スパム退散！

今日の練習
開始１９：１１
終了１９：４１
 
脚
ハーフ・スクワット
１２．５㌔
２０　２０　
   
胸
ダンベル・ベンチ
１２．５㌔
２０　

３０㌔
１３　１３　１１
 
背中
ワンハンド・ロー
３０㌔
８　８　
 
体幹（コア）
プランク
４０秒　３０秒

腹筋
クランチ
２０　２０

足上げ
２０　２０
  
脚
カーフ・レイズ
セットの合間に２０回
５セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０　２０

気功
１分

今日の練習
ダンベルベンチ
重い割には１３発挙がった

酒はパフォーマンスを下げるな
ウイークデイで伸ばそう

スパムコメント
無許可にすると途端に貼られる
うんざり

アドレスやホスト名で
ブロックしても
毎回違うアドレスで貼ってくる

削除するにも時間がかかる

だから前回、許可制にしたんだけど
確認作業に時間がかかる

めんどくせー

血圧
月曜だから１０４だった

１００㌔１００セット

今日の練習
開始１９：１９
終了２０：００
 
脚
ハーフ・スクワット
１２．５㌔
２０　２０　
   
胸
ダンベル・ベンチ
１２．５㌔
２０　２０

３０㌔
１３　１１　９　８　８　８　７

ダンベル・フライ
１２・５㌔
５　５
 
背中
ワンハンド・ロー
３０㌔
１０　１０
 
腰
ダンベル・デッド
３０㌔
５　５
  
脚
カーフ・レイズ
セットの合間に２０回
５セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０　２０

気功
２分

今日の練習
昨日は朝昼晩といっぱい食べたはずなのに
昼間からカタボリックな感じ

筋出力はどうか？と思って
練習をしたら案の定　ダメ　でした

疲れはまったく感じていない
心身ともいたって快調なのだが
原因は分からない

もちろん酒も飲んでいないし
早寝もした

また、来週もガンバロウ！
って明日は腕・肩が出来れば御の字

でも、やっぱり呑んじゃうと思う

１００㌔１００発
巷の筋トレ系ユーチューバーの間で
何故だか流行っているみたいだ

さっき見てきたところでは
１時間以内に挙げるルールらしい

あと６０㌔を何回挙げるか？
ってのもあるようだ

こんなのが世間で流行れば
もっとベンチ人口が増えると思う

テレビで芸能界ベンチプレス大会を
もっとやればいいのにぃ・・・
と思う今日この頃であった

怪我をする前に無理せず減量

今日の練習
開始２０：４１
終了２０：４９
 
二頭筋
オルタナティブカール
１２．５㌔
１０

８㌔
２０　２０
 
ハンマーカール
８㌔
１０　１３
 
肩
ショルダープレス
８㌔
１８　１５
 
サイドレイズ
８㌔
１０　１０
 
三頭筋
キックバック
２．５㌔
３０　３０
 
今日の練習
大雪予報なので
残業は１時間で切り上げ
後輩３人とラーメンを食べてきた

帰宅後、三女が部屋にいたので
短時間で練習を終了した

カールの１２．５㌔が
肘にきたので８㌔に変更

怪我をする前に無理せず減量
これがこれから大事になるな

明日以降の練習
明日はダンベルベンチで大胸筋繊維を破壊
ワンローで広背筋繊維を破壊

明後日は酒を我慢出来たら
肩と腕・・・
おそらく飲んじゃうと思う

日曜日はオフか軽めの何か

来週も今週と同じ練習量が確保出来たら
間違いなく３２．５㌔まで行けそう

脚メイン

今日の練習
開始１９：１７
終了１９：５８
 
脚
ハーフ・スクワット
１２．５㌔
２０　２０　２０

ブルガリアン・スクワット
自重
１５　１５　１５　１５

フロント・ランジ
自重
１５　１５　１５　１５
   
胸
ダンベル・ベンチ
１２．５㌔
２０　

３０㌔
１１　１３　１２
 
背中
ワンハンド・ロー
３０㌔
８　８　
 
体幹（コア）
プランク
４０秒　

腹筋
クランチ
２０　

足上げ
２０
  
脚
カーフ・レイズ
セットの合間に２０回
５セット
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０　２０

気功
１分

今日の練習
今日は残業がないので

脚をメインにやって
他はセット数を減らしてみた

ダンベルベンチはクリアまで
もう少し時間が必要だと思うが
来週中には達成できそうな感触

金　月　水の練習が出来れば
その次の金にはクリア出来そう

パワーラックが届くまで
どこまで増量するかが楽しみだ

血圧
今朝
144-92-66
144-94-67
168-92-66

夜はこれから測るが
「下」は80台と思われる

プチ分割法

今日の練習
開始２０：４８
終了２１：４１
 
脚
ハーフ・スクワット
１２．５㌔
２０　

二頭筋
オルタナティブカール
１２．５㌔
２０　１８　１６　１４
 
ハンマーカール
１２．５㌔
１３　１０　１５　１１
 
肩
ショルダープレス
１２．５㌔
１５　１１　１２　１３
 
サイドレイズ
８㌔
１５　１０　１１　１３
 
三頭筋
トライセップエクステンション
１２．５㌔
２５　２５
 
キックバック
２．５㌔
２０　２０
  
脚
カーフ・レイズ
セットの合間に２０回
７セット
 
今日の練習
今日は脚でアップして
二頭筋・肩・三頭筋

昨日は胸・背って感じ
プチ分割法でやってみる

今後の練習
明日は脚をメインでやる

木曜は残業の後、夕食会だから
あまり時間がないが
腕・肩が出来ればやりた

金曜は胸をねちっこく
背中もしつこくやって

土曜は出来れば腕・肩・・・
おそらく酒を飲んじゃうと思う

日曜は脚や体幹を軽く