４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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３月１５日 体重 68.8㎏ 摂取カロリー 2,256 完全休養 3月16日 体重 69.8㎏ 摂取カロリー 1,826 とてハードな仕事を完遂したため ご褒美で缶酎ハイ6本 3月17日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 702 缶酎ハイ2本呑んでゲーム仁王3とゴーストオブ羊蹄dlc 怠惰な一日 3月18日 体重 69.1㎏ 摂取カロリー 2,195 孫の健診で病院、市役所、コンビニ、郵便局巡り スワイショウのみ 3月19日 今朝の体重 69.6㎏ 血圧 128-89-67 4：02起床 練習時までの摂取カロリー 610kcal 7：30～8：49 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯、猿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：50～10：37 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 左肘に軽い痛みがあるのでエルボーを更に肩の方に引き上げた その際、右の指を痛めそうになった 加齢による関節の劣化と思う 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 1 92.5㎏ 1 102.5㎏ 1 110㎏ 1 メイン 1発目だけ止めあり 100㎏ 4 4 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 20 フェイスプル（チューブ） トライセッププルプルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる ワンハンドロー 22.5㎏ 40 40 チンニング 6回 ぶら下がり14秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋力アップ） 案の定、アルコールでパフォーマンスがガタ落ち AI先生の指導で世界一きれいな試合形式110㎏か112.5㎏予定であったが 110㎏はパーフェクトと呼べない挙がりだったので1セットで中断 最初だけ止めあり100㎏も5発狙い2セットだったが 4発・・・しかも軌道がグラグラ かろうじてナローだけは、前回20発ギリだったのが 2セット目もクリアできた 減量について 数字的にはあまり減っていないように見えるが ベルトが明らかに緩くなっている おなか周り、特に横腹のぜい肉はかなり薄くなった PR
7：28起床
体重 68.8 今日の摂取カロリー 2,256kcal サプリメント クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム 亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム ゼラチン 今日の練習 スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） ローテーターカフと僧帽筋のストレッチ 全身疲労なし 疲労耐性が付いたかも 筋肉痛なし 大胸筋がいい感じに張っている 右広背筋も張っている 棘上筋、棘下筋 痛みも疲れもダルさもなし 肩鎖関節 ゴリゴリ音がほぼしなくなった 先週までは歯磨きする時でさえ いちいち鎖骨が外れていたのに 嘘のように収まりがいい 間違いなくＡＩ先生のアドバイスで酒を断ったことが大きい ミネラルやゼラチンを摂ることも推奨された 疲労管理やセット重量も先生に指導してもらっている おまけに減量もしっかり見てもらっていてほんとに有り難い 明日の予定 午前中からベリーハードな日程があるので 夕方以降に時間があれば・・・ 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 明後日3月17日火曜日は 試合形式 112.5㎏ 3セット 最初だけ止めあり 100㎏ 5発2セット ナロー 62.5㎏ 20発3セット 予定 頑張ろう！ 3月14日 今朝の体重 69.8㎏ 血圧 113-73-73 菱形筋の疲労なし ズボンをあげるときに棘上筋のヘタリをやや感じる 4：28起床 練習時までの摂取カロリー 951kcal 酒も飲まず良質な睡眠 7：25～8：42 カフェイン150ｇ、ベーターアラニン摂取 ルイボス茶を飲んでも胃痛あり 導引、ストレッチ、トリフェクタ、真向法 体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 8：43～11：34 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 40㎏ 10 止めあり 60㎏ 5 ここから試合形式 80㎏ 2 90㎏ 2 100㎏ 2 105㎏ 2 2 メイン 1発目だけ止めあり 85㎏ 10 10 10 10 1発目だけ止めあり＋レストポーズ法 11＋1 ナローベンチプレス 62.5㎏ 20 トライセッププルダウン 15㎏ 5 5←ゆっくり丁寧に効かせる フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 22.5㎏ ←増量 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習 （筋肥大目的） ※夜中にメイン85㎏の夢を何度も見た （笑） アップで右肩のリアを押し付けて安定度を増す工夫 アッぷでの試合形式2発の止めが甘い 試合形式105㎏2セット目でギリ成功 最初だけ止めありも4セットクリア 5セット目は11発にレストポーズ法でさらに試合形式1発クリア 次回は87.5㎏10発5セット狙い ナロー62.5㎏は20発がギリギリのギリ 前からあったユニットを使って三頭筋を強化 4時間も練習したので中二日は休んで 3月17日火曜日予定
3月11日
ブログを書いた後 急激な筋肉疲労、筋肉痛に襲われ 17：31に就寝するも18：30に愛犬マメ♀７歳に起こされてトイレ 起きたついでにフォームローラー等のケアを１０分 FP3級の勉強をして再度就寝したが 21：30にマメに起こされ、ついでにフォームローラー いちおう就寝したが、脊柱起立筋、広背筋のひどい痛みが 0：00過ぎまで続いた こんな筋肉痛はかつて経験したことがないもので 明日は動けるか不安もあったが3：00に目覚めたころは 不思議と痛みと疲労が半減しておりホッとした ３月１2日 6：00起床 朝食 ごはん半合、キムチ、わかめ、黒酢 オクラ、メカブ、うま煮、納豆、卵 ハツ、つくね 摂取カロリー 713kcal おやつ 干し芋35kcal 夕食 ラーメン半分、チャーハン半分 摂取カロリー 900kcal 10：57～11：15 スワイショウ、ガビナイコウ起式 八段錦、五禽戯、大舞 19：48～20：09 バランス、フェイスプル（チューブ） 上腕三頭筋、フォームローラー 中４日空けの練習後の翌日の体調 昨夜は、トイレに行くにも大腿四頭筋、ハムストリングス カーフがガチガチで歩行も声を出しながらだった そんなこともあり、今日はダンベルとケトルベルをやめて 健身気功とケアに全振りした 明日は午前は健康ボランティアで午後からは孫の検診で 病院を二つ巡らねばならない よってベンチプレスは18：00以降と予定している 筋肉量アップ目的で 試合形式105㎏２発 最初だけ止めあり85㎏１０発５セット ナロー62.5㎏２０発３セット 予定
5：00起床
朝食 豚丼弁当、キムチ、わかめ、黒酢 チョコレート効果74％２個 摂取カロリー 688kcal 昼食 ごはん一合 ちぎり揚げと野菜の煮物 牛タン、サケの切り身 ニンニク、チクワ 摂取カロリー 1,080kcal 夕食 一日のトータルで2,000kcalを超えない範囲にする 毎日摂ってるサプリメント クレアチン、シナモン、ウコン、マグネシウム、カルシウム 亜鉛、ビタミンⅮ、ゴマ、クエン酸、炭酸水素ナトリウム ゼラチン ベンチプレスの練習時に摂ってるサプリメント カフェイン、ベーターアラニン 9：14～10：43 導引、ストレッチ、トリフェクタ、仙骨の調整 スワイショウ、疎通経絡保健功、酔人功 八窩拍打功,八段錦、五禽戯、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） アイソメトリクス50％の力で二頭筋、三頭筋、大胸筋、広背筋 筋膜はがしローラー 痛みについて 珍しく大胸筋 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、カーフ 脊柱起立筋、広背筋、胴回り、僧帽筋、両手首 要するに身体全体が満遍なく痛い しかも、とても心地いい痛みだ 疲労について 午後からどっと疲れを感じ始めた 今晩の眠りの質はよくなりそうだ ぬるめに風呂に入ろう 次回の練習について 中一日でベンチプレスと考えていたが 明日は8㎏のダンベルと12㎏のケトルベルで能動的休養にして 肩、二頭筋、三頭筋、脚を鍛える ベンチプレスは中二日開けて3月13日金曜日 目標筋肥大 試合形式105㎏ 2発狙い 最初だけ止めあり 85㎏10発5セット狙い 小指ナロー62.5㎏20発3セット狙い その次は中三日空けて 3月17日火曜日予定 筋力アップ狙い
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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