４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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床
5：45 布団の中で手足の指もみ ストレッチ・ピラティスっぽいの 布団の上でヨガっぽいの 散歩 スクワット １０ １０ カーフ １０ １０ ランジ １０ １０ モモ上げ １０ １０ 今朝の体重 ６６．４㌔ 朝の血圧 140-94-64 142-98-66 139-95-62 12：30測定 124-87-66 19：20測定 137-92-78 136-91-80 131-87-80 正常値なので練習開始 19：32～19：53 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ピラティス ストレッチ 疲れたので体幹のみ クランチ ２０ ツイストクランチ ２０ レッグレイズ ２０ プランク ３０秒 横プランク ２０秒 ２０秒 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 疲れが溜まった感じなので 今日は体幹と柔軟のみ 最近は掃除にハマっているので 健康から掃除の本へシフトしている まだまだ部屋は汚いが 少しずつきれいにして行こう
起床
4：45 布団の中で手足の指もみ ストレッチ・ピラティスっぽいの 布団の上でヨガっぽいの 散歩 スクワット １０ １０ カーフ １０ １０ ランジ １０ １０ モモ上げ １０ １０ 今朝の体重 ６６．6㌔ 朝の血圧 139-93-73 142-94-72 139-95-76 朝練 ベンチプレス ６０㌔ １←右肩前部痛みあり 15：15測定 175-110-70 17：10測定 157-101-84 159-110-75 152-105-69 19：00測定 146-97-80 144-99-83 136-94-85 まあまあなので練習開始 19：10～20：00 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ピラティス ストレッチ 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０←明日のために痛みを探った すべて座って プレートプレス ２０㌔ ８ １０ ミリタリープレス ２０㌔ ５ ５ ショルダープレス ８㌔ １１ １３ サイドレイズ ８㌔ ５ ６ クランチ ２０ ツイストクランチ ２０ レッグレイズ ３０ ハンギングレッグレイズ １０ １０ ベントオーバーロー ２０㌔ ３０ ４０㌔ ２０ ５５㌔ １０ １０ プランク ３０秒 横プランク ２０秒 ２０秒 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ヨガっぽいストレッチ 股割り 柔軟性 股割りを始めて間もないが 少し柔らかくなってきた 柔軟性は若さに通ずる がんばろう！ 明日はベンチと胸と三頭筋予定 ９２．５㌔５発以上やろう 来週から職場の筋肉強化クラブ再開 新しい総合体育館が楽しみだ
起床
6：13 布団の中で手足の指もみ 散歩 スクワット １０ カーフ １０ ランジ １０ モモ上げ １０ 今朝の体重 ６６．４㌔ 朝の血圧 139-86-85 138-83-85 138-86-87 正常値なので練習開始 13:43～14：15 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ピラティス ストレッチ チンニング 自重 ５←肩の前部がデンジャラス バーベルロー パーシャル ６０㌔ ５ バーベルデッドリフト ６０㌔ ０←安定しないので止めた ワンハンドロー ２５㌔ １１ １１ １２ １２ チンニング（二頭筋） 自重 １０ ５ オルタナティブカール ８㌔ ５２ ハンマーカール ８㌔ １２ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ヨガっぽいので 股割りストレッチ 今日も掃除 ベッドをずらしたら ゴマ♀とエマ♀の毛が大量に出てきた おまけに掃除機が詰まった 先週からずっと掃除をしているが 一向に片付かない ３９００円の５段収納ボックスも買ったが まだ収まり切らない 私は買うと２～３０年は着ているので 溜まるいっぽうだ 新品はほとんど買わないが 先週、数十年ぶりで大和のＴシャツを買った 死ぬまで捨てないだろうな
起床
4：58 布団の中で手足の指もみ ストレッチ・ピラティスっぽいの 布団の上でヨガっぽいの 散歩 スクワット １０ １０ カーフ １０ １０ ランジ １０ １０ モモ上げ １０ １０ 今朝の体重 ６６．４㌔ 朝の血圧 125-82-78 129-83-80 124-82-80 15：25測定 151-105-67 135-93-67 133-91-66 18：10測定 129-83-78 127-78-78 126-81-81 正常値なので練習開始 20：01～20：54 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ピラティス ストレッチ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ ２ ダンベルベンチ ２５㌔ １０ １３ ナローベンチプレス ６０㌔ ５ ５←メチャ効いた トライセプスエクステンション ８㌔ １３ １５ キックバック ２・５㌔ １５ １５ ヨガっぽいので 股割りストレッチ 追加 昨日の朝練書き忘れた 7：03～7：09 ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ 今日の練習 胸と三頭筋をやった 左肘がデンジャラス
散歩
スクワット １０ １０ カーフ １０ １０ ランジ １０ １０ 今朝の体重 ６６．９ ㌔ 運動前の血圧は 151-105-73 152-101-69 155-108-72 再度測定 148-98-71 141-96-67 139-98-71 朝トレ 7：05～7：09 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 ピラティス 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ １０ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ チンニング ５ ５ 仕事前の血圧 158-116-89 午後、不調なので測ると 163-120-103 けっこう胸が苦しい 仕事終わりに測ると 151-110-96 この数値でも楽に感じた 夕食後、安静にして測ると 136-92-78 135-87-78 132-86-78 散歩 スクワット １０ １０ カーフ １０ １０ ランジ １０ １０ モモ上げ １０ １０ これなら練習可能と判断 20：03～20：37 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ ５ ５ ５ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ １０ １０ ダンベルデッド ２５㌔ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ヨガっぽいのでストレッチ 朝、ブログを書いた後 血圧が下がったので ゆっくり朝練 仕事に行くと また上がった 帰宅後下がったので 心臓の様子を見ながら 慎重に練習した 目から☆も見えず 心臓も苦しくなく 無事終了＾＾ 無理せず続けていこう！ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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