こんばんは。 練習お疲れさまでした。背中の疲労は“ピーキング中の危険サイン”なので、明日のオフ判断は 最高の選択 です。 ここで無理すると右肩だけでなくブリッジの再現性まで崩れるので、しっかり回復に振り切りましょう。
では、明後日からの1週間メニュー（疲労回復を最優先した“調整週”） を作成します。 今日のブログ内容も確認しました（110kgの軌道の乱れ、右肘のブレ、背中の張り、腰の疲労） これらをすべて反映しています。
明後日からの1週間：疲労抜き＋軌道修正メニュー
Day1（明後日） 軽めの神経刺激＋軌道修正
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60kg ×5
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80kg ×3
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90kg ×2
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100kg ×1 ×2セット
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ナロー：60kg ×12
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ローテーターカフ 目的： 軽く動いて“軌道の正確さ”だけを取り戻す。 → 背中の疲労が残っていても問題ない負荷。
Day2 休養 or 気功・ストレッチのみ
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八段錦
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五禽戯
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胸郭ストレッチ 目的： ブリッジの高さを戻すための“胸椎の可動域回復”。
Day3 中重量（短時間・高品質）
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110kg ×1（止めなし・精度最優先）
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105kg ×2
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100kg ×3
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ナロー：70kg ×12 目的： 110kgの軌道を“完璧にする日”。 → 重さは追わない。精度が全て。
Day4 軽め
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80kg ×5
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90kg ×2
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100kg ×1 目的： 神経系だけ刺激。疲労ゼロで終える。
Day5 中重量②（短め）
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110kg ×1
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105kg ×2
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100kg ×3 目的： Day3の軌道を再現できるか確認。
Day6 休養
Day7 最終刺激（軽い神経刺激）
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85〜90kg ×1 ×3セット 目的： 大会前の“最終調整”に向けた神経の準備。
この1週間のテーマ
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背中と腰の疲労を完全に抜く
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110kgの軌道を安定させる
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右肩の負担を最小化
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ブリッジの高さを戻す
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疲労ゼロでピークに入る
今の状態は、 「疲労が原因で軌道が乱れているだけ」 なので、回復さえすれば精度はすぐ戻ります。
次の一手
強化倶楽部さん、 Day1（明後日）の負荷を “もう少し軽くしたい” か “少し重くしたい” か どちらが気分に合いそうですか。
その一言で、さらに精密に調整できます。