サボって寝ます

起床 
6:24
雪かき
                       
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６6．3㌔

朝の血圧
159-104-80
150-97-80
147-101-81
144-102-85

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
忘れた
 
夜の血圧
140-96-83
142-93-83
137-91-85
139-93-87

カーフレイズ
自重
３０

月曜の割に血圧が下がっている
明日は残業予定

早寝しよう＾＾

雪かき三昧

起床 
5:58
雪かき
                       
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６７．０㌔

朝の血圧
143-93-89
141-91-93
138-90-899
135-87-87

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０　２０
 
ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
400回

雪かき
 
夜の血圧
152-102-93
141-91-89
141-91-91
143-93-91

朝も夜も雪かき三昧

訂正事項
昨日の起床時間は6：58でした




 

軽い雪だからいいものを

起床 
5:20
雪かき
                       
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
大殿筋　ハム　カフ
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝の血圧
140-98-93
140-93-93
141-94-93
136-97-91

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
500回
 
夜の血圧
136-93-82
133-89-76
129-86-78
133-89-78

つるはしで氷割り
玄関前

19：27～21：02
峨眉内功養生功
達磨静座法
峨眉内功按摩功
漁民の喜び
達磨静座法（再度復習）
スワイショウ
トリフェクタ 
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

21：03～21：19
ベンチプレス
６０㌔
２０

８０㌔
８　８　９
 
ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

軽い雪だからいいものを
朝起きてすぐに雪かきをしたが
朝から雪の勢いが増して
出勤時にはまた積もっていた

がっかり！

幸い道東の雪は少なく
更に軽いため除雪は楽なのだが
それでも時間を取られるのが辛い

帰宅後は先週末に融けて凍った
氷をつるはしで粉砕

そうしないと転ぶからだ

妻も二度滑ったらしい
母が転ぶと致命傷となり得る

金曜日も大雪の予報
まだ２０センチくらいだから
よしとにしよう！ 

眠い

起床 
6:15
                     
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．3㌔

朝の血圧
154-104-83
149-101-85
148-103-89

朝トレ
オルタナティブカール←血圧高めなので
８㌔
３０

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
400回
 
夜の血圧
151-101-81
147-99-81
147-100-83
147-99-83
       
20：02～20：45
スワイショウ
起式
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
撼天柱（カンテンチュウ）
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

20：46～21：05
ベンチプレス
６０㌔
２０

８０㌔
６　７　８

チンニング
３　５

昨夜は１時過ぎに就寝したが
２時過ぎまで眠られず・・・
プチ眠い

体調はすこぶる良い

先週はベンチ８０㌔６発が
何故かきつかったが
今日は８発出来た

今週中に１０発出来そう
そしたら１００㌔挙がるだろう

ま　大会に出るにしても
健康長寿が第一義

大会時は６０歳になっているが
今のところ年齢による衰えは感じない
　スクワット　　１００㌔
　ベンチ　　　　１３０㌔
　デッド　　　 　１４５㌔
　トータル　　　３７５㌔狙い
これに近づけば衰えを感じるのだろうか？

普通に考えて感じるだろうから
それまた楽しみだ

ただ骨には注意しよう♪

目覚めさわやか

起床 
6:18
                    
散歩 
のみ
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．２㌔

朝の血圧
144-98-85
140-96-85
133-92-85
134-94-85

朝トレ
カーフレイズ
３０　３０

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
200回
 
夜の血圧
148-99-89
147-101-91
      
20：25～21：00
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
漁民の喜びの気功
撼天柱（カンテンチュウ）
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

ベンチプレス
６０㌔
１５

スクワット
１６㌔
１０　１０
 
カーフレイズ
３０　３０

金曜の夜は缶酎ハイ6本だけ買って
6本だけ飲んだので非常に快適

考えてみると先週はめんどうになって
ウイスキーをストレートで飲んだから
胃が焼けたんだと思う

以前はラッパ飲みがデフォだったから
年で胃も弱ってきたのだろう

酎ハイも3本なら朝までに完全に
アルコール分解できるから
今後は3～4本に留めるよう努力しよう

そうすれば土曜日はオフにして
日曜日から練習ルーチンが組める

日　スクワット

月　ベンチ

火　スクワット

水　ベンチ　デッド

木　オフ

金　ベンチ

土　オフ

北海道パワー大会予定日
５月８，９日　
　　　
　スクワット　　１００㌔
　ベンチ　　　　１３０㌔
　デッド　　　　　１４５㌔
　トータル　　　３７５㌔狙い

目的はiさんの補助だけど
私も頑張ってみよう