４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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棘上筋の激痛で思うような練習が出来ないが
微妙ながらフォームも変えて痛みの軽減を図った 気が付くと肩鎖関節脱臼が酷くなっていて 太極拳の練習中もゴリゴリ＆ゴキゴキ音が酷い 痛みは大したことはないが、外れないかが心配である 右膝は整体の先生のおかげで95％よくなったが 残念ながら左肘靭帯も痛み出している 今日は９７．５㌔挙がったが これから重量を上げていくには筋量が必要になってくる すなわち量の練習に突入だ これからは痛みとの戦いになるだろう あと、疲労の蓄積にも気を配らねばならない 先ほども19：30に布団で寝て21：20に起きた 来年用にジブン手帳も買ったので 太極拳の練習予定も記載した ２０２５年には日本でアジア大会があるらしい それまで酒を節制して健康長寿に磨きをかけよう 筋肉・関節はボロボロだが内臓はすこぶる調子がよく 気力が天と地から流れ込んでくる さて 筋膜ローラーと電マをかけて 湿布を貼って青手帳に練習計画を書いていこう
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.2㌔ 血圧 120-82-71 ←順調 マメ♀と朝の散歩 妻が行った学」を紹介して頂いた 札幌医大の先生でムー先生も北大時代に いっしょに研究をしていたとのこと 錦 9：26～11：05 午前の練習 体幹 膝の導引 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ オットセイ キャット＆ドッグ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ２０㌔ 20 4０㌔ 5 6０㌔ 1 70㌔ 試合形式 1 ８０㌔ 試合形式 1 ９０㌔ 試合形式 1 ６０㌔ 0 ←ラックから１ミリも動かすことが出来ず。。。 ワンハンドロー 22.5㌔ 10 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 ボディケア 筋膜ローラー 電動マッサージ マメ♀と昼の散歩 二女といっしょ 八段錦 カーフレイズ 八段錦：背后七顚百病消 10 もも上げ 40 片脚クォータースクワット 10 10 15：31～16：55 午後の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ オットセイ キャット＆ドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 棘上筋・肩甲下筋ストレッチ ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 10 シーッテッド インクライン アーノルドプレス 11 アップライトローイング 0 シュラグ 20 20 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 40 トライセップエクステンション 20 キックバック 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト 10 ロシアンスイング 20 アメリカンスイング 10 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 クリーン＆ジャーク 3 3 カール 15 15 トライセップエクステンション 25 ボディケア 筋膜ローラー 電動マッサージ マメ♀と夕方の散歩 八段錦 太極拳 蹬脚4 複数回やると痛いので 単発練習に変えた
体重
67.8㌔ 朝 109-70-96 夕 111-70-85 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー ショルダープレス ８㌔ 20 シュラグ ８㌔ １０ サイドレイズ ８㌔ 10 オルタナティブカール ８㌔ 40回 ハンマーカール ８㌔ 40回 ゴブレットスクワット ＆ミリタリープレス ケトルベル１２㌔ 10回×2 スワイショウ 禅密気功 峨眉内功養生功 起式 峨眉内功養生功 疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ） 酔人功 龍門派治疾法 裏龍門派治疾法 撼天柱（カンテンチュウ） 瞑想 今日は二女が部屋を使っていたので 廊下にヨガマットをひいて 鉄アレイとケトルベルを移動 ベンチプレスは出来なかったが 肩腕脚で汗をかいた 明日は午前中に肺の検査 午後から老健施設で面談 帰宅後は特養へ申し込みの電話 16：30から母と面会と忙しい 忙しくて睡眠も取れていないが 心身ともに絶好調だ 血圧も献血のせいで メチャ低い カンデサルダンを摂らなくても 酒を止めたので血圧は維持出来そうだ 主治医に相談してみよう 明日の練習は８７．５㌔１発５セットのみやって 土曜日にねちっこくやる作戦で行こう
体重
68.7㌔ 朝 135-87-80 献血 ４００ｍｌ 夕 111-76-93 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー ストレクトレッグレイズ 10 ストレクトクランチ 10 ストレクトvシット 10 ストレッチ（肩、腰） 四つん這い撼天柱（カンテンチュウ） プランク 1０秒 バードドック 左右 1０秒ずつ スーパーマン １０秒 サイドプランク 左右 1０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 10秒ずつ タイヤ・ホイール運びで疲れたので パワーの日は明日へ変更 献血したので水分を摂って寝る 明日は８７．５㌔１発を爆発的に挙げ インタ３分で５セット予定
体重
６９．1㌔ 朝 121-88-85 夕 116-79-96 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー ベンチプレス アップ ６０㌔ １０ ８０㌔ 5 １００㌔ 試合形式 １ 110㌔ １ メイン ＨＰＳ法 1週目 Ｈ 筋肥大狙い ８２・５㌔ ８ ８ ８ ８ ８ レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 10 10 10 １０ １０ チンニング ベルト付けた自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ 15 15 ストレッチ（胸・背中） プッシュアップバー １０ 筋膜剥がしローラー 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 断酒効果で月曜から 血圧が正常値だ--v そんな訳で 今日から5週間かけて ＨＰＳ法を開始する 現在のMax105㌔と思っていたが 試合形式100㌔が軽かったので 110㌔に挑戦したら なんとか挙がったので 今日は82.5㌔8発5セットやった ※筋肥大狙いの日 けっこうハァハァゼィゼィとなったｗ 水曜日はパワーの日で 87.5㌔1発5セットと楽勝な計画 金曜日は筋力アップ狙いで 92.5㌔を限界まで 3セット これが一番きつそうな予感 基本 月 水 金 ベンチプレス 火 木 ケトルベル 体幹 気功 肩 腕 土 後輩達と総合体育館 日 掃除 読書 7週間後には120㌔挙がるらしい レッツ トライ！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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