懸案事項はやっとクリア（仕事）

起床 
6:２２
                 
散歩 
のみ

朝風呂
なし
 
疲労度
回復

痛み
軽く大殿筋　
    
今朝の体重
６７．１㌔←夕食喰いすぎ

朝の血圧
158-108-78
149-103-78
146-102-81
150-102-80

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
５　５
  
夜の血圧
145-95-80
144-98-81
137-91-78
139-95-80

19：45～20：09
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

スロースクワット
自重
２０　２０

仕事が進んだ
年内の懸案事項はやっとクリア

あとは御用納めまで窓栗応答
整理整頓と事務室内消毒のみ

就職して４０年
これほど仕事に集中した年はない
勧善懲悪
私の持てる力は出し切った

１０月には大会（記録会）復帰し
試合形式１２０㌔はクリアできた
何よりも練習のお蔭で血圧が
１０７－６５まで下がったことが嬉しい

現在は高血圧で悩んでいるが
加齢もあるので気楽にいこう

加齢と言えば来年４月で還暦だ
右肩三角筋は痛いが下半身はビンビンだ
先週とあるサイトのプレゼント企画に応募したら
何と高級ラブドールが当たった＠＠；

クリスマス企画だったので
明後日には届くと午後メールがあった

応募前からいつもの予感（確信）があったので
当たるとは予測していたが・・・
楽しみが増えた

昨年の今頃は酔ってカバンや財布を落とし
免許証の再取得やら大変な目に遭ったが
今年は量こそ変わらないが失敗もなく
平穏な年越が出来そうである

公私に渡っていい年であった 

車が壊れた→直った

起床 
6:17
            
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
広背筋
    
今朝の体重
６７．４㌔

朝の血圧
143-99-81
138-92-81
140-93-83

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
147-99-76
143-96-81
140-92-78
           
21：00くらい
夜トレ

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

スクワット
自重
３０

仕事が終わって車に乗ると
バッテリーが上がっていた

にもかかわらず
 どこも触れていないのに
急に左にウインカーが点いたり・・・
そもそもバッテリーが上がっている＠＠；

ジャフを呼んで点検してもらったが
電流的には正常で原因は判らず

バッテリー充電後　念のため再点検
ウインカーが作動せず
ハザードを点滅させると直ったが
ジャフの人も不思議がていた

私が「実は～～体質なので
それが原因かもしれません」
と話すと驚いていたが
信用してくれた

おかげ様で無事に家に着いたが
そのまま1時間エンジンを付けたままで
充電させた

その他諸々で時間がなく
ダンベルデッドとスクワットのみ
朝はベンチをやっているので
まあまあいい感じ

明日は根室の後輩が遊びに来るので
夜は食事に行く予定

土日はがっつり部屋の掃除をしたい
先週は掃除機だけだったので
今週は根本的に部屋を広くしよう
半分ゴミ屋敷に近くなっているから

ストレッチ中心 明日から脚・腰強化

起床 
6:15
           
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
極々軽く

痛み
右肩　
    
今朝の体重
６７．７㌔

朝の血圧
153-105-76
151-104-80
146-102-83
146-100-80

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　

夜の血圧
143-96-87
140-92-83
140-97-89
          
19：51～20：16
夜トレ
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜ローラー
ストレッチ

スクワット
自重
３０

オルタナティブカール
２０

ハンマーカール
２０

背中に極々軽い筋肉痛
だからストレッチ中心にやった

また明日からは脚・腰強化に移る
 

６０㌔が軽くなってきた

起床 
6:07
          
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩　肩甲骨周辺
    
今朝の体重
６７．８㌔

朝の血圧
147-95-85
146-99-87
146-96-89

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　

夜の血圧
146-99-81
148-100-81
147-98-81
           
20：33～21：03
夜トレ
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０　１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５　５　５

チンニング
自重
３　５
 
昨日のベンチは５発でもきつかったが
今日は１０発も軽く感じてきた

今まで右の靴が滑っていたため
左足かかと重心だったが
両足均等を心がけた

右肩の負担が減ったように感じる

明日もこの調子で行こう！！！

練習再開

起床 
5:20
         
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６７．５㌔

朝の血圧
155-103-83
154-101-87
147-100-85
147-98-80

朝練
なし

夜の血圧
150-104-75
152-107-80
147-103-80
          
19：21～20：01
夜トレ
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜ローラー

ベンチプレス
６０㌔
５　５　５

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

寒さのせいか血圧が高い

根本的な原因は酒だが
先週末は酎ハイ６本と少な目

今週は更に気温が下がるようだ

おまけにコロナも猛威を振るっている
連日、十勝も１０人前後感染
ばんえい競馬でも感染者が出た

京都は観光客が押し寄せていたが
これから感染者が増えなければ
旅行は原因じゃないのかもしれない

一刻も早いワクチンの開発が急がれる

今後の練習予定
まずは血圧を下げてから
脚腰の強化

車の購入について
まだまだ買わないこととした

燃費は悪いが信頼性はある
外観は錆びも出てるが
エンジンは元気だ

今の車は安全性が上がっているみたい
いろいろアシスト機能がついているようだ

だが安全運転なので大丈夫だと思う
前回のように壊れそうになったら買おう