伸び始めたかな。。。

起床 
5：38
ストレッチ
筋膜ローラー
                         
マメ♀と散歩 
散歩のみ

疲労
肩甲骨周辺

痛み
腰　肩甲骨周辺
    
今朝の体重
66.7㌔

朝の血圧
「下」111

朝トレ
なし

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

18：52～20：20
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
２

１１２．５㌔
試合形式
１

１００㌔
５　５　６ 



だいぶ楽になったとは言え
気を付けながら歩くほど
まだ腰が痛いままだ

練習時は痛みを感じない
むしろ肩甲骨周辺が張って
背骨が歪み一晩じゅう不快になる

昨夜も朝まで５～６回はストレッチをした
相変わらず夜中は１０回以上目が覚める

だから朝起きてすぐに
筋膜ローラで肩甲骨周辺をほぐした
ほんとうに気持ちがいい

明日はオフにして
ケトルベルで下半身と連動強化しよう

今後は２オン１オフでいこう！
それで大会で狙えるのは
１２７．５㌔に落ちてしまうが
休みを入れた方がよさそうだ

先週も缶酎ハイ５００ミリ６本と
ウイスキー１本半飲んんだから
休みは必要かもしれない

さて
明日は資源ごみの日だから
たまった缶と瓶を捨ててこよう

ダンベルベンチはデンジャラス＠＠：

完全に　ダメな　ファーム
ヘルニアになるワン

悔しいが重量を下げよう
安全第一
健康長寿＾＾

足のような腕

nさん
試合形式165キロ
まだまだ挙がりそう

取れかけた指も接合成功
爪まで伸びてます
すごい再生能力‼️

大会用の真剣な練習開始

起床 
6：43
指もみ
七瀬いおり
                         
マメ♀と散歩 
のみ 

疲労
なし

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．7㌔

朝の血圧
143-97-83
138-96-83
139-95-85
133-92-78
137-95-81

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
140-93-85
131-88-83
131-88-83
133-88-81
130-90-81

20：30：～21：15
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０　

８０㌔
５

１００㌔
１

メイン
１０２．５㌔
２　２

ダンベルベンチ
２７．５㌔
１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

昨日はの飲み会
山ぶどうジュース１杯
カルピス　　　　　１杯
ガラナ　　　　 　　２杯
飲んだ

とても楽しい飲み会だったが
家に帰るとどっと疲れて
速攻で風呂に入り寝た

大会用の真剣な練習開始
今まで裸足で練習していたが
靴下をはいてシューズもはいて
マウスピースを付けて練習開始

病み上がりの割にマイナス２・５㌔くらいで
筋力低下は最小限に抑えられたようだ

シューズをはくと足が滑らず
足の力がバーに伝わる

明日は金曜日
体調も回復し血圧も下がってきた
明日から飲まなければ
９月４日は１３０㌔挙がると思う

明日も仕事が忙しい
う～～ん＾＾；

ガンバロウ　自分！

リハビリ

起床 
5：32
指もみ
朝ぶろ

そのあと7：05まで布団に入った
でも　眠れない
                         
マメ♀と散歩 
のみ 

疲労
相変わらず
１時間置きに目が覚める
眠りが浅い
睡眠アプリでは
毎日最低スコア

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．２㌔

朝の血圧
155-108-71
153-108-68
146-100-71
151-108-68
151-106-71

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
149-98-83
145-98-85
144-98-85
144-98-85
141-95-87

19：40：～19：46
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

今朝も絶食したが
昼にやっと食欲が戻って
１０か月ぶりに昼食
食堂で素うどんを食べた

家に帰って段ボールを縛って
スチロールと一緒にゴミ出しの準備
その後は掃除機をかけた

それだけで身体が温まったので
リハビリベンチをした

筋力的には落ちた気がしない
月末まで１２０㌔止めなしを目指す

明日は飲み会
平日、酒は１００％飲まないから大丈夫
むしろジュースの飲み過ぎに気を付けよう
私は山ぶどうジュースが好き

木金は残業

土曜日は天気がよければ
マメ♀を連れて川原で遊んでこよう
さすれば・・・すなわち週末酒を飲まぬということ
がんばろう！

内臓から身体を治して
練習に耐えられるようにしよう

あとベンチをしないと
背骨の塩梅がよくない
猫背気味だ

これも練習で矯正しよう
＾＾ｖ

明日は七夕。。。
晴れますように！