明日はベストが出せそう

起床
6：36
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

朝風呂
なし

疲労度
心身疲れなし

肩甲骨周辺固まっている
   
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.５㌔

朝の血圧
139-97-80
142-98-82
134-91-83

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
131-86-82
127-81-93
127-82-93

夜トレ
19：20～19:50
      
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

レッグレイズ
３０
 
  
クランチ
３０

プランク
30秒

アッパーストレッチ
５０

スワイショウ
５０　５０

アイーン
３０　３０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

電マ・ツル
７分

今日は肩甲骨周辺の疲れと凝りを
完全に除去すべく動かした

これから風呂に入って
更に血行を促す

明日はベストを尽くせそうだ
 
  

意志薄弱 自己嫌悪 元の木阿弥

起床
5：24
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

朝風呂

疲労度
自己嫌悪の精神的疲労のみ
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.8㌔

朝の血圧
139-93-83
135-90-81
133-91-85

朝トレ
なし

帰宅後
夕方
131-84-81
129-83-85
127-83-87

ｎさん宅で練習補助
試合形式
１５０㌔クリア←第一試技予定重量
１５５㌔クリア

マスターズ１なら標準記録突破するだろう

ｎさん自己記録更新
止めなし１７５㌔成功

この伸び率なら今月中に
１８０㌔も夢じゃない
   
帰宅後
夜トレ
19：54～20:43
    
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
試合形式
１←余裕あり

１１０㌔
試合形式
１←なんとかクリア
 
１１７．５㌔
１←酒の悪影響で激重

メイン
メイン
１０２．５㌔
５　←酒の影響でギリ

１００㌔
５ ←重いから練習切り上げ
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

金曜日はほんの少しのつもりが
土曜の夕方まで呑んでしまい
日曜日の朝6：00にやっと
アルコール呼気検査0.00

今週こそ飲まないで鍛錬しよう

今日はマックスこそ予定より伸び悩んでいるが
止めあり１１０㌔クリアしたから
全国大会標準突破だ

今週は効率的に練習して
日曜日１２２．５㌔挙げよう

恥ずかしいくらいギリギリ挙がった

起床
6：30
布団の中で手足の指もみ

疲労度
肩甲骨周辺　少し疲労残りあり
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
66.８㌔

朝の血圧
134-91-84
128-86-81
121-81-78

朝トレ
なし

夕方
129-83-85
128-87-83
127-78-85
 
夜トレ
19：31～20:51
  
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１０５㌔
試合形式
１←フレッシュなので余裕あり

１１５㌔
１←軽くなかった

１２０㌔
１←恥ずかしいくらいギリギリ挙がった

メイン
９７．５㌔
５　６　７　 
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

〆
ベンチプレス
１０７．５㌔
試合形式
１

ストレッチ
股割り

電マ
肩甲骨周辺
６分

１１５㌔が重かったが
１２０㌔に挑戦

ギリギリのギリギリだった
まだまだ修行が必要だ

今週から酒を飲まないので
週末はねちっこくみっちり練習できる

地力をつけよう！

計画通り練習

起床
5：13
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ
 
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
67.1㌔

朝の血圧
153-93-61
142-94-64
142-98-65
141-96-64
 
朝トレ
なし

夕方
145-98-80
139-94-80
145-97-83

夜トレ
19：53～21：02

トリフェクタ
ストレッチ
股割り

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１０２．５㌔
試合形式
１

１１５㌔
１←軽くなかった

メイン
９５㌔
５　５　７　 
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

ワンロー
３５㌔
９　９　１０　１０

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

アフターケア
電マ
肩甲骨周辺　左右２００秒ずつ

昨夜寝た後、肩甲骨周辺に疲れを感じた
そんな訳で今夜から電マを施した

明日は１２０㌔に挑戦する計画なので
今日のメインは３セットのみ

今日の１１５㌔が軽く感じなかったので
明日挙がる確率は５０％と読んでいる

今週中には成功させて大会でも挙げたい

シンクロニシティ １０月４日 苫小牧大会参加する

起床
6：06
布団の中で手足の指もみ 
  
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　

今朝の体重
67.３㌔

朝の血圧
155-102-85
148-100-75
145-102-75
149-103-75

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１５←血圧が高いので深呼吸しながらゆっくり挙げた

レッグエクステンション
２０㌔
１０

夕方
140-93-85
138-95-89
140-97-89

夜トレ
19：33～20：28

トリフェクタ
ストレッチ
股割り

ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
止めあり
１

１１０㌔
１

１１５㌔
１

１１７．５㌔
１

メイン 
９０㌔
５　５　５　５　５　

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

シンクロニシティ
金曜日に大会復帰を目指した途端
今日の午前中、十勝協会のｎさんが来て
苫小牧大会のお誘いを受けた

１０月４日日曜日だから
あとひと月ほどである

すぐに金曜日にお邪魔した
ホームジムのｎさんに電話
仕事帰りに寄って申込書を渡してきた

大会用の練習
さっそく今日から大会用の練習に切り替えた
アップやってほぼマックス
気合いを入れたら１１７．５㌔が挙がった

その後メインセット
９０㌔５発５セット

１００㌔５発で組めるだろうが
今日は様子見で身体を慣らすのが先だ

第一試技は１００㌔で提出した
現在、大会記録目標は１２０㌔

あとひと月で１３０㌔は挙げないと
試合形式１２０㌔は成功しない

先週、密かに立てた練習計画は
１０月８日に１３０㌔挙げるだったが
前倒しで頑張らねば達成は無理だ

週末酒を飲む予定で１０月８日だったから
酒を止めれば前倒しの達成も可能だろう

特に９月１９日からの４連休が危険だった
大会のため、健康のため酒は我慢しよう＾＾

さあ　大会が楽しみだ
苫小牧協会の堀田さん
有難うございます！