練習目標 ２週間で７．５㌔アップを目指す

起床 
6：18
                           
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
けっこうあり

痛み
大胸筋　ハム
    
今朝の体重
66．9㌔

朝の血圧
145-97-87
140-93-87
138-90-85
136-90-85
138-92-87

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
137-89-83
133-86-83
130-83-85
131-84-85
126-81-85

21：11～21：44
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
龍門派治疾法
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　２倍
ストレッチ

21:45～21：48
オルタナティブカール
８㌔
３０

ハンマーカール
８㌔
２０

ショルダープレス
８㌔
１０

サイドレイズ
８㌔
１０

三頭筋エクステンション
ショルダープレス
８㌔
１０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

風呂の後
歯を磨きながら
カーフレイズ
２０

スクワット
２０

血圧　下降傾向に転ず
最近は最高温度が二ケタになったことと
練習を再開した効用で下がり傾向に転じた

練習目標　２週間で７．５㌔アップを目指す
昨年の大会前の練習は１週間で２．５㌔がやっとだった
このままでは大会で１１０㌔くらいしか挙がらない

週末酒を飲まずに
練習目標　２週間で７．５㌔アップとすれば
尚更　酒を飲まない方向へ自分を追い込める

苫小牧まで実践できれば
記録アップはもとより
血圧も１１０－７０台は間違いない

やはり健康長寿のカギは
断酒にかかっている

まずは来今週末
つまり明日を乗り切ろう

酒の呪縛から解放された
新しい自分に早く会いたい＾＾

明日の練習予定
８０㌔５発５セットを軸に
ダンベルデッドで腰を強化

ねちっこく追い込むつもり
がんばろう！

数か月ぶりに１００㌔挙げてみた

起床 
6：39
                                 
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
あり

痛み
大胸筋
    
今朝の体重
67．1㌔

朝の血圧
148-101-83
147-100-91
143-96-89
145-95-91
138-90-85

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
144-97-89
139-92-89
135-89-89
138-92-89
134-86-87

20：19～21：05
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功

トリフェクタ
筋膜はがしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

９０㌔
３

１００㌔
１

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

風呂の前
歯を磨きながら
カーフレイズ
３０

スクワット
３０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

今日の練習
加齢のせいか疲れが溜まった感じがするので
スワイショウと気功から始めた

トリフェクタは背骨に効き
更に気が通りやすくなる

筋膜はがしローラーは肩甲骨周辺に効く
電マより効いている

今日は疲れているので１発挙げ９５㌔狙い
９０㌔３発挙がったので
そのまま１００㌔挙げてみた

昨年８月３１日は１１７．５㌔挙げていた
９月１日は止めあり１０２．５㌔成功のあと
９５㌔５発５発７発だったから
やはり１５㌔～１７．５㌔遅れている

前回より２週間分多く練習が出来るので
その差をどう埋めるかが課題だ

今週末からきっちり断酒できれば
ほんの少しでも重量挽回の可能性はある

前回の大会は１０月４日（日）で
酒を飲まなかった週末は前々日２日（金）
９月２５日（金）だけに終わった

その前の週末から火曜日まで連休だったので
ウイスキー２本半以上は飲んでいた

あそこを我慢出来たら２．５㌔～５㌔は
記録が伸びていたと思う(笑)

あと７週間の週末全部断酒できれば
奇跡的にマイナス１７・５㌔を挽回できるかもしれない

血圧も下がり傾向だし
今週末も断酒に挑もう～～！

今後の練習予定
明日は残業で遅くなりそうなので
オフか軽く気功のみ

金曜日は断酒で量の練習
土曜日は完全休養してキタムラ
日曜の午前中にマックス挑戦
止めあり練習

日曜のマックス練習を入れておけば
金曜日は飲むまい・・・ふふふ
という作戦を立てている

毎週日曜日にマックス挑戦するならば
すなわち週末は飲めないと追い込む寸法

先月も土曜日の朝に整体の予約を入れたが
結局、飲んでいた失敗もあったが
今回こそガンバロウ！

年度末は恒例の残業

起床 
6：35
                                 
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
あり

痛み
大胸筋軽くあり
    
今朝の体重
66．3㌔

朝の血圧
148-98-87
147-98-89
147-98-85
144-97-91
142-96-91

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
142-98-87
143-98-87
142-96-87
143-95-87
139-93-83

21：16～21：20
スワイショウ
トリフェクタ
筋膜はがしローラー

下痢

21：30～21：42
ベンチプレス
６０㌔
１５　１５　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１５　１５　１５

チンイング
自重
３　３　３

風呂の前
下痢

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

筋持久力の衰え
今日は５セットの予定だったが
残業で時間もなかったため
３セットをやっとやり終えた

筋持久力が落ちているのが分かる
３セット目を同じ回数挙げられなかった

昨日も５セット目は６発で撃沈

２週間ぶりということと
３０秒ほどの短インタバルも
原因とは言えるが加齢もあると思う

思うというだけで正直言って自覚はない
まだまだやれる自信がまだある

誤算
次の大会で１２２．５㌔挙げると書いたが
前回は４週間前の時点で
止めなし１１７．５㌔挙がっていたので
大幅に下方修正しなければならないようだ

今日の時点でおそらく９０㌔くらいしか挙がらないはず
酒を飲んでも来週末には１００㌔は挙がるが
そこから１３０㌔オーバーは難しい

ここから前回を超えるには酒抜き以外の道はなさそうだ
やってみっか！

今後の練習予定
昨日と今日は慣らし運転
明日は１発挙げでマックス測定して
今後の練習計画を立てる

先ほど昨年９月のブログを読んできたが
けっこうためになることが書いてあった
カフを怪我したことも忘れていた

身体への負担も大きかったようだ
これもすっかり忘れていた

電マが役に立ったようだ
これは思い出した

今回は近くの温泉に行きたいが
なんせ時間がない

今日も予定ではビン缶段ボールなどの
資源ゴミを整理するつもりだったが
ほかにやることがいっぱいあって手が回らない

就寝時間も１～２時だが
３時ごと起きて少し活動してから
また寝ることもままある

一日２４時間では全然足りない
人生も１００年ではもっと足りない
生きているうちにやりたいことが
まだまだたくさん残っている

太極拳２４式もマスターしたいし
あれもこれもとなると
高橋の手帳を活用して
計画建てた生活が必須だ

計画を立てても今日もように
ゴミ捨てが間に合わないこともある
だからこれからビンだけでも捨ててこよう

先週の自宅待機で掃除をして
デジカメが１０個以上出てきた
親父のフイルムカメラもあるので
キタムラに売って来ようと思う

箱もあるのできれいに残っている
ほぼ値段は着かないと思うが
断捨離になる

さてビンを捨ててこよう！

５月１６日（日）苫小牧大会 参戦を決めた

起床 
5：26
                                 
散歩 
スクワット
２０

ランジ
２０

ももあげ
２０

カーフレイズ
２０ 

疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
67．0㌔

朝の血圧
148-101-81
144-96-80
141-98-81
146-99-83
144-99-80

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
５
 
血圧対策
経絡秘孔
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
153-106-72
148-100-72
150-104-73
149-105-72
150-105-72

20：40～20：58
スワイショウ
トリフェクタ
筋膜はがしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０　１０　６

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０　１０

風呂の前に歯を磨きながら
カーフレイズ
５０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

苫小牧大会　参戦を決めた
エントリーを悩んでいたところ
ｎさんが申込書を持って来てくれて

コロナで家庭内でも距離を取り
別々の部屋に各々こもっていたため
娘の部屋に入れず
ここ２週間はまったくバーを握っていなかった

今朝の血圧が月曜日にしては低いので
久々にベンチプレスをしてみた

案の定、重かった

夜は所用を済まして練習しようと思ったら
何故か急激に下痢となってしまった

練習はマウスピースと新しいシューズをはいて
超短インタバルで血行を促して
血圧を下がる作戦をとった

今日は珍しく夜の方が血圧が高かったことも忘れ
ハアハアしながら集中して挙げた

５セット目は６発目で撃沈

大会まで７週間ある
前回は４週間で１２０㌔挙げたから
今回は１２２．５㌔は成功させたい

酒を断てば可能と考えている

クラスター発生しちゃいました

今朝のテレビニュースでもやってしまいました
それで娘は明日３度目のＰＣＲ検査を受けます
 
（削除しました ）
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（削除しました ）
 
どんどん知らないうちに
コロナが身近になってきています

皆さんもくれぐれもご注意ください！