午前は背中・腰（ハム）

散歩
スクワット
５０

カーフ
５０

モモ上げ
５０ 

今朝の体重
６６．７㌔
 
今朝の血圧
142-95-62
143-96-65
140-96-64
 
開始１１：４６
終了１２：２３

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
４　４　５　５　５+

ベントロー
６０㌔
８　４

４０㌔
１５　１５　１８

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０　１０　１０

ダンベルデッド
２５㌔
８　８　５　５

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

あとは腹を凹ますだけ
ダンベルデッドはハムに効く
ちよっとずつ回数を増やす

チンニングはあと少しで６回
顎がバーより上にいかず５回

夜の部はトリフェクタ
二頭筋・腹筋で追い込む

ダブルスプリットの成果で
筋量は増えつつあるが
お腹が減っていないから
見栄えは悪いままだ

来週から絞ろう！

肩のみ

散歩
スクワット
なし

カーフ
なし
 
夕方の血圧
141-89-73
144-95-73
138-94-75

開始１９：４３
終了１９：５０
 
ウエイトトレーニング
ショルダープレス
８㌔
２３　１５　１３　８　５
  
サイドレイズ
８㌔
１５　１０　１０　８　６
 
肩のみやってみた
短インタバルで追い込み
短時間で終了

血圧下がらず

明日は朝は背中
夜は二頭筋と腹筋

眠くないし疲れない
今朝は４：３０に寝て
６：３０起床して散歩

１４：００から昼寝
１時間くらいしたので
眠くならない

筋肥大狙い
有酸素運動を兼ねて
短インタのため
筋肥大している

筋力は下がったが
関節靭帯には優しい練習だ

健康第一でがんばろう！

２０１９年の大晦日

散歩
ワイドスクワット
３０　３０

カーフ
３０　３０

モモ上げ
３０　３０ 

開始２０：５９
終了２１：１６

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
３　４　４　３　３

ワンハンドロー
２５㌔
１０　１０　１０　１０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

来年もいい年でありますように！
素面の年越は久しぶりだ

明日も元旦から二頭筋
夜は大胸筋を鍛えよう＾＾

モーニングトレーニング

散歩
スクワット
５０

カーフ
５０
   
今朝の体重
６４．３㌔

今朝の血圧
136-94-69
125-89-66
124-85-65

開始　７：４３
終了　７：５９

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０　１０　１０
１０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０
１０　１０

トライセプスエクステンション
８㌔
１５　１５

モーニングトレーニング
中学時代は朝から自主稽古をしていた
ランニングして腕立てや空突き空蹴りの基本
密かにモーニングトレーニングと呼んでいた
４５～６年ぶりかな。。。

ベンチ７セット目
けっこう限界に近かった

体重は６２．５㌔まで落ち込んだが
リハビリ期間は終了

サプリを摂って本格的に追い込む

夜は背中に集中してやろう
時間か取れてやれれば。。。

さて
釧路への準備をしよう
あ！
またお土産を買うのを忘れた！！！

いつも義兄弟からも
義兄弟の母からもいっぱいもらってばかり
・・・どうしよう

ま！元気な顔で許してもらおう＾＾

ひとまず休憩

散歩
スクワット
３０

カーフ
３０
   
今朝の体重
６４．１㌔

今朝の血圧
132-91-66
131-90-65
131-89-65

勤務中
パワージャケット
しなかった 

開始２０：１５
終了２０：４７

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　２０秒　
 
ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　２０秒

ウエイトトレーニング
ベンチプレス
４０㌔
１０　１０　

６０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０
１０　１０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

クレジット関係書類の手続きの途中だったが
身体が資本なので練習開始

さて
また作業再開といこう。。。

明日の午前中は三女を職場に送って
黒バックを捜索してこよう

午後は二女が帰ってくるのでお迎え

夕方は練習

明後日は二女と三女と釧路で
義兄弟と寿司屋さん行く

８００円ランチを食べる予定＾＾