久しぶりの練習

散歩
スクワット
３０ ２０　

カーフ
３０　２０

３０メートルダッシュ
２本

今朝の体重
６６．４ ㌔

今朝の血圧
148-97-67
145-99-68
143-98-71
    
朝トレ
9:32~10:00

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
 
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔

５　５

９０㌔

５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　　

チンニング 
５　５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

昨夜も２０時就寝
今朝も４時起床

マメ♀と散歩して
７時前には朝食を終えた

マメはまだ下痢で
お腹の調子が悪い

爪を切ってから
久々のベンチ

９０㌔３発狙いだったが
５発に余力があったから
１００㌔は挙がると思う

風呂の追い炊きをセットして
自分の部屋と練習部屋を掃除

来週も掃除を徹底的にやろう

伝言

大阪の先輩

15時過ぎから疲れはじめ
17時過ぎると眠いので
また早寝します

すみません！

ｐｓ
血圧は先ほど
「下」が92まで下がりました

背中に効いてる

散歩
スクワット
２０ 　５０

カーフ
２０　５０

今朝の体重
６４．９ ㌔
 
今朝の血圧
148-97-67
150-101-64
141-97-65
150-100-64
144-102-65
     
朝トレ
１６分

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
 
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

クランチ
２０　２０

レッグレイズ
２０　２０

足上げプランク
３０秒　３０秒

サイドプランク
１０秒　１０秒　１０秒　１０秒
  
夜トレ
17：58～18：04

筋トレ
ハーフスクワット
片手８㌔を両手で
２０　２０

ブルガリアンスクワット
自重
２０　２０

ダンベルデッドリフト
２５㌔
１０　１０

背中と腰に効いている
約２週間ぶりにワンローやったので
背中と腰に効いている

今日も残業なしだったので
散歩の後に速攻で練習した

明日も出来たらいいけど
ウイスキー２本買って来たから
難しいと思う

背骨
まだほんの少しだけずれてる感じ
昨日も夜中に５回起きた

そのうち２回はしっこ

今はスマートウオッチで
ほぼ正確に睡眠管理が出来ている

２時にしっこして
２時半までスマホを見ていたら
ちゃんと起きていると表示がされていた＠＠；

スマートウオッチは２千円代でも
りっぱに使えるクオリティだ

心拍数や歩数も管理してくれる
中年にはおすすすめです＾＾

ラックの高さを６．５センチ低くした

散歩
スクワット
３０ 　

カーフ
３０　

今朝の体重
６５．１ ㌔

今朝の血圧
150-104-72
148-103-69
144-98-72
149-104-72
    
朝トレ
２分

ベンチプレス
６０㌔
１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　　

チンニング 
５　
  
夕の血圧
145-95-83
144-95-83
143-95-85
141-93-85
 
夜トレ
20：03～20：37

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
 
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

筋トレ
ベンチプレス
２０㌔
１０

６０㌔
１０

８０㌔
５　５　５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

チンニング 
５　５　

ワンハンドロー
２５㌔
８　８　８　８　

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

体調
月曜日は血圧高めだが
先週と違い体調は悪くない

ラックの高さを６．５センチ低くした
肩甲骨を上手に寄せて胸骨を立て
可動域を短くする試みだ

これで背骨の痛みも取れることを願う
今夜は普通に寝られそうである

明日の練習予定
スクワット
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
クランチ
プランク

ベンチのペースダウン

散歩
スクワット
１０　

カーフ
１０

今朝の体重
６５．１ ㌔

今朝の血圧
137-88-63
143-96-65
133-91-59
133-82-60
    
朝トレ
１５分

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ヨガ
猫のポーズ
その他いろいろ

プランク
30秒

左右プランク
5秒　５秒
 
夜の血圧
128-87-61
137-92-65
136-90-63
133-85-58

筋トレ前にギターの練習

夜トレ
21：02～21：50

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ストレッチ
体幹
ヨガっぽいの
気功

ベンチのペースダウン
肩甲骨周辺に疲労が溜まって
脊椎が引っ張られているので
背骨が神経に触って痛む

昨夜も夜中に何度か痛くて
布団の上で身体を捻ったり
曲げたり伸ばしたりして寝た

だから朝と夜はベンチをしなかった

目標の１００㌔５発に到達できなかったけれど
ペースダウンしても継続していけば
間違いなく可能だ

これは無理するとヘルニアになる予感

競技を続けるには「怪我なく健康で」だ

昔から背骨の同じ場所に違和感があり
時折、今回のように痛みが拡散したが
練習を続けて続けて続け倒して
無理やり身体の方を合わせていくスタイルだったが
ヘルニアになると続けること自体出来なくなるので
ペースダウンも必要と思えるようになった
 
以前は記録更新のための練習なら
腕の一本くらい「真実の扉」の前に
置いて帰ってもいいくらいの覚悟であった

今も同じ熱量の意志も覚悟もあるが
健康で長生きすることに目覚めた

大会にはしばらく出ていないが
コロナも落ち着いたら
そろそろ世界を目指したい

１０年以上も前に掲げた
１００歳で公式１００㌔は
最高の目標だと思う

そんなこともあって
ストレッチ・体幹・ヨガなんてのも
健康で長生きに役立ちそうだ

クロスフィットなんてのも
ご長寿ベンチプレス王には
必要となるかもしれない

有酸素運動をすると
間違いなく血圧は下がる

サイレントキラーを退治するため
有酸素もがんばろう！

さて
超強力電マをかけよう＾＾