４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
68.1㌔ 朝 145-99-71 スクワット カーフレイズ フロントランジ ももあげ 自重各10回 夕 129-92-78 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー ずっとＰＡＩを１００以上維持しているが 健康年齢が３８歳から４７歳となった おそらくもっとハードな運動をしないと 健康年齢が上がるプログラムなんだろう 実年齢が６１歳なんだから ４７歳でも有難い評価だ 血圧はやや上がっている感じがする 「下」が１１０を超えることはなくなったが 下げ止まったようだ 血圧を下げるにはタバタ式も取り入れようと思うが ハードなので二の脚を踏んでいる 健康長寿のためがんばろう！
体重
67.5㌔ 朝 140-96-71 夕 134-88-85 ギター ３０分 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 6 10 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 6 ワンハンドロー ２５㌔ 13 13 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸・背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー ２０ ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト １０ ロシアンスイング １０ アメリカンスイング １０ クリーン＆ジャーク ５ ５ ゴブレットスクワット １０ 筋膜剥がしローラー 久々に８０㌔１０発挙がった 余裕があったので １００㌔が挙がりそうだ 最近また金土と呑んでいるので 週３～４回しか練習をしていない それでも継続して練習しているから 極端に筋力が落ちていないようだ 持久力は弱っていて 途中で止めたくなるほど ヘトヘトに感じる それでも不眠は治らない だいたい0：45ころ寝るが 眠りに着くのは３：００以降 5：00には起きたくなるが 無理して６：００過ぎまで布団に入っている それから起床して排便後体重測定して シャワーが最近のルーティンだ 睡眠アプリでも非常に眠りの質が悪い 今日も深い眠りの時間は0だった こんなに眠りが浅く短時間だが 不思議と昼間は眠くならない 老人だからだろう どうせなら2：00まで読書してみようかな。。。 明日は１００㌔挙げてみるか
体重
67.3㌔ 朝 151-101-69 夕 132-88-85 ギター ３０分 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） プランク ２０秒 サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ バードドック 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ ８ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 ５ ワンハンドロー ２５㌔ １１ １１ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 今日もギターと歌の練習 母が入院中なので炊事洗濯の時間が増え 運動開始時間が一時間遅くなっている 食後すぐの運動は胃に悪いので ギターと歌の時間に当てることにした 昨日は高音の声が出なかったが チューニングをあえてノーマルに戻した 理由はカポタストを付けると 弦がビビった音になるからだ 購入依頼、半音下げていたが これで普通の高さになったおかげで 開放弦の音が響くようになった 私のギターはエピフォンのハミングバードプロ ギブソン系の音でシャリシャリだ 音がいいので歌いやすい 明日も練習しよう 股割 久々にやってみたら ガチガチに固くで開かなかった また一から出直そう あと腹筋もｖシットを増やしてきつくした 明日はケトルベルで下半身強化したい
悔しいでしょうけど
我々はもっと日本をよくしていきます せめて安らかに。。。
体重
67.0㌔ 朝 135-92-78 朝練 ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ １０ ８０㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ １０ １０ 夕 129-87-89 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） レッグレイズ ２０ クランチ ２０ ストレッチ（肩、腰） スワイショウ 美味しく楽しい飲み会であった 最近は飲み放題にノンアルコールビールが付く 私は５００ミリ２本とジンジャーエール１杯飲んだ 料理も１０品 新鮮な肉や魚、野菜と大満足 帰宅後は運動して掃除 明日も朝シャワーにしよう |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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