４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 体重67.3㌔ 血圧 122-82-71 午前の練習 8：41～9：24 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 体幹 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 掃除 五禽戯 10：30～12：00 13：30～15：00 15：30～17：00 夕方の練習 17：38～18：40 導引 ストレッチ 筋膜はがしローラー ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 １００㌔ 8 9 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 血圧 121-84-72 五禽戯の課題 前回の虎戯も難しかったが 今回の鹿戯はさらに難しかった ベンチプレス同様 練習あるのみ 明日の練習予定 夕方に１００㌔８発９発やったが ほとんど疲れも痛みもない 休息時間を考えて17：00からと思ったが 休む理由もないから13：00 もしくは10：00くらいからやろうかな これまでの伸び方だと試合形式１２２．５㌔ なんだろうが鈍化していることは間違いないので 成功する可能性は30％くらいとみている とりあえず まずはチャレンジ 大会を想定した試合形式１１５㌔やってから 試合形式１２２．５㌔をやってみよう その後、成功でも失敗でも メイン１０５㌔５発５セットやりきれば悔いはない ながぁ～～い目でたゆまず練習しよう
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.3㌔ 血圧 116-77-73 午前の練習 9：54～11：50 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 体幹 ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 110㌔ 試合形式 1 120㌔ 試合形式 × 1 １０７．５㌔ 3 １０５㌔ 2 １００㌔ 1 ワンハンドロー止めあり ２５㌔ 5 5 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 午後 ユーチューブ 北海道大会 ここのところ筋力の鈍化が始まったようだ 一日置きルーチンだったが 明日（火）は止めなし１２０㌔２発３セット 止めなし１１０㌔３発３セットやって 練習に変化を与えてみる ※午前中は健康ボランティア 調理実習兼昼食 明後日（水）は止めなし１２２．５㌔持って メイン１０５㌔５発３セット 午後から太極拳 木曜日も午前中健康ボランティア 午後 生協で買い物をして母と面会 練習はオフもしくは超軽めのベンチプレス 金曜日は試合形式１２２．５㌔ これを成功すれば大会１３０㌔へ 望みは繋がる 今日の敗因 試合形式１２０㌔は２セット目で挙がりはしたが 昨日予想していた挙がり方とは逆で 粘って粘って粘ってやっと挙げきった感じ・・・ しかも、その後のメインがグダグダどころじゃなかった １０７．５㌔ 3 １０５㌔ 2 １００㌔ 1 お粗末すぎて練習を切り上げた 挙がらなかった理由のひとつは寒さだと思う 今日の最高気温は８度 朝からエアコンとセントラルヒーティングの ダブルで室内と上げていたが 曇りだったので室内は２３度と寒かった マメ♀も寒くて布団から出られず 時間を遅くして朝の散歩をしたが 帰ってもブランケットに包まったまま 15：30まで潜って寝ていたくらいだ ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 この時も寒かった 本州は室内暖房がなく ホテルに着いて筋肉がどんどんカタボリックになるのを感じた 案の定 練習で試合形式１４２．５㌔まで挙げていたのに 大会では第二試技、第三とも１４０㌔挙がらず唖然とした とは言っても条件は全員同じなので 対策を取れなかった自分に責はある 逆に２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会のときは アップから身体が温まっていて１２０㌔が１１０㌔くらいに感じた だから軽く感じて優勝も出来た そんで対策としてはカイロ等で温めること 直前にカフェインを摂って内部から温めることだ 練習の対策は多めに服を着て保温 あとはそろそろ筋力の伸びが頭打ちなので ルーチンを変えてみる プラトー打破には刺激を変えるのが一番 まずは試す できることはすべてやろう！ 夜の血圧 110-72-76 夜の体重 ６７．８㌔
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.7㌔ 血圧 122-83-58 午前の練習 10：01～10：53 導引 ストレッチ 体幹 ベンチプレス ２０㌔ 20 ４０㌔ 5 5 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 1 ボディケア 午後 オンライン ZOOM アンチドーピング講習 14：00～15：00 掃除 昨夜は３：００過ぎに寝て ６：１４起床 明日の朝食はおでんの素に うどんを入れて炭水化物を摂る ヨーグルト プルーン 牛乳 プロテイン 納豆 しらす干し 梅干し キムチ バナナ ちなみに今日のおかずは・・・ 明日見未来 玉城夏帆 さくら企画レイ 宍戸里帆 ジェル系 明日 日曜日10：00 練習開始 止めなし１１７．５㌔挙げてから メイン１０２．５㌔５発５セット狙い 昨日３セットまで出来たから クリア出来るはず そしたら１０月３１日火曜日に 昼食を「おだし食堂」のスープカレーで栄養を付けて 15：00から試合形式１１７．５㌔に挑戦 その後 メイン１０２㌔５発５セット狙い クリア出来たら１１月４日土曜日に 現在のМ３北海道記録１２０㌔に挑む 今のところ3日で２．５㌔ずつアップしている アジアベンチ開始時に選手復帰を決意 ６０㌔から練習を始めたが６２歳には負担が大きく 速攻でローテーターカフを傷めてしまった コップが持てないほどの激痛だったので ごく軽くして練習を継続 フォームも工夫して棘上筋に負担がかからないよう心掛け 減量よりも栄養重視した結果、不思議と完治 北海道パワーから帰ってクレアチン摂取開始したこともあり 想像以上に重量アップが続いていると言ったところだ 今朝はムー先生からも年齢を考えて怪我のないよう ボイスメッセージも頂いた あまりにも予想以上の重量の伸び マッスルメモリーとはいえ自分でも驚いている ９月１３日は８０㌔３発しか挙がらなかった 不思議なものである 21：14 さすがに眠たくなってきた 早寝しよう
床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.7㌔ 血圧 108-73-72 午前の練習 9:15～12:09 導引 ストレッチ 真向法 ベンチ用ストレッチ 20㌔ 20 40㌔ 5 60㌔ 5 80㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 110㌔ 試合形式 1 1 97.5㌔ 4 95㌔ 5 5 5 5 5 鬼ストレッチ ワンハンドロー ベンチの下ろしを意識してスロー＆止め ２２．５㌔ 13 13 シーッテッド インクライン ショルダープレス ８㌔ 20 筋膜剥がしローラー 電動マッサージ 午後練習 八段錦 五禽戯 夜の血圧 122-76-66 夜のケア 19：28～19：46 導引 ストレッチ 筋膜はがしローラー 電動マッサージ １０月２９日日曜日に１１５㌔を狙う 来週の練習日は月・水・金・日 水曜日には１１２．５㌔を成功させて 日曜日に１１５㌔を計画している そのためには月曜日に ９７．５㌔５発以上を挙げねばならぬから 大変難しい目標ではある 今日の練習では９７．５㌔は完全につぶれた 今日はその後、９５㌔５発５セットをやり込んだから 挙がると期待しているが５セットすべて挙げるのはきつそうだ 月曜日もつぶれたら９５㌔６発を狙う作戦に切り替えよう やれるだけやって１１月を迎えたい パソコン音が鳴らない やっとネットにはつながるようになったが 先日より急に音が鳴らなくなった＾＾； 設定をいじっても直らない 来週から３級審判のテストと アンチドーピング講習をＺＯＯＭでやれねばならない 困った。。。 iPadがあるからそれで代用しよう
床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.9㌔ 血圧 116-80-61 午前の練習 9:00～11:55 ストレッチ 9：20 カフェイン クレアチン BCAA 糖分 9：50～ ベンチ用ストレッチ アップ開始 ベンチプレス ２０㌔ 20 ４０㌔ 10 60㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 １００㌔ 試合形式 1 １０５㌔ 試合形式 1 １０７．５㌔ 試合形式 1 ９２．５㌔ 5 5 5 6 ８０㌔ 二段階ベンチの練習 3 ワンハンドロー ベンチの下ろしを意識してスロー ２２．５㌔ 11 11 背骨伸ばし 筋膜剥がしローラー 電動マッサージ 怪我が治ればこっちのもの 計画目標クリアとなったので 棘上筋は完治したと見做す 返す刀で９２．５㌔４セットやった 一昨日は途中で夜中に起きるほど 3セットでも身体中に大ダメージがあったけど もう慣れたようで疲れも痛みもない 地力アップのための複数回セットを １０年前のように５セット続けられれば 間違いなく毎週２．５㌔増量が見込める ・・・が、６２歳なので疲れと怪我の未然防止で ４セットくらいで抑えておこう・・と思う それでも来週は９５㌔５発４セットできれば 次回の練習で試合形式１１０㌔は成功するだろう １０月２２日日曜日は五禽戯の授業があるので １０月２１日土曜日までに１１０㌔をクリアするつもり 明日１６日はオフ（補助種目と軽いベンチ）にして 明後日１７日火曜日に９５㌔５発４～5セット狙い 出来たら１９日木曜日に試合形式１１０㌔を挙げる そうは問屋は卸さない・・・かもしれないが やれることはすべてやり更なる練習計画の上方修正をして 大会で１３０㌔狙いも射程距離内に入れたい o（＾＾）押忍！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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