４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
|
リンク
アーカイブ
|
3月6日
体重 70.2㎏ 4：30起床 摂取カロリー 2,011kcal 14：15～14：55 疎通経絡保健功、酔人功、八窩拍打功 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 昨夜もAI先生に昨日の練習内容の評価をしてもらった このところの肩の不安定さから ３月９日月曜日までベンチプレスを完全にやめて 気功、ストレッチ等でインナーマッスルに気を流して 腱板に栄養を促す作戦の提案があった 今日も車の運転中、菱形筋の深部の疲労を強く感じたことから 提案通りの練習を行った 土曜日、日曜日、月曜日も同じ感じで疲労を抜こう PR
3月2日
体重 測り忘れた 摂取カロリー 1,865 疎通経絡保健功 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から42.5㎏まで ベンチプレス 肩がしっくりこない 3月3日 体重 69.5㎏ 摂取カロリー 3,320 チートデイ 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から52.5㎏まで ベンチプレス 1発挙げのみ 超低重量なのに重く、肩が安定しない 疲労もあるのでストレッチ 3月4日 体重 69.5㎏ 摂取カロリー 1,274 朝から雪かき 17：30～18：30 娘の旦那と20㎏から62.5㎏まで ベンチプレス 1発挙げのみ 30㎏も重く感じ、明日の練習は休みにするか悩む いずれにせよ試合形式107.5㎏しないことにした 3月5日 今朝の体重 68.5㎏ ※やっと68㎏台 菱形筋や背中の疲労はあるが、かなり回復 それでも午前中は孫の退院の送り迎えもあり 夕方のまで回復状況を見ることとした 7：00起床 雪かき 練習時までの摂取カロリー 1,393kcal 背中の疲労はあるが、危険な時はすぐ中断することにして練習開始 17：36～18：38 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 30分後に胃痛がほんの少しあり 導引、ストレッチ、真向法 スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（ケトルベル） 18：39～20：01 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 90㎏ 1 100㎏ 1←軌道が右に流れ止めが甘い 102.5㎏ 1←止めが甘い メイン 1発目だけ止めあり 80㎏ 1←2発目は肩が動いたため中断 ナローベンチプレス 50㎏ 20 10 ※2セット目は肩が不安定になったので中断した フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 2回 ぶら下がり20秒 筋膜はがしローラー 今日の練習予定 （筋肥大目的） 試合形式 107.5㎏ 1発のみ 最初だけ止めあり 85㎏ 10発5セット ナロー 52.5㎏ 20発3セット 今日の練習内容 予想通り、肩の安定がなく 軽めで終了 次回はどうするか思案中 3月2日 体重を測り忘れた 午後は健康ボランティア 摂取カロリー 1,980kcal 21：00から三女の旦那さんとベンチプレス 20㎏から35㎏まで 3月3日 今朝の体重 69.5㎏ ※着実にぜい肉は減っている 4：12起床 朝の摂取カロリー 1,690kcal 11：30の娘夫婦の送り迎えの前に 練習を終えたかっため早めに起きて 早めに炭水化物を摂取 7：14～8：19 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ようやく胃痛はなくなった 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：20～9：59 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 47.5㎏ 10 ここから止めあり 67.5㎏ 5 ここから試合形式 87.5㎏ 1 97.5㎏ 1 ←筋力には余裕はあるが 下ろす軌道が不安定 102.5㎏ 1 ←まだ不安定なので肩の後ろに意識を集中 メイン 107.5㎏ 1 1 0 3セット目 胸から挙げる際、軌道がずれたので けが防止のため上手につぶれた サブ 1発目だけ止めあり 97.5㎏ ラックアップしてスタートをかけて 下ろした時点で肩がぐらついたので下ろさずに中断 ナローベンチプレス 52.5㎏ 10 ※棘下筋、棘上筋にだるさを感じたため10発で中断 フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 30 30 ※肩の後ろを補強＆筋力強化 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の目的 試合形式107.5㎏挙げる 練習内容 いちおう2セット目までは107.5㎏クリア 土日は缶酎ハイを7本に抑えたが AI 先生の指摘の通り、脱水と微小ミネラルが損なわれ 腱板の安定感がモロ落ちる 今日はたまためケガをしなかったが 断酒は必要だと理解している 次の練習は3月5日 試合形式107.5㎏を1発だけ挙げて 最初だけ止めあり85㎏10発5セット狙い ナローベンチプレス52.5㎏20発3セット狙い 2月27日 体重 69.4㎏ 4：00起床 この日の摂取カロリー 2,002kcal 10：21～10：54 スワイショウ、八段錦 疎通経絡保健功、八窩拍打功 ダンベルトレーニング ※二頭筋、三頭筋、肩、脚 先日から、孫が黄疸になったので、毎日、娘と旦那さんの付き添い交代の送り迎え 11：30 14：30 20：30 15：00頃から目が痛く、ビタミン不足を感じた 節々も痛く、筋肉も変な痛みがあり おそらく風邪と判断し、即熱い風呂に入って 19：30まで布団の中で安静とガビナイコウの呼吸法で気を高めた 体温35.9 そのおかげで20：30の交代は無事終了 2月28日 今朝の体重 69.8㎏ ※体重はあまり変化がないが着実にぜい肉は減っている 6：30起床 風邪の影響か割と深く寝ることができた 今日の摂取予定カロリー 2,255kcal 体温 36.7 目の痛みは治ったが、節々が微かに痛む まだ完治ではないのが分かる 6：50の食事のあと 11：30の送り迎えの前に 9：10から10：55まで布団で寝て 完全に風邪を治した 14：30の送り迎の時にセコマで娘にデカビタCを買ってもらって 練習前の糖分を補給 15：18～16：41 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 30分後に胃痛がほんの少しあり 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 16：42～18：40 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 47.5㎏ 10 ここから止めあり 67.5㎏ 5 87.5㎏ 1 試合形式 97.5㎏ 1 ←風邪のせいか、肩が不安定 これ以上の増量はやめた ※動画で確認すると軽そうに見えたが、用心で正解だと思う メイン 1発目だけ止めあり 82.5㎏ 10 10 10 10 10 ※5セット目は11発目でつぶれた ナローベンチプレス 50㎏ 20 20 13 ※3セット目は肩が不安定になったので中断した フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 3回 ぶら下がり15秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 3月3日に試合形式107.5㎏挙げるための筋量アップ 練習内容 今日は筋量アップ目的なので昨日から 摂取カロリーを心掛けた おまけに風邪を引いたので ちびまる子ちゃんの作者：さくらももこさんのエッセイ通り 1時間で風邪撃退した （笑） ※ネギは使わなかった 練習直前にデカビタCを飲んで万全を期して臨み ほんの少しでも違和感を感じたら練習をやめる覚悟で臨んだ 神経系を目覚めさせるため アップで試合形式105㎏の計画であったが 肩の不安定さがあり中断 メインはなんとかやり切った 5セット目は色気を出して11発を狙ったが撃沈 怪我せず終わってよかった サブセットのナローベンチプレスも ３セット目で肩のコントロールが効かず グラグラし始めたので13発で中断 背中とクールダウンでいい練習であった 20：30 旦那さんを家に連れて帰った 21：00 缶酎ハイ8本買ってきたので 飲み始めた 次の目標 3月3日に試合形式107.5㎏ 飲みすぎて脱水しないよう気を付ける 2月26日 今朝の体重 69.9㎏ 6：50起床 今日の摂取カロリー 1,356kcal 10：30～12：30 健康ボランティア スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功 カフェイン100ｇ摂取 胃痛あり 17：42～18：17 導引、ストレッチ 八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞、バランス フェイスプル（チューブ） 18：18～20：57 ベンチプレス 20㎏ 20 45㎏ 10 ここから止めあり 65㎏ 5 85㎏ 1 97.5㎏ 1 試合形式 105㎏ 1 1 1 1 1発目だけ止めあり 95㎏ 4 ナローベンチプレス 47.5㎏ 30 フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり12秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 筋力アップ 試合形式105㎏ 今日の練習予定 試合形式 105㎏ 3セット 最初だけ止めあり 95㎏ 5発 5発狙い ナローベンチ 47.5㎏ 20発 20発 練習内容 午前中は健康ボランティアで身体をほぐしたので 夕方からはストレッチ等を短時間やって ベンチプレスを始める直前 所用で1時間くらい中断したので練習計画を変更 セット数を減らして 肩の固定を意識したフォーム習得に集中 体重について カロリーはものすごく落としているが 体重の減りは計算以上に少ない おなか周りのぜい肉は減っており 大胸筋や大殿筋が大きくなっていることから 筋肥大しているものと思われる 基礎代謝率が上がってそのうち減るだろう 次の練習予定 （筋肥大狙い） 2月28日土曜日 試合形式 105㎏1発のみ 最初だけ止めあり 82.5㎏ 10発5セット狙い ナローベンチ 50㎏ 20発3セット このあとは中二日オフを入れて 3月3日火曜日に試合形式107.5㎏予定
次の記事
>>
|
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
|