明日のための練習

開始２０：１９
終了２１：１０


脚
ハーフ・スクワット
１２，５㌔←増量
２０　２０　

ブルガリアン・スクワット
自重　肩脚ずつ
２０　２０　

フロント・ランジ
自重
１０　１０

二頭筋
オルタナティブカール
１２．５㌔←増量
 ２０　１２　６
 
ハンマーカール
１２．５㌔
 ７　８　１１
 
肩
ショルダープレス
１２．５㌔←増量
８　５　９
 
サイドレイズ
８㌔←減量
１３　１５　１６
 
三頭筋
トライセップエクステンション
１２．５㌔←増量
２０　２０

キックバック
２．５㌔
１３　１３　１５　１５

脚
カーフ・レイズ
各セットの合間２０回
それを３セット
 
体幹（コア）
プランク
４０秒　４０秒

腹筋
クランチ
３０　３０
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

前蹴り
２０　２０
 
気功
２分
 
今日の練習
明日のダンベルベンチ
１３発５セットをクリアするための練習

下半身が安定してきたので
前蹴りも追加してみた

慣れてきたら回し蹴りの練習しよう

血圧
今朝
１４３－９２－６５
１４５－９５－６０
１４７－９７－６２

夕方
１３１－８２－７２

やっと下がり傾向になってきた
日曜日が一番低く
月曜日には上がるパターン

仕事が一番のストレスなんだろうな
あと、４年２か月で退職だ
がんばろー！

一寸先は光

開始１９：５８
終了２０：４４

胸
ダンベル・ベンチ
１０㌔
２０

２５㌔
１５　１８　１５　１５　１３

２７．５㌔
１２

背中
ワンハンド・ロー
２７．５㌔
１０　１０　１０　１０
 
ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
８　８

気功
１分

今日の練習
御用初めからメチャ忙しく
残業続きでヘトヘトだったので
夕食はどんぶり飯
食後は果物・チーズと栄養補給

オフにするか迷ったが
「ダンベルベンチ３セットだけ」
軽くやることにした

一昨日、１１発がギリだったはずが
２セット目で１８発挙がった

それならと５セットまでクリアして
メデタク２，５㌔増量となった

予想外の達成感で疲れも飛んだ
人生、一寸先は光だ

明日は腕・肩・体幹を
１２．５㌔に増量
ただしサイドレイズは
８㌔に減量する

金曜日は何もなければ
ダンベルベンチ１３発５セット狙いで
クリアしたら当初の念願３０㌔へ増量

土曜日はオフで
日曜日こそベンチプレス

血圧
今朝
１４７－９４－６１
１４７－９７－６０
１４５－９６－５９

夜
１２８－８２－７８

朝、やっと１００を切った
夜は最近８０台に下がった

寒かった

開始２０：３６
終了２１：１１
   
脚
ハーフ・スクワット
１０㌔
２０　２０　
 
二頭筋
オルタナティブカール
１０㌔
３０　３２　３０
 
ハンマーカール
１０㌔
１１　１０　１０
 
肩
ショルダープレス
１０㌔
１５　１０　１６
 
サイドレイズ
１０㌔
１０　５　１０
 
三頭筋
トライセップエクステンション
１０㌔
２０　２０

キックバック
２．５㌔
１０　１０　１０　１０←効く

脚
カーフ・レイズ
各セットの合間２０回
それを３セット

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０
 
気功
１分
 
今日の練習
右ローテータカフが不安定だったので
気を使いながらやった

明日はオフかダンベルベンチメイン

血圧
今朝
１５３－１０２－６１
１５８－１０４－５９
１５０－１０１－５７

風呂上がりしばらく休んだ後
１２８－８２－７８

たとえ・・・力が落ちても諦める訳がない＾＾ｖ

胸
ベンチプレス
２０㌔　１０　１０　１０　１０　１０
３０㌔　１０　１０　１０　１０　１０
４０㌔　１０　１０　１０　１０　１０
５０㌔　５　５　５　５　５←腕が震えてプレートがカチカチ（動力不足）
６０㌔　５　５　５　５　５←２０㌔のプレートにしたので音がせずｗ
 
背中
ラットプルダウン
５　senoh
５　５　５　５　５

プリーロー
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

体幹（コア）
プランク
４０秒　４０秒

腹筋
足上げ
２０　２０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

気功
２分

今日の練習
総合体育館でベンチプレス

シートの高さ　４５センチ
ラックの高さ　８５センチ
ラックの幅　　１１０センチで狭い

ベンチプレスだけで１時間以上かかった
久々に掌が痛いがそれ以上に楽しい

身体が勝手に過去と会話をしている感じ

私は安全面だけを考えて
あとは身体に任せて続けた

総合体育館のバーは上坂なので
みな９１センチライン

だから薬指をかけてやった

今はこれが実力だが
これから頂きに向けて
一歩ずつ進もう＾＾
 
来週の予定
明日はオフにして
月　脚　胸　背　
火　腕　肩　腹
水　オフ
木　脚　胸　背
金　腕　肩　腹
土　ベンチ
日　オフ
の予定だけど新年会が入りそう
いや、確実に入るので変化はあるが
土のベンチがピークになるよう
調整していこう＾＾

明日の備えた練習 微速前進上昇！

開始１９：０４
終了１９：５３


脚
ハーフ・スクワット
８㌔
２０　２０　

ブルガリアン・スクワット
自重　肩脚ずつ
１５　１５　

フロント・ランジ
自重
１５　１５

胸
ダンベル・ベンチ
２０㌔
１５　１５　１５

背中
ワンハンド・ロー
２０㌔
１５　１５　１５　１５

二頭筋
オルタナティブカール
８㌔
２０　２０

ハンマーカール
８㌔
１２　１６

肩
ショルダープレス
８㌔
１０　１３

サイドレイズ
８㌔
 ８　１１

三頭筋
トライセップエクステンション
８㌔
１０　１０　

キックバック
自重
２０　２０

ストレッチ
前蹴上げ
１１　１１

気功
３分

今日の練習
明日の総合体育館でのベンチに備えた練習

ダンベルベンチが軽く感じる
来週から２２．５㌔に増量しよう

血圧
今朝も高め
練習前　１３７－８９－６１

心拍数が薬を飲む前のパルスなので
どうやら薬は効いていないようだ

いつもは月・火と高めで
週末には下がり傾向なのに
今週は下がりにくかった

このままじっくり取り組もう

さて
風呂に入ったら
「仁王」三昧しよう！