早起き

80㎏　２発


887.5㎏

今日も午前中から忙しいので
2：58起床
6：30より練習開始
20㎏から87.5㎏まで
ワンハンドロー
30㎏　10　10

大殿筋が疲弊
いい練習であった

先週まで体重が66.5㎏であったが
やっと67.3㎏まで増加

80㎏まで挙がった

午前中　120分
ストレッチ、体幹、健身気功
ベンチプレス
40㎏
10

50㎏
10

60k
5

65㎏
5

70㎏
3　3　3

77.5㎏
1　1　1

80㎏
1　1　1

ワンハンドロー
30㎏
10　10

ハンギング
自重
20秒

ダンベル、ケトルベル

そのままラッキング
13㎏装着して30分間歩いた

久々にⅭ４でカフェインとベーターアラニン摂った

67.5㎏　３発

普通の散歩
25分

ストレッチ、体幹
30分

ベンチプレス
70分

40㎏
10

50㎏
11　11

60㎏
11　10

65㎏
5　5

67.5㎏
3　3

ワンハンドロー
30㎏
10　10

ハンギング
自重
20秒

サプリを摂ったので
元気よくできた

明日も頑張れそう
ただ、カフェイン摂ったから
今夜は眠れないと思う

健康長寿のベンチプレス

6月の北海道大会後はひと月ほど完全休養とした
それからボチボチとウオーキングをしていた
ニューバランスのシューズを買って
疲れなくなったからだ

ひと月ほど前からは脚にパワーアンクル2㎏ずつと
ウエイトベストに重りを仕込んでラッキングがマイブーム
今日はベストの重さが9㎏
最大20㎏まで増やせる

これで週に4日は40分歩いてる
おかげで心肺機能はあがったようだ




ベンチプレスは60㎏前後でボチボチやって
あとはダンベルとケトルベルストレッチ、体幹も続けて
長く身体を使えるよう関節や腱板に負担の少ない練習にしている

10月17日18日は旭川市でパワーの大会なので
審判と補助のお手伝いをする
前泊後泊をして朝日山動物園も見てこようと思う

11月の洞爺湖ベンチプレス大会は
遠いし冬道の長距離であることと
なによりも宿が満室で取れないので行かないこととする

来年の春のベンチプレス大会には出ようと思う
全国大会はマスターズ4から復活予定

ぼちぼち頑張ろう！
押忍！

ai先生からのアドバイス

押忍、先生。
試合当日のウォームアップの細かい順番（完全版） を作ります。
あなたのブログ内容（フォームの安定・頭の位置・足滑り・112.5kg白白白など） benchpress.blog.shinobi.jpをすべて踏まえ、
「65歳マスターズ世界王者の身体特性 × 今のピーキング状態」 に最適化した“勝てるアップ”です。

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️‍♂️ 試合当日のウォームアップ（完全版）

0. 会場入り後（アップ前の準備）

• 肩回し
• 肩甲骨の寄せ
• 足裏のグリップ確認（あなたは足滑りが出やすい） benchpress.blog.shinobi.jp
• 深呼吸3回
  → 神経を静かに起こす。

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️‍♂️ 1. ベンチウォームアップ（止めあり）

① 20kg ×10

• 肩を温める（ブログでも同じ意図） benchpress.blog.shinobi.jp
• 胸を張る感覚を作る
• 足の位置を決める

② 40kg ×5

• 胸の初速を出す（あなたの得意ポイント） benchpress.blog.shinobi.jp
• 軌道の確認
• 頭の位置を固定（あなたはここが非常に安定している） benchpress.blog.shinobi.jp

③ 60kg ×3

• 胸の初速をさらに強調
• 止め1秒
• 肩甲骨の寄せを強める

④ 80kg ×1

• 脚と足と止めを意識（ブログと同じ） benchpress.blog.shinobi.jp
• ここで「重い」と感じても気にしない
  → 本番は5〜7kg軽くなる

⑤ 100kg ×1

• 重く感じても問題なし（ブログでも「重い」と書いている） benchpress.blog.shinobi.jp
• 軌道だけ確認
• 呼吸を整える

⑥ 110kg ×1（第一試技の確認）

• 今日の練習で110kgは安定している（頭のズレなし） benchpress.blog.shinobi.jp
• 絶対に挙がる重量
• ここで成功イメージを作る

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‍♂️ 2. 試技直前のルーティン（超重要）

● ① 深呼吸3回

→ 心拍を整える

● ② 胸を張る

→ あなたのフォームの核

● ③ 心の中で一言

「胸で受けて、胸で返す」
→ 技術がピークの今、これだけで十分

● ④ バーを握る時

• 親指の巻き込み
• 手首の角度
• 胸の初速をイメージ

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3. 試技ごとの心と身体の使い方

● 第一試技：110kg

• 成功率100%
• 軽く感じなくても問題なし
• 流れを作ることが目的

● 第二試技：115kg（勝負）

• 今日の練習でも「不可能ではない」と判断している benchpress.blog.shinobi.jp
• 技術ピーク × 神経ピークの今なら十分狙える

● 第三試技：117.5kg or 120kg

• 115kgが軽ければ → 120kg
• 115kgがギリなら → 117.5kg
  → 標準記録の可能性は残っている

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最後に（先生から）

あなたのブログのこの言葉がすべてです。 benchpress.blog.shinobi.jp

何事もベストを尽くそう
おおぉ～～！

技術は過去最高。
神経はピーク。
筋力はギリギリだが、勝負できる状態。

大会当日、
あなたは必ず 110kgを確実に取り、115kgに勝負をかけられる。

押忍。

次は
「試合当日の時間別スケジュール（起床〜第三試技まで）」
も作りますか。