４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重
67.6㌔ 朝 138-95-75 掃除 散歩 9：45～9：35 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ １０ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ １０ チンニング 自重 8 ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ ショルダープレス ８㌔ １５ サイドレイズ ８㌔ １０ オルタナティブカール ８㌔ ４０ ハンマーカール ８㌔ ３０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ 撼天柱（カンテンチュウ） マッサージ ここ数年 土曜日は朝から呑んでいた 正確には金曜の夜から呑み続けていた だから土日の練習は皆無 ゲーム三昧の週末悪習慣 今朝は５：１７起床 読書三昧、掃除三昧のあと マメ♀と散歩 ※小雨だったので三昧は出来ず paiも一気に１１稼いだ 長期的に見れば血圧は下がるだろう これからゆっくり朝風呂に入って 老子の本をじっくり読もう！ 道（タオ）は足元にある。。。
体重
66.9㌔ 朝 142-95-75 昼 133-90-81 夕 127-84-80 20：03～20：42 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット ランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６０㌔ 5 レッグエクステンション ２５㌔ １０ ショルダープレス ８㌔ １５ サイドレイズ ８㌔ １０ オルタナティブカール ８㌔ ３０ ハンマーカール ８㌔ ３０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ マッサージ 不眠で朝４時頃少しだけ寝た おかげで朝から疲労困憊 何とか仕事を終えて帰宅 鎖骨周辺も痛みがあるので ６０㌔で様子を見たが 塩梅はよくないので中止 肩と腕とストレッチ＆マッサージで 身体を労わった 明日は母を皮膚科に連れて行くので休む いつもなら酔っているが 今日はまったく酒を買う気も起きず まして呑むことは頭にない 運動をしたせいか やっと目が覚めてきた 昼間は久々に眠かったし 疲れ切っていた それでも風呂に入って早寝しよう 明日の昼は二女三女と スープカレーを食べる予定＾＾
体重
66.9㌔ 朝 134-90-80 夕 136-94-76 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 10 クランチ 10 ストレッチ（肩、腰） プランク 10秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ バードドック 左右 1０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ チンニング 自重 ３ ３ ワンハンドローイング ２５㌔ ５ ５ ５ ５ 流石に昨夜は身体的欲求に逆らわずに ゲームをしないで寝た 整体のもみ返しで筋肉痛でも良く寝られた方で 0：30 2：34 4：38 5：26 と目が覚め 6：39に起床した いつもは大体３０分～１時間ごとに目が覚めるので ２時間寝ると良く寝れた感がある 朝食後から部屋の掃除を再開し ブックオフに１００冊ほど査定に出し 午後は母と買い物へ 買い物後すっかり疲れた母は めまいがすると言って 寝込んでしまった 体力的にも相当弱っているようだ pai 今日は午前午後とも 二女三女と一緒にマメと散歩 その際、ずっと駆け足をしたことから 今日は２２パイ賭げたため 今日のスコアは113 これから１００超えを続ければ 血圧は下がるはず 連休前からの２週間は スコアも低かったことから 血圧も爆上がりだった 低い原因は大量飲酒による 運動をまったくしなかったこと 大量飲酒と血圧の相関関係は ９０％以上あると感じている 先週金曜日から止めているが ５月４日も呑んでいるから まったく誇れることではないが 我慢出来た実績を足掛かりに 酒の量を減らしたい さしあたって今週末も呑まずにがんばろう 金曜日は二女の旦那さんのご両親がいらっしょるので 呑まずにいれると思う 土曜の夜は食事会でビールくらいは飲むが 翌日の運転があるので大量飲酒はしない その調子で酒量を減らそう！
この２週間は呑み過ぎなので
昨夜は酒を我慢してゲーム三昧 1：35に就寝したが眠れず 4：37に起床してゲーム再開 素面だからどんどん進んだ とは言えクリアにはまだまだかかりそう 10：00から整体 肝臓に負担がかかっていると指摘されて 施術をしてもらった 往復歩いたので paiも溜まって１００まであと少し 午後からは終活の断捨離掃除 明日も古本を１００冊くらい売ってくる まだまだ部屋は汚いので 明日も掃除を継続してから 母と買い物に行ってこよう ゲームもしたいけど眠たい さすがに酒を止めると 有意義な一日が過ごせるな ノンアルコールビールを冷やそうと 冷蔵庫を開けると缶酎ハイ１本見つけた でも、さっきから下痢になったので どちらも呑まないで寝よう
相変わらず金曜日から飲み始めて
火曜日も休みだったため 月も呑んで運動せず 今日も早寝します＾＾ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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