＾＾ｖ

起床 
5：58


指もみ
                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
疲労の極

痛み
腰　背骨
    
今朝の体重
６７．３㌔

朝の血圧
147-100-80
141-97-78
140-98-80
140-95-81
135-92-80
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
132-87-76
135-87-81
129-84-80
129-85-80
123-80-80

20：18～20：44
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
トリフェクタ
ストレッチ

電マ

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
４０

スクワット
２０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

今日の予定は
１００㌔３発
８７．５㌔５発５セットだったが
娘が部屋にいたので断念

代わりに気功と電マで
身体を整えた

明日の朝早く
母と卸売市場の食堂に行き
６００円の海鮮丼を食べる約束をした

６：３０開店なので酒は厳禁
やっと酒の囚われから解放されそう

と・・・いつもここまで書いてから
酒を我慢出来ずに買いに行ったりしていた

ギターでも弾いて時間を過ごせば
なおさら飲めなくなる

来週も行こうかなぁ。。。

今朝は疲れの極だったが
筋肉的にはかなり大きくなっている
明日の午前中に１１０㌔挙げよう！

血圧124-78-80まで下がった

起床 
6：28
指もみ
電マ
                         
散歩 
のみ

疲労度
なし

痛み
腰　肩甲骨回り
    
今朝の体重
６６．３㌔

朝の血圧
140-95-80
140-94-81
134-90-83
132-88-85
140-90-85
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
124-78-80
126-82-81
128-83-81
124-80-80
129-87-80

21：05～21：20
スワイショウ
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ

21:21～21：33
チンニング
自重
３　３　５

ダンベルデッド
３５㌔
３　３←腰に疲れが残っているので少な目

オルタナティブカール
８㌔
２０

ハンマーカール
８㌔
２０

ショルダープレス
８㌔
１０

サイドレイズ
８㌔
１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

21：34～21：55
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
２０

スクワット
２０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

残業後、ラーメン屋さんへ
美味しかった

血圧は正常値
前回の苫小牧大会も正常値だった
運動は健康長寿に欠かさない

大会まであと３８日
まだまだ血圧は下がるだろう

そうなりゃ練習も無理が効く
日曜日に１１０㌔挙げて
無理を続ければ月末１２０㌔
それでやっと「止めあり１１０㌔」相当

そこから１５日間で試合形式１２０㌔は難しい
１２２・５㌔は尚更難しい

背水の陣
それでも第一試技１１０㌔で申し込んだ
第二試技１２０㌔が成功したら
今回の練習が報われる

鍵は断酒だ
明日も自分が試される
がんばろう！

また呑んだ

起床 
6：18
                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
忘れた←電気カミソリが壊れたため

朝の血圧
145-99-80
147-98-81
139-93-83
141-94-85
138-92-83

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
141-96-89
142-97-97
138-94-91
137-94-89
140-94-89

19：33～20：00
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍

20:01～20：37
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１０２・５㌔
１

１０５㌔
１

８２・５㌔
６　７　９

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

筋膜剥がしローラー　

風呂の後
歯を磨きながら
カーフレイズ
３０

オオカミ少年　ケン
土曜の昼過ぎまで飲んでしまった
けっきょく日曜日の朝はベンチが出来ず
本を３冊読んで終わった

日曜日は１０５㌔が目標だったので
今日はかろうじて挙がった感じ

計画では８２・５㌔５発３セットだったが
飲んだ分を取り返す意味でも
６発７発９発を挙げた

１０５㌔挙げていれば１２発は挙がるはずだから
それほど頑張ったとも言えないが
努力するのはいいことだ

先週立てた練習計画は
月
８２・５㌔　５発３セット

火
オフ

水
８５㌔　５発３セット

木
ダンベルデッド
３５㌔
８　８

金
８７・５㌔　５発５セット

土
オフ

日
１０７・５㌔１発

う～～ん
このままだと５月１６日の苫小牧は
１１０㌔～１１５㌔の記録になりそうだ

今週末こそ酒を我慢しよう
連休に飲んだら最後
ウイスキー数本は飲んでしまう
再自粛が必要だ

血圧も下がり傾向で
二日酔いもないのだが
自制できないのは完全な依存症

酒に囚われているのは
自由とは言えない

「道（タオ）」は遠くもあり
近くもある

ほんの少し
あと少し

オオカミ少年（中年）と言われても
毎週、がんばろう。。。。

重い

起床 
6：33
                           
散歩 
スクワット
1０

ランジ
1０

ももあげ
1０

カーフレイズ
1０ 

疲労度
ちょいあり

痛み
広背筋　腹筋
    
今朝の体重
67．1㌔

朝の血圧
146-100-91
148-100-89
143-100-91
140-96-93
141-95-89

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
140-96-83
139-92-83
137-91-81
138-92-83
135-90-81

20：51～21：40
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍

21:45～21：48
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　５　５

止めながら
５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

水曜日に１００㌔挙がっているので
１０発は挙がる計算だが５発が重い

特にラックに戻す時
肩が外れそうになる

弱ってるな。。。

何度目の今日だろう

相変わらずまぶしい朝
そして寒さも残る

よし！
断酒に踏み切る
＾＾ｖ