パワーの大会

起床 
７:３５
     
散歩
スクワット
1０　10　１０

ランジ
1０　１０　１０

カーフ
1０　１０　１０

モモ上げ
1０　 １０　１０

ダッシュ
3本

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６7.４㌔

朝の血圧
157-112-93
153-106-89
152-106-93

夜の血圧
146-96-76
139-97-76
145-100-78
141-101-80
140-97-78   

17：50～18：15
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
瞑想

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０←重い 
  
ダンベルベンチ
２５㌔
１０←重い

筋膜ローラー

大会
昨日・今日は北海道パワー大会だった
お疲れさまでした！

血圧
先週より早く下がると見込んでいる
体調はすこぶるいい

だが、血圧が高いということは
どこかに負担がかかっているシグナル

絶対、酒が原因だ

先週末は50ミリに水を入れて飲んだ
いつもは100ミリだから半分の薄さ

だからいつも以上に調子はいいのだが
血圧的には変わらないようだ

先週は酎ハイ6本
今週はウイスキー1本

おそらく3～4分の１だったら
血圧も上がらないのかもしれない

ほんの2週間止めただけで
107-65まで下がったんだから
毎週末ぢゃなく月に1度なら
健康長寿を許されるかも・・・と思う

来週はタイヤ交換だから
呑まない！と誓っても
日曜日すればいいから呑もう！
になりそうな予感

はぁ～ぴよぴよ♪
いい仕事したから
ご褒美で呑みたいんだよぉ～＾＾

まだ重い

起床 
6:24
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
６7.３㌔

朝の血圧
147-98-81
147-99-85
138-99-83

夜の血圧
133-88-89
136-90-89
129-85-87
    
19：43～21：33
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
３

１１０㌔
１

１１５㌔
１　１　１　１　１
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　２０　２５

筋膜ローラー

まだ重い
フォームを変えて下す位置を
ややへそ側にしたため
慣れないこともあり重い

苫小牧で１３０㌔挙がったが
下痢でクレアチンが排出され切ったようだ

動画で見ると普通の挙がりだが
自分の感覚的には１０㌔違う

ほんとうはメイン１０２．５㌔
５発を３～５セットだったが
挙がりそうもないので
重さ慣れのため１１５㌔を
しつこく繰り返した

５セット目後１１７．５㌔に
増量もやりたかったが
とても重く感じたので断念

そこで前回比較的に軽く感じた
ダンベルベンチに切り替えた

インタの間は美乃すずめちゃん
八乃つばさちゃんを観ていたため
練習時間が長くなってしまったが
２５発挙がった

明日こそ呑まずに背中を鍛えよう！

楽しい飲み会

起床 
5:38
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩
    
今朝の体重
６7.０㌔

朝の血圧
149-102-78
141-96-76
141-97-78

夜の血圧
138-94-78
130-84-68
133-89-72
129-88-71
  
20：43～21：11
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

7秒ストレッチ
ローラー
 
今日の飲み会は4000円コース
お腹いっぱい食べてきた

飲み物はノンアルコールビール
小さい瓶3本くらい

鳥肉が特に美味しかった

楽しい飲み会で7時には帰宅したが
やはり身体的には疲れた

早く寝て明日のベンチをガンバロウ！

呑んじまったが・・・抜く感覚がちょっと分かった気がする

起床 
6:11
  
散歩
のみ

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩の後ろ
左前腕
    
今朝の体重
６7.8㌔←喰い過ぎた

朝の血圧
157-104-69
153-105-91
156-104-91

夜の血圧
149-100-68
151-99-67
151-100-69
149-100-69
 -      
19：14～20：05
夜トレ
トリフェクタ
股割り
指もみ

ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
５

８０㌔
５　

血圧高いから１００㌔はやめた

８２．５㌔
１０　１０　１０
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　１０←久々だったので重量を下げた

金曜日は２３時過ぎから
土曜の朝ご飯後
昼まで酎ハイ６本

ゴーストオブ対馬は佳境
＆自己嫌悪
また呑んじまった

体調はすこぶるいいが
月曜日は汗が臭い

日曜の朝の血圧
143-95-71
139-90-91
137-90-95

昼間はヨーカドーの駐車場で
マメ♀とスクワットやダッシュ

夜の血圧
157-99-71
152-102-67
152-104-67

どうやら酒を飲むと
日曜日の夜から月曜にかけて
血圧が上がるようだ

水曜日は後輩のお祝で飲み会
だから明日は１０２．５㌔５発３～５セット

先週のＭＯＮＳＴＥＲ　ＧＹＭでの
大ダメージから練習をサボったが
今日はいい感じで挙がった

先週の木曜日の感じだと
筋出力がまったく出せなかった

一日後の金曜日も１００㌔が重く
ぜんぜんダメだった

酒を飲まない日曜日がベストだったのかもしれない
・・・が今日の練習も明日に繋がるいい練習だった

今日はやり込んでないから
明日への余力がある

明日はぞん分に練習しよう！

ＭＯＮＳＴＥＲ ＧＹＭへ行って来た

起床
5:24
 
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０
  
朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩の後ろ
左前腕
    
今朝の体重
６６.９㌔

朝の血圧
136-91-80
130-89-80
129-89-81

夜の血圧
141-96-78
141-94-73
139-92-73
      
19：10～20：50
夜トレ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
３

１１０㌔
３

メイン
１００㌔
５　５　５　５　５

ＭＯＮＳＴＥＲ　ＧＹＭ
日本記録保持者の長野さん主催のジム
ＭＯＮＳＴＥＲ　ＧＹＭ（芽室町）へ行って来た

会員さんもいっぱいで活気があり
ｎさんといっしょに練習してきた
また来週も行きたい

明日は残業予定なのでオフにする