４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 71.9㌔ 血圧 116-80-67 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 八段錦 六字訣 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 １００㌔ 4 ダンベルベンチ ３０㌔ 10 チンニング 自重 8 ワンハンドロー ３０㌔ 15 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 土曜日は17：00から日曜日の９：００頃まで呑んで 缶酎ハイ100ミリ、ウイスキー５００ミリと比較的に 量が少なったので、昨日からの血圧も正常値で体調も絶好調ではあるが 二日間ベンチプレスを空けたので筋力ダウン 昔からの私の筋肉の特性なので仕方がない 毎日、少しでもバーベルに触った方がいい 私はタンパク質合成が早いが分解も早い プラスして疲れにくいことが 天からのギフトだと思っている おお もう9：54 今朝は４：１３起きで 課題に取り組んでいるが フィニッシュは今晩くらいだと思っている 午後はダンベルとケトルベルをしよう
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 71.7㌔ 血圧 120-82-57 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 六字訣 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 10 シュラグ 10 オルタナティブカール 20 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 10 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 左右 10 10 トライセップエクステンション 10 健康づくりボランティア養成講座（午前） 「バランスガイドを使って栄養を考える」 マメ♀と昼の散歩 家の周り ソーメン 納豆 やさしい太極拳（午後） 楊式太極拳 マメ♀と夕方の散歩 家の周り 夜の血圧 121-80-66 今週末までに八段錦と六字訣のテストがある 実技は動画をラインで送るのだが 筆記試験もあり、けっこう難しいし時間がかかる ああ もう20：10 課題に取り組もう！ 起床時 指もみ 仙骨ひねり 体重 72.3㌔ 血圧 127-89-64 マメ♀と朝の散歩 雨なので家の周り TOYOTA 車の点検 午前の練習（帯広市総合体育館） ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャットドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 ローラーポール 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ラットプルダウン １２．５㌔ 10 ２０㌔ 5 ２７．５㌔ 5 ３５㌔ 5 ４２．５㌔ 5 ５０㌔ 5 5 5 5 5 ダンベルベンチ 12.5㌔ 10 ワンハンドカール １２．５㌔ 4 4 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 10 １００㌔ 5 １１０㌔ 2 インクラインベンチプレス ４０㌔ 10 ５０㌔ 10 １０ 10 霧雨の弱いやつだったので トヨタから歩いて総体へ 開場時間の8：50に着いたが すでにベンチ台とラックはうまっていた 前回、ラットプルダウンが効いたので 軽い重量で丁寧に上下して広背筋を意識した ベンチ台が空かないのでダンベルベンチ 合間にカールをしたら空いた 同じベンチプレス専用台が２つあるが バーの高さが違うことが分かった 一昨日の胸椎ストレッチをやり過ぎたらしく 肋骨あたりがけっこう痛い また、インクラインベンチをまたぐ際に 躓いて右膝をひねって唸ってしまった せっかく治ってきたのに失敗した＠＠； 10：30になったので歩いてトヨタへ 点検も無事完了 帰宅後 牛乳、トマトジュース、ヨーグルト、シリアル キムチ、めかぶ、納豆、梅干し、プロテイン、ＢＡＣＣ を食べてから風呂に入った マメは散歩拒否して私のベッドで寝ている 15：00にバナナを食べてから 健身気功の宿題を早めにやっておこう ユーチューブ？ 最近ユーチューブの再生数が増えて 400を超えた＠＠； アルゴリズムで選ばれているらしいが 詳しいことはよく分からない あんなダンベルベンチはなにも参考にならないと思う 自分の記録だけなんで申し訳ない ムー先生 中国太極文化学院はこちら 起床時 指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 体重 72.7㌔ 血圧 140-98-59 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） オットセイ キャットドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン ３０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒 ベンチプレス アップ ６０㌔ 10 10 10 ８０㌔ ５ 5 5 ダンベル 8㌔ サイドレイズ 20 オルタナティブカール 30 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 20 キックバック 10 10 丸亀製麺 帯広明神大社 ハローワーク キタムラ 特養 郵便局 マメ♀と散歩 家の周り 夕方の練習 八段錦 ダンベルベンチ 30㌔ 10 チンニング 自重 5 ワンハンドローイング 30㌔ 10 10 ケトルベル 12㌔ カール 10 10 トライセップエクステンションん 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 昨日から比べると鎖骨はよくなっている ケトルベルカールが一番鎖骨によくないのだが 筋力が付いて軽く感じるようになったためか 今日はゴリゴリ音がしなくなった その代わりベンチやワンハンドローは 案の定 メチャクチャ重かった 私は練習を開けると極端に筋力が落ちる 先週は火曜から金曜まで毎日肩腕をやっていたので 筋力が落ちずに練習ができた 明日から帯広市の健康ボランティア講習が始まる だいたい週二回のペースだ 職安の認定もあるし車の点検もあるから 今週もあっという間に終わるだろう あ～～ そうそう 丸亀製麺でアジのてんぷらを食べたが とても美味しかった おちゃかなを食べよう！＾＾ｖ
午後の練習 その２
チンニング 自重 ４ ワンハンドローイング ２７．５㌔ 15 15 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 17 アーノルドプレス 5 5 アップライトローイング 10 オルタナティブカール 20 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 10 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ カール 左右 10 10 トライセップエクステンション 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 筋膜剥がしローラー 電動マッサージ 背骨伸ばし 仙骨ボール 仙骨ひねり ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 マメ♀と散歩 近所 明日は母と面会 買い物もしよう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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