昨年９月から復帰後のベスト

今朝の体重
66.3㎏

母と面会してきたが、寝たままだった
尿の量が減ってきているので
腎機能が低下していると思われる

肌の色はまだ悪くはなかったが
既に利尿剤を使っているので心配だ

今日の練習
導引　ストレッチ　真向法　八段錦　五禽戯

アップ
止めあり
100
115
軽かったので
117.5　3　3　3
100　10　10
加圧70ナロー　21＋1
インクラインショルダープレス
8　20

ワンロー
20　30　30
チンニング
10

筋膜ローラ

昨年９月から復帰後のベスト
これまでのメインの重量と回数
https://benchpress.blog.shinobi.jp/Date/202312/3/
2023/12/26
115　4　4　3

2024/4/22
117.5　2　2

2024/5/11
115　3　3　3

と言うことは
117.5　3　3　3は
世界大会前より調子がいい

今日は止めなしなら127.5は挙がったと思う
今週はリハビリで60㎏をたくさん上げる予定であったが
久々のカフェインが効いてとても軽く感じた

おかげで背中がバキバキに疲れている
寝る前に筋膜ローラをかけよう

今後はギアをアップして
余裕で全国大会に優勝できる地力を付けて
７月の姫路で世界記録更新する！

夢は夢に非ず＾＾ｖ

手首は治った

今朝の体重
66.0㎏

昨夜、生協で半額総菜を買ってきた
生牡蠣は定価だったが亜鉛を摂りたいので購入
帰宅後、すぐ食べた

今朝はかつ丼を食べたがしょっぱい
生協は素材を厳選して健康的なものを提供してくれているが
うちの料理はほとんど塩を使わないのが基本
その方が更に素材の味を感じることが出来るから
私は調味料もあまりかけない

それでも有難くかつ丼は完食した

午前中は健康ボランティアで体操をしてきた
午後はストレッチから開始
手首が痛いので、ベンチプレスは試合形式115まで
とても重たかったが、明日は止めなし130か試合形式127.5狙う練習予定

案の定　手首は痛みがなくなった
＾＾ｖ

無駄玉は撃たない練習

今朝の体重
66.7㎏

アップ
試合形式120㎏まで
重かったので試合形式125㎏をやめて
110㎏6発狙いに変更

110　6　6　6　4　5
過去のデータより
これで次回は試合形式125成功するはず

加圧80㎏ナローも20発挙がった
地味に最近の自己記録更新

今日はプレワークをℂ４に戻した
βアラニンは効く

昨年だったら
110　5　3　0
くらい筋持久力が落ちていて
老化を意識させられた

今年はβアラニンを摂らなくても
筋トレに慣れてきたので
筋持久力も筋出力もあがった気がしている

あと、早寝も疲労回復に影響していると思う
昨日も7：55に消灯
睡眠時間は10年前の倍くらいとってる
※3～4時間寝れば平気だった

おまけに昼寝もするようになった
昨日は13～15時マメと寝ていた

この年で睡眠の大切さが解った気がする
水曜日は試合形式125が射程距離内
必ず撃ち落そう！
調子よければ止めなし130も狙う
＾＾ｖ

一日置きルーチンに変える

今朝は７時前に家を出て帯広明神大社へ
途中、フードバレーマラソンの参加者らしい車が渋滞していた

深い感謝の意味で１万円の賽銭

基本、感謝の参拝しかしないが
母の特別養護老人ホームだけは
後にも先にも初めて神にお願いをした

いつもは賽銭など入れたことがなかったが
その時も１万円入れた
それから賽銭を入れることにしている

帰宅後は散歩、掃除、ギターの練習
良くはなっているが、咳が止まらない

身体のケアも終わり、疲労がほぼない
明日はフルパワーで臨むこととした

これから大会まで一日置きルーチンの変える
コロナの遅れを取り戻すには２オン１オフじゃ間に合わない
沼田大会後は２オン１オフに戻して強度を下げて
来年一月のつくばでのベンチプレス大会用に調整する

さて20：32だ
早寝しよう

柔軟運動 20241022

今朝の体重
67.3㎏
食べたら太るな

１０月２２日のフルパワー練習のダメージが大きく
試合形式115㎏がギリだった

マメと散歩に行ってきたので
バナナを食べて部屋の掃除をしよう