４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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散歩
スクワット ３０ ２０ カーフ ３０ ２０ 今朝の体重 ６４．９ ㌔ 今朝の血圧 142-98-69 141-95-69 139-96-66 137-97-66 朝トレ ２０分 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 ヨガ 猫のポーズ その他いろいろ ベンチプレス 背骨と鎖骨が痛むのでやらない チンニング １ １←背骨と鎖骨が痛む ハンギングニーアップ ３ 夕の血圧 116-74-76 118-74-75 116-78-75 119-74-73 お腹がきついので 筋トレ前にギターの練習 夜トレ 20：18～20：59 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ 試合形式 １ ９２．５㌔ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ チンニング ５ ５ ワンハンドロー ２５㌔ ８ ８ ８ ８ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ジャンピングジャック ３０ ヨガっぽいの 肩甲骨剥がし 猫のポーズ等 風呂前に電マ 昨夜も電マで ほぐしたので 少しは眠られた でも、朝起きると痛むので ヨガっぽいのとトリフェクタ 懸垂で背骨を伸ばした 夜、がっつり練習予定であったが 肩甲骨を寄せると脊椎が痛み 左鎖骨もずれて抜けそうなので ９２．５㌔は５発１セットで中断 明日の朝も重いベンチはパスして 夜に有酸素運動とストレッチ 金曜の朝にベンチをして 夜は酒を呑もうかと考えている いずれにせよ 朝夜のベンチは背中の負担が大きすぎるようだ 肩甲骨周辺に電マをかけると痛気持ちいい 主動筋の大胸筋はまったく疲れがなく 三頭筋と同じくいつもふにゃふにゃだ 今も両肘が付く 一番弱い筋肉に合わせて練習しよう ＾＾ｖ 金曜日に１００㌔５発はダメそうだが なが～～い目で練習を続けよう！
散歩
スクワット ３０ カーフ ３０ ゾンビ体操 1分 1分 今朝の体重 ６５．１ ㌔ 今朝の血圧 155-107-68 160-111-68 159-108-71 157-108-69 朝トレ 血圧が高いので少しずつ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ３０秒 ストレートレッグフルツイスト ３０秒 ３０秒 ハム伸ばし ３０秒 ベントＬホールド ３０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ 血圧が高いので軽く終了 パワージャケット なし 夜の血圧 145-94-75 143-95-76 141-95-75 143-99-76 135-90-76 夜トレ 20：58～21：26 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ ３ ９０㌔ ６←左肩が痛いので止めた レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ チンニング ５ ５ ５ ストレッチ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 散歩 タバタ式 ジャンプ６０回 ジャンピングジャンプ６０回 ジャンプ６０回 ジャンピングジャンプ６０回 月曜病 昨日は「下」が８６だったのに 今朝は１１１まで上がっていた 背骨以外の疲れはないのに 何故か月曜日は高い傾向がある そんな訳で朝は６０㌔５発のみ 夜は誕生日なので残業しないで帰宅 時間があったのでギターを弾いててから 練習開始した 背骨から鎖骨にかけて おかしな感じがしたので ９０㌔１セットで止めた 浴槽で背骨をひねっていたら 左鎖骨がポッキン！と音がして 背骨と一緒に定位置に収まった とは言え、まだ痛さが残っている 注意深く練習しよう 明日も朝は トリフェクタとヨガ ゾンビ体操 ６０㌔のみで様子をみて 夜に９２．５㌔のセットを組む 血圧以外はすこぶる体調はいいし 筋出力もいい感じ 焦らず地道に練習しよう！
４月１０日（金）
散歩 スクワット ３０ カーフ ３０ 今朝の体重 ６５．４ ㌔ 今朝の血圧 143-97-64 142-96-61 142-95-60 137-96-61 朝トレ 7：01～7：19 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８５㌔ ５ ６ ８ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ チンニング ５ ５ ダンベルデッド ２５㌔ ５ ５ トリプルセット×４ パワージャケット なし 夜トレ なし ウイスキー１本＋２００ｍｌ ４月１２日（日） 散歩 スクワット ３０ ３０ カーフ ３０ ３０ ランジ ３０ 前蹴上げ ５ ５ 横蹴上げ ５ ５ 今朝の体重 ６５．１㌔ 昼の血圧 136-88-78 138-88-81 130-86-81 129-86-81 夕方トレ 16：58～17：18 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ ２ ８７．５㌔ ５ ８ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ ダンベルデッド ２５㌔ １０ １０ パワージャケット なし 夜トレ なし HIIT なし 練習計画 来週からは９０㌔スタート ５ ５ ５基本で時短なら ５ ８で終了 毎日２．５㌔アップで 金曜日は１００㌔の予定 さて二度目の風呂に入ろう！
散歩
スクワット ５０ カーフ ６０ ランジ ２０ 今朝の体重 ６４．８㌔ 今朝の血圧 145-97-69 144-97-68 139-95-65 139-96-65 朝トレ 7：1～7：22 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ８０㌔ ５ １１ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ チンニング ５ ５ トリプルセット×２ パワージャケット ５㌔ 仕事中 夕方の血圧 128-93-73 部屋と筋トレ部屋 掃除機かけ 夜トレ 21：35～21：55 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ベンチプレス ６０㌔ １０ １５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ ダンベルデッド ２５㌔ ５ ５ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ プランク ３０秒 横プランク膝肘付け 右 １ 左 １ 膝肘ツイスト ３０ ８０㌔１１発挙がった 朝時間短縮のため １０発狙ったら １１発挙がった これで１００㌔は挙がるはず １１０㌔挙がらないと 試合では１００㌔成功は難しい あと４１年間 １１０㌔挙げられる実力をキープ 以前は挙上重量第一主義だったが 最近は有酸素や体幹、柔軟と 健康最優先に変わりつつある 仕事は激務で続きだが 今まで経験したことのない とんでもない忙しさが来る それを乗り切るには 健康がキーワードだ 一昨日から睡眠が深くなった 運動量が増えたから 睡眠の質が上がったようだ 大会に出ていた頃は ３０秒くらいで眠りに着けた 運動が身体にも精神にも とてもいいことが解る 明日も朝練８２．５㌔で ４セット狙いたい
散歩
スクワット ５０ カーフ ６０ ランジ ２０ 今朝の体重 ６４．７㌔ 今朝の血圧 147-100-71 149-106-71 145-100-69 138-94-64 朝トレ 7：09～7：18 トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 筋トレ ベンチプレス ７７．５㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ チンニング ５ ５ トリプルセット×２ 夜トレ 21：45～21：59 タバタ式 ジャンプ スクワットジャンプ スクワットジャンプ ツイスト 2分 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ プランク ３０秒 ３０秒 朝は眠かったので トリプルセットを２回のみ 夜は有酸素・体幹・柔軟 血圧対策だ 昨日から１時間だけ残業 残業手当も出ないので 馬鹿らしいから 早めに帰ることにした その分疲れが少ない 朝も８時前に職場に居たが 今は８時近くに家を出る その分 朝トレに回せるから 血管を切らないよう トリプルセットでも インタを取るよう出来る 運動は心身ともにいいもんだ 武漢ウイルス 一刻も早く収束しないかなぁ。。。 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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