背骨のリハビリ

起床 
5：45                         
散歩 
スクワット
１０

カーフレイズ
１０

ランジ
１０

モモ上げ
１０

睡眠
眠られた方

痛み
なし

疲れ
仕事で午後からどっと疲れる
    
今朝の体重
６7．６7

朝の血圧
141-93-85

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
139-95-80

20：30～21：00
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラ

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０　１０

背骨のリハビリ
久々に床にあおむけに寝ると
背骨が痛い

その後のトリフェクタが
驚くほど痛かった

筋膜ローラは以前は
快感９：痛み１だったが
今日は痛み５だった

反日教育に洗脳された韓国人の私が親日になった理由

有難い

文化の違い
李氏朝鮮の歴史
５００年で腐れ堕ちた国

日本が救い上げても
それを逆に平気で恨む民族
恨み続ける・・・だな

そんな中でもいるんだよな
有難い

パラ 選手

つき破れ！

かゆい　ごめん＾＾

М３の日本記録を調べた

起床 
6：06
指もみ

マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労残
肩甲骨周辺

痛み
腰

今朝の体重
６５，5㌔

朝の血圧
150-101-83
142-84-80

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
135-95-78
132-91-75

娘の部屋の家具組み立て
部屋の掃除
１００円ショップで買い物

19：41～20：09
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０　１０　１０

チンニング
自重
３　３　５

再度
家具組み立て
部屋の掃除
ゴミ捨て

昨夜、М３の日本記録を調べた
６６㌔級で１４５㌔
７４㌔級で１４８．５㌔だった

私の６６㌔級での記録は１３７．５㌔
８年前の実業団だった

練習時、試合形式で１４２．５㌔を挙げている
６年前だ

ちょいと中断して動画を再アップした

ここまで戻すには
広背筋、ハム、大腿四頭筋
そして三頭筋の鍛錬が必要だと
昨夜、気が付いたので
娘の手伝いの合間に練習した次第

苫小牧の記録会は再延期になったが
モチは保てそうだ

がんばろう！

20210818 120kg 3発は失敗

起床 
6：28
指もみ

マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労残
朝９０％　昼３０％

痛み
左前腕
肩甲骨周辺

今朝の体重
６６．１㌔

朝の血圧
139-99-91
134-94-83

朝トレ
なし

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
129-88-76
133-91-81

19：48～20：50
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
２

１２０㌔
３←失敗

筋膜ローラー
セルフ指圧

今日はケア中心で
明日の１２５㌔に備えた