４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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８月２２日 木曜日
６：１０起床 散歩 カーフレイズ ２０ ２０ スクワット ２０ ２０ 帰宅後 ベンチ ６７．５㌔ １０ ８７．５㌔ ５ ５ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ ネガティブチンニング １ １ １ １ 腹筋 ２０ 足上げプランク ３０秒 ８月２３日 金曜日 肺の水 何故か減っていた 原因は担当医も不明 ８月２４日 土曜日 sekiro 芦名弦一郎 撃破 私の中では事件です ８月２５日 日曜日 買い物 掃除 町内会の配りもの ８月２６日 月曜日 夕方でも「下」１０７ 散歩 パワージャケット１５㌔ カーフレイズ ２０ スクワット ２０ 朝風呂 止める 寒くなってきたから 夜 練習に変えよう でも、今日は血圧が高いから 自重・体幹にしよう
夜中
トイレ３回 ６：１０起床 散歩 パワージャケット１０㌔ カーフレイズ ２０ ２０ ２０ ２０ ２０ スクワット １０ １０ １０ １０ １０ 帰宅後 ベンチ ６５㌔ １０ ８５㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ ネガティブチンニング １ １ １ 腹筋 ２０ 足上げプランク ３０秒 ６：５０に朝練終了 マメにエサ 風呂でアイソメトリック 腕 肩 広背筋 血圧 朝 144-99-87 パワージャケット５㌔ 娘を送ってから仕事 昼 132-93-81 帰宅後 パワージャケット１５㌔ 散歩 カーフ ２０ ２０ スクワット １０ ２０ 夕食 マメにエサ 牛乳 読書 メール ２０：４０ 娘の迎え 夜 134-91－75 睡眠の質 筋トレ強度を少しだけ上げたせいか １：３０～２：００置きに 根が覚めるようになった 起きる時間も延ばして 睡眠時間を増やした ちよっとは楽な感じ 明後日 金曜日は呼吸器内科 床屋さんも行きたい
５：５０起床
トイレ 散歩 パワージャケット１０㌔ カーフレイズ ２０ スクワット １０ 帰宅後 ベンチ ６２．５㌔ １０ １０ １０ １０ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ ネガティブチンニング １ １ １ １ 風呂 マメのエサ作り 後片付け 血圧 147-103-89 娘を送って職場へ 勤務中 パワージャケット５㌔ 血圧 151-91-86 帰宅後 パワージャケット１５㌔ 散歩 カーフレイズ ２０ スクワット １０ 夕食 ギター＆歌 読書・・・日本書紀入門 体幹 腹筋 ２０ ２０ 足上げプランク ３０秒 ３０秒 娘のお迎え アマゾンミュージック ボサノバ 寝る
５㌔のパワージャケット
着けなかった 今日の練習 開始１９：５６ 終了２０：２３ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ２０秒 胸 ベンチプレス アップ ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ １ メイン １２０㌔ １ １ 今朝の血圧 155-100-75 152-96-75 149-98-73 体重 ６７．４㌔ ３日空けると 調子がよくない 未だに中２～３日空けろ という意味が身体では理解できない ビルダーは中７日＠＠； それで反応するのが凄い それで実績を上げているのだから 私が口を挟むことはない 自分は自分の反応でやろう
５㌔のパワージャケット
左膝が痛いので着けなかった 今日の練習 開始１９：４２ 終了２０：３６ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ２０秒 プリズナートレーニング 懸垂系 ステップ２ ホリゾンタルプル ライト レベル１５←クリア ３０ ３０ 懸垂系 ステップ３ ジャックナイフプル ３ ３ 背中 ワンハンドロー １２・５㌔ １０ １０ 腰 ダンベルデッド １２．５㌔ ５ ５ プリズナートレーニング 腹筋系 ステップ３ フラットベントニーレイズ ３０ ３０ ３０←クリア 体幹 プランク ３０秒 ３０秒 ３０秒 プリズナートレーニング スクワット系 ステップ７ ソファスクワット（片足） １５ １５ １５ １５ スクワット系 ステップ５ フルスクワット ２０ 脚 カーフレイズ ２０ ２０ 今朝の血圧 142-96-67 141-97-66 139-95-66 昼 128-83-79 体重 ６９・１㌔ 今日の練習 昼間も二頭筋が効いていたが ホリゾンタルプルをすると 更に追い込まれていい感じ 明日の練習 残業後１２２・５㌔やってみる そのあとは肩・二頭筋・三頭筋 明後日の飲み会後も １０５㌔５発５セット出来たらいいなぁ ルーチン固定化してきた 月 ベンチ１発挙げ 体幹 脚 火 ベンチ筋量アップ 肩腕 水 背中 体幹 脚 木 ベンチ１発挙げ 肩腕 金 ベンチ筋量アップ 体幹 脚 土 背中 日 囚人筋トレ 肩腕 酒を飲まなければ こんな感じ 飲んだら 土は出来なから 日に背中 |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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