下半身強化

今朝の体重
66.7

アップ
試合形式
115　　1

本番
試合形式
120　　1　1　1　1

メイン
110　　5　5　4　4

サブ
100　　7

加圧トレーニング
ナローベンチプレス
80　　17

ショルダープレス
8　　　30

ワンハンドローイング
22.5　　20

チンニング
自重　　8

ゴブレット　スクワット
12　　　10

ケア
筋膜はがしローラー

下半身のチエーン
脚の力の伝達を心掛けて練習した

下ろす位置　足の角度　蹴る方向
蹴るタイミングを検証しながら練習

そのテクニックで試合形式120は安定してきたが
絶対的な筋力不足を補うためゴブレットスクワットを
メニューに追加した

明日は泌尿器科への通院日
夜間頻尿は、薬が効いてかなり改善した
腎臓の痛みは99％なくなった

完全休養にしよう＾＾ｖ

125㎏ 挙がった 20241020

今朝の体重
66.8㎏
昨夜、半額弁当＆総菜＆カツオのたたきを食べた割に増えなかった

コロナで半月ほど筋力が落ちたが
いいルーチンに戻ってきた
止めなし125㎏
試合形式120㎏ギリ成功

昨年と違い怪我がなく疲労も少ない
今年はバーを握り込んでいないのがいいようだ
ルールでは握り込むになって審判も厳しくなっているが
私の場合、握り込むと前腕疲労が著しい

主審からスタートのかかるギリギリの握りで攻めてみる

10：00に始めて13：13終了
インターバルはたっぷり取ってはいるが
下半身と背中の疲労が激しい

マメ♀とも昼の散歩してきたので
ゆっくり風呂に入ろう＾＾

昨日の予定分 止めなし122.5㎏ クリア ヴィジュアライゼーション

今朝の体重　68.2㎏

朝から工事業者の方がドアを直してくれたので
10：11より練習開始
　導引　ストレッチ　真向法　体幹　五禽戯
　アップ止めなし115㎏まで

　止めなし122.5㎏　１セットのみ
　試合形式117.5㎏　３セット
　メイン107.5㎏５発２セットまでクリア
　サブで105㎏５発２セット
　加圧72.5㎏ナロー２０発

　ワンハンドロー
　チンニング

　筋膜はがしローラー　
　電動マッサージ

体調はすこぶる良好だが
脊柱起立筋が疲弊していて
背骨のゆがみが酷い

それで今日もトレーニングルームで
ヨガマットを敷いて背中を導引しながら寝た

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今朝は鈴木佑輔さんの101でヴィジュアライゼーションを学んだ
イメージトレーニングをもっとリアリティに思い描く訓練だ

私はいつも成功するイメージしか浮かばない
失敗しても気にしない
だから昨日も122.5㎏を切り上げて練習を中断した

/・・・・
あらら
またWi-Fi切断されてしまった
コピーしたが保存させず＾＾；

おまけにカーソルの表示もなく困っていた
やっと復旧・・・・・＾＾；
まいったなぁ
せっかくパソコンの調子がよくなってきたのに

ま　いいや
ユーチューブはアップ出来た

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さっきは保存　ポチ！したが間に合わず
グルグル回って　ずっと待ったが切れた

・・・
めげずにがんばろう＾＾ｖ

加圧トレーニングも開始

今朝の体重６７．９㌔
試合形式１１２．５㌔クリア

全国大会JCBは確実に出られると思う
・・・が、母の容態で沼田町の北海道ベンチプレス大会に
出られないとダメという条件付き

昨日、加圧で腕をやったらメチャパンプした
あまりきつく巻いてもダメらしい
いろいろ試してみよう

今日は久々にWi-Fiが切れない
ひゃっほー！！！

プチ ディロード

今朝の体重 66.8㌔　　昨日は66.1㌔

いつもは10：00前後から練習を始めるが
今日は4時間ほど遅らせてプチディロード

そのせいか107.5㌔が4　4　4　3　3
まで伸びた
今後の課題は肘の伸び、ケツ浮きの確認

明後日4月6日土曜日は試合形式120㌔を成功させる