胸のみ

葉月桃

起床 
6：24
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
４時近くまで眠られず
でも眠くない

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．５㌔
下痢続き体重減る

朝の血圧
155-105-91
149-103-83
152-105-85
152-102-87
150-103-87

朝トレ
ケトルベル　１２㌔
ロシアンスイング
４０

ベンチプレス
６０㌔
１５
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
147-95-96
148-101-98
149-93-96
138-89-89
142-97-103
異常に脈が速い

20：00～20：45
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１０５㌔
１　１　２　

ダンベルベンチ
２７．５㌔
１０　１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

基本的に「下」が１００超えの時は
朝の練習はしないのだが
気分がいいので無意識に外に出ていた

着替える前にもベンチをやった
それだけで気分爽快

夜は胸と背中の予定であったが
娘が風呂から上がったので
胸のみにした

明日は背中中心にやろう
ケトルベルもいいな。。。

帯広残留

起床 
6：08
指もみ
佐山愛
                         
マメ♀と散歩 
のみ

疲労
腰が少しこわばっている

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝の血圧
158-114-78
162-112-83
159-114-80
147-99-83
151-104-81

夜の血圧
139-93-91
140-93-83
138-94-93
139-94-91
132-89-91

根尾あかり

今日は内辞の日
内辞は以前より１週間早くなった

北海道の転勤は転居を伴うので
アパートを借りて不動産賃貸契約をしていると
２年縛りがあり、金銭的な損失が生じる

だから早くなってみな助かっている

私は帯広残留だった
母もホッとしていた

これで定年は帯広で迎えることとなる
そのあとは再任用を希望している

ほんとうは希望はしていないが
年金が６５歳までもらえないので
しかたなく働くこととなる

やはり健康長寿で
年金を取り戻してやろう

血圧
案の定　朝の血圧が高かった
でも　昨日の練習の効果か
午後は下がり傾向

ま　それでも十分高いけど。。。

明日　胸と背中をやろう
健康長寿のために＾＾

今日も仕事で疲れた

起床 
5：58
めぐり
指もみ
加賀美さら
                         
マメ♀と散歩 
のみ

疲労
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
148-101-78
151-100-78
152-102-78
149-99-78
142-95-78

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
141-99-89
135-95-85
142-97-83
142-97-85
139-95-83

軽く掃除

19：57～20：32
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

大したことはしていないのに
今日も雑務で疲れた

う～～ん　たくさん着込んで
気分転換にロシアンスイングしてこよう

プチ残業で疲れた

起床 
6：14
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
のみ

疲労
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．７㌔

朝の血圧
164-105-78
155-104-78
155-107-78
151-105-78
149-103-78

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
145-95-83
142-96-83
135-88-81
140-92-81
137-93-80

目黒めぐみ

20：04～20：17
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

ベンチプレス
６０㌔
１０

昨日の練習
ケトルベル　１２㌔
デッドリフト
１０

ロシアンスイング
２０　２０　２０


金曜日は案の定
仕事で疲れたので
夕食後すぐ飲み始めて
土曜日の夕方まで飲み続けた

ヂヴィジョン２三昧で
仕事のストレスも飛んだ

月曜日から仕事が忙しい
はぁ～～辞めたい

年金が６５歳になったので
ライフプランは大幅に変更

それでも６５歳でもらえそうだからまだマシ
若い人たちはもっともっと不安だろう

年功序列も崩れ大変だなぁと思う

ＮＡＴＯ 中国への対応強化を初めて明記

起床 
6：15
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
のみ

疲労
仕事の疲れ増大
目が辛い

痛み
左ひざ激痛
右前腕慢性的な痛み
    
今朝の体重
６６．０㌔

朝の血圧
電池切れてる

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
電池切れてる

掃除機
缶捨て

19：36～20：07
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ

ベンチプレス
８０㌔
７　７

チンニング
自重
３　５

ワンロー
２２．５㌔
５　５

ダンベルデッド
２２．５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

筋膜剥がしローラー　

「野心的で強硬な振る舞いは国際秩序への挑戦」
いい傾向だ

このまま世界一丸となって
封じ込めよう

さて
今日は始業前から仕事を開始
トンデモなくハードな一日だった

頭が疲れた

身体はあと一日はいける
今日は軽く背中
明日は胸をしつこく
三頭筋もやる予定をしている

木曜日は背中とケトルベル
金曜日は酒を我慢して胸

ここまでやれれば
酒を飲んでも筋力はアップする
飲まなければ更にアップする

左ひざ
歩いたり動かすとコキン！と音がする
けっこう激痛なので歩くのも辛い

前蹴上げ横蹴上げも
膝が外れそうになった

原因は不明
おそらく老化だろう

無理しなければ治ると思う
ただ去年よりはるかに痛い
時間がかかりそう

つぼみ