４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重（昨晩）６８．７㌔
体重（今朝）６７．７㌔ 就寝 １：０６ 起床 ７：１２ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 まぁまぁ 闘気 ある サプリメント ビタミンC １カプセル ビタミンB１ １カプセル グルコサミン １カプセル BCAA ５グラムずつ 練習前 練習中 プロテイン ３０グラム 練習中 雑感 現在１１度 仕事も終えて ホッと一息 今日の目標 リハビリ＆長岡メソッド 開始時間 １９：５５ 終了時間 ２０：５０ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 シンメトリーバランス 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １ １ １２０ １ １２５ １ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ スワイショウ 今日の練習 久々のベンチなので 身体慣らしを念頭に開始 長岡メソッド 網走のパワー☆トライで練習を指導してもらった際 http://powertry.jounin.jp/ 高重量になるほどラックアップで せっかく寄せた肩甲骨が開いたり 肩に負担がかかるのを減らすやり方法を ジムオーナーの長岡さんから教えて頂いた メリット 私も以前から試しているのだが 上手く出来なかった 長岡 さんからのヒントは つま先立ちでラックアップしてから かかとを下してブリッジを決める と言う方法だった メリットとしては ①デクラインになるので 肩の負担が減る ②肩甲骨が開きにくい 分ってはいるが 過去何度も試してみて上手くいかない でも、今回はかかとを下げる時に ブリッジを締める意識のヒントを頂いた ひとり旅の最終日に釧路のアクアトピアで さっそく試してみたが ラックアップ後のキープが安定しない^^; 骨のキシミで伝わる 今日も軽めで試したが 動画では解りにくいが、靴の中ではつま先立ちで受けている だが、背骨の軋みの感覚からつま先を下したフォームは 重さに負けているのが自分で判る そこでもう一度 いつものフォームでキチキチの背中と脚の筋肉の もうこれ以上出来ないぃぃぃ！ いい加減にしろ！！！的な感覚を味わってから ５分くらいベンチでいろいろ考え込む ・・・・・ ・・・・・ ・・・・・ まずは、長岡メソッドのメリットを考え直す ①今のところ１５０㌔くらいなら 肩に負担がかからない。。。だろう（笑） ②重くても肩甲骨は開いていない と言うか、もともとキチンと出来ていない（爆） ってなことで。。。 ベンチに座りながら考えて床を蹴ってみた よし！それでいこう＾＾！ 動画では解りにくいが、大腿四頭筋・カーフの横を使って くつの中で蹴りながらラックアップしてみた 背骨もギシギシいているし 大腿四頭筋も張っているから フォームは少しだけ。。。完成に近づいた思う＾＾ 全米でナンバーワンになったボディビルダー北島達也さんの動画 ※さっき初めて見たばかり＾＾ 重さ＝重力には、目からウロコだった ０：４７秒から 「早く動かせば重さになるわけなんですよ」 それを意識して、筋力・筋量アップに利用せよ！ ってなことだそうだ まぁ、挙げる時はその通りだろうな 一方、ネガティブは逆 ← 時間に関して 筋繊維破壊には、ゆっくり・じっくり時間をかけて痛めつける！＆壊す ってのが定説であり、実感だろう 筋肉破壊の目的と意味は,筋再生で筋力・筋量アップ 挙げる時は、スピード重視で 下す時は、ゆっくりってのが筋肉をぶち壊す でも、ゆっくり＝ネガティブは高重量だからこそ 効くと思うんだけどなぁ。。。 自分の筋肉の成長管理は自分で 試行錯誤が、最高の道 ・・・だと思ている
体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．８㌔ 就寝 １：０５ 起床 ７：１２ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 まぁまぁ 闘気 ある サプリメント ビタミンC ０カプセル ビタミンB１ ０カプセル グルコサミン ０カプセル BCAA ５グラムずつ なし プロテイン ３０グラム なし 雑感 現在１６度 職場で腹部エコー検査 肝血管腫は二個あるが異常なし 今後の練習予定 金 ①１１０㌔出来る限り１０セット ②mason式１１０㌔iv３分 ③mason式１１２．５㌔iv３分 ④mason式初級編 ⑤mason式中級編 ①～⑤のどれか出来たらいいな＾＾ 背中 脚 土 母と買い物 日 江別体育館でベンチ＆シャワー 大会の写真も撮る＆録る 月 稚内で風呂 火 網走 長岡さんのパワー☆トライでベンチ http://powertry.jounin.jp/ 水 根室標津 木 釧路 炉ばた「しん」でベンチ 金 帯広帰還 土 カラオケ 日 長女見送り 月 ベンチ再開 火 祝日 オフ １１０㌔のセット 月曜日に９発９発やったが 大胸筋にとても効いていた 回数が多いからではなく フォームを変えたからだと分析している これまでは、キツイ練習をしても あまり大胸筋に効かなかった それは、これまでのフォームが 肘を絞った下し方だったからだ 江別記録会後 下す時に肘の外側を意識して 大胸筋上部に下ろすよう位置を変えた 下す位置を変えた理由 １ レップ数を重ねてパワーが落ちると 顔の方に軌道がズレることから お腹側より頭側の方が力が出るかな？ ・・・と単純に思ったこと ２ 今の主流のフォームはギアのテンションを利かすため 高いブリッジと縦方向の軌道を重視しているのかな？ ・・・とも思ったこと ３ ディスエブルの方々がとてつもなく強さへの憧れ ノーブリッジ＆ロングレンジのフォームから 何故、超高重量が挙がるのか？ ・・・と常々注目していたこと ４ 大胸筋の構造上腕の付け根の方が 自然に筋出力が挙がるのでは？ ・・・と疑問に思っていたこと ５ グリップをサムアラウンドっぽくするには 大胸筋上部に下ろした方が肘の負担が少ないこと ざっとこんな理由で、下す位置を頭側にズラした 今のところ結果は良好だ
体重（昨晩）６８．６㌔
体重（今朝）６７．７㌔ 就寝 ９：２０ 起床 ６：５２ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 １５４－８８－６４ 闘気 ある サプリメント ビタミンC １カプセル ビタミンB１ １カプセル グルコサミン １カプセル BCAA ５グラムずつ 練習前 練習中 練習後 プロテイン ３０グラム 練習中 雑感 現在１８度 夕方の血圧が高い おそらく朝と昼にコーヒーを飲んだせいだと思う それが腎臓負担をかけて・・ってな感じなので 明日はコーヒーを飲まないことにしよう 今日の目標 １１０㌔１０発２セット 開始時間 １９：２５ 終了時間 ２０：３５ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 シンメトリーバランス 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ １ １３０ ２ メイン １１０ ９ ９ 背中 マシンローイング ８０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ スワイショウ 今日の練習 セーフティのあるパワーラックが空いていたので 今日はこちらのベンチ台を使うことにした ほんとうは昨日のベンチ台でリベンジしたかったが 補助がいない時はデンヂャラスなので止めた １１０㌔２セットやったが、いずれも１０発目に撃沈 久々に大胸筋に効いた感じがする 骨盤 昨日の動画を見ても足の開きが 左右対称とは言えない つま先の向きを意識したりと いろいろ工夫したが 骨盤とベンチ台の接地の仕方が ズレているのでは？との考えに至った 動画で見ると多少改善されたようだ もう少し骨盤の着け方を研究してみよう ちょっと痛いが、ブリッジを下げないように ケツを着ける時に、再度、脚で床を押しながらやってみた 軌道は、大胸筋上部が痛いので 旧フォームっぽくなっている 痛くないように重力を使って バーを自由落下させてみた 怪我をした時は、それなりの目的を持てば 痛みもセンサーとして利用できる 痛くない時は旧軌道 痛い時は新軌道 ってな具合に判る あまりお勧めは出来ないが。。。 （≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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