来れば万歳！

減量アプリ
カロミル、あすけん
二つのアプリをスマホに入れてみたが
あすけんの方がユーザーインタフェイスが優れているので課金した

これまではカロリー計算をスマホで調べて
手帳にメモしていたものを使っていたが
写真やバーコードを読み込ませるだけで商品名まで検索してくれる
もちろんカロリーも表示してくれて量による調整も簡単だ

しかも、運動についてとても種目が多い
ベンチプレスだけでも軽く早く、きついと二種類ある
筋トレに限らず、風呂掃除とか犬の散歩とか探すだけで楽しい

さらにAI女性管理士から栄養や運動だけじゃなく
ｐｆｃのバランスまで評価がもらえる

体重は数字上減っていないように見えるが
間違いなく減量はうまくいく思っている

がんばろう！

]]> ダイエット　減量 http://benchpress.blog.shinobi.jp/Entry/7603/ Sun, 29 Mar 2026 06:47:04 GMT benchpress.blog.shinobi.jp://entry/7603