４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６８．３㌔ 就寝 １：１０ 起床 ７：１１ 痛み なっしんぐ 疲労 仕事で疲れた 血圧 今朝１３４－８４－７１ 闘気 ある サプリメント 養命酒 朝晩 ビタミンC 練習後 １カプセル ビタミンB１ 練習後 １カプセル BCAA 練習前 練習後 ５グラム 雑感 現在１度 初雪 道路が滑るので 運転は注意が必要だ 今日の目標 １００㌔５発５セット 開始時間 １９：２０ 終了時間 ２０：２０ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ メイン １００ ５ ５ ５ １０２．５ ５ ６ ７ １セット目 ２セット目 ３セット目 背中 マシーンローイング ６０ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ 今日の練習 左肘の怪我から数年たつので 逆ハの字グリップに挑戦 １００㌔で試してみた 思いの外、肘が痛くないので 肘を開いて胸にバーを寄せてみる ポイントは肘の張りだと思う 鋳型に流し込むように フォームを造り込んでみたところ １０２．５㌔１セット目が軽く感じた 動画を見るとバーの下ろす位置も 自然に頭側に寄っている 理想のフォームに一歩近づけたようだ そこで２セット目、３セット目は ６発７発まで増やしてみた 今後は逆ハの字グリップでいこう （＾o＾）丿 ワイルドターキー１８５５年もの うちのヨーキーの体調が悪かったので 急きょ、場所を後輩のところに変更 近くの後輩達と存分に味わってこよう 楽しみだぁ。。。 PR
体重（昨晩）７０．０㌔
体重（今朝）６８．７㌔ 就寝 １０：３０ 起床 ７：０５ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 今朝１４６－９２－６９ 闘気 ある サプリメント なし 雑感 現在８度 雨上がり 今日の目標 ８５㌔５発５セット 開始時間 １９：４０ 終了時間 ２０：２０ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ メイン ８５ ５ ５ ８７．５ ５ ５ ９０ ５ ５ ５ １セット目 前回会得した「右足の位置をシートから遠ざけ」で つま先の方向のシンメトリーを意識した ２セット目 バーの重さで肩甲骨を寄せてみる ３セット目 下から撮ってみた ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ 今日の練習 ５発５セット法 ８５㌔スタートだったが バーの重さで肩甲骨を寄せる感覚がつかみたかったので ９０㌔３セットまでやった 今日も足の位置を左右対称にするよう矯正した つま先の向きも前回より改善して 頭の位置のズレも少なくなってきた 何よりもバーの挙がり方が素直に感じた 型にハメる ラックアップする前に バーの重さを使ってシートに肩をのめり込ませる ※立花先生から教えて頂いた シートに着けるのは鎖骨 ※福島さんに教えてもらった そして足で床を突っ張ってブリッジを固定する お尻を着ける時は胸の高さをずっと意識して 脚を使って力を緩めずに構えてラックアップ ラックアップした時もバーの重さで 肩甲骨を寄せることを試みる 一流選手ならパコン！を距離が縮まるが 私は三流なので縮まらない その代り型にハマって安定する １０月はサボっていたので 今日やっと落ち着いてきた感じがした 明日は残業だが、帰りが早ければ ９５㌔くらいまで重さを回復させたい ちなみに水曜日はカラオケだ （＾o＾）丿 ワイルドターキー１８５５ これはいつも大変お世話になっている 大阪の先輩が数か月前に頂いたものだ ※実際はまだ箱からも出していない 金曜日に家で後輩達と飲むことにした 度数が５４度なので みんなでじっくり味わって飲みたい
体重（昨晩）７０．４㌔
体重（今朝）６９．２㌔ 就寝 １１：１０ 起床 ６：２３ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 まぁまぁ 闘気 あんまりない サプリメント ビタミンC ０カプセル ビタミンB１ ０カプセル グルコサミン ０カプセル BCAA ５グラムずつ 練習前 練習中 練習後 プロテイン ３０グラム 練習中 雑感 現在１３度 朝一から仕事がメチャ忙しかった 今日の目標 リハビリ １１０㌔５発 開始時間 １９：４０ 終了時間 ２０：３５ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 シンメトリーバランス 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ ３ メイン １１０ ５ ５ ７ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ スワイショウ 今日の練習 あまりやる気が出ないが アップで１２０㌔３発挙がったので １１０㌔５発３セットだけやった １セット目 足の位置 骨盤がアンバランスなため 挙がり方も傾きがある ２セット目 ケツをシートに着ける時に 骨盤を意識し、足の置く位置にも注意すると １セット目よりは、やや改善された ３セット目 スピードを重視してやったところ すべてバラバラに挙がって大失敗＠＠； 慣れて筋肉が着いたら直るだろう （＾o＾）丿
体重（昨晩）６８．７㌔
体重（今朝）６７．７㌔ 就寝 １：０６ 起床 ７：１２ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 まぁまぁ 闘気 ある サプリメント ビタミンC １カプセル ビタミンB１ １カプセル グルコサミン １カプセル BCAA ５グラムずつ 練習前 練習中 プロテイン ３０グラム 練習中 雑感 現在１１度 仕事も終えて ホッと一息 今日の目標 リハビリ＆長岡メソッド 開始時間 １９：５５ 終了時間 ２０：５０ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 シンメトリーバランス 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １ １ １２０ １ １２５ １ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ スワイショウ 今日の練習 久々のベンチなので 身体慣らしを念頭に開始 長岡メソッド 網走のパワー☆トライで練習を指導してもらった際 http://powertry.jounin.jp/ 高重量になるほどラックアップで せっかく寄せた肩甲骨が開いたり 肩に負担がかかるのを減らすやり方法を ジムオーナーの長岡さんから教えて頂いた メリット 私も以前から試しているのだが 上手く出来なかった 長岡 さんからのヒントは つま先立ちでラックアップしてから かかとを下してブリッジを決める と言う方法だった メリットとしては ①デクラインになるので 肩の負担が減る ②肩甲骨が開きにくい 分ってはいるが 過去何度も試してみて上手くいかない でも、今回はかかとを下げる時に ブリッジを締める意識のヒントを頂いた ひとり旅の最終日に釧路のアクアトピアで さっそく試してみたが ラックアップ後のキープが安定しない^^; 骨のキシミで伝わる 今日も軽めで試したが 動画では解りにくいが、靴の中ではつま先立ちで受けている だが、背骨の軋みの感覚からつま先を下したフォームは 重さに負けているのが自分で判る そこでもう一度 いつものフォームでキチキチの背中と脚の筋肉の もうこれ以上出来ないぃぃぃ！ いい加減にしろ！！！的な感覚を味わってから ５分くらいベンチでいろいろ考え込む ・・・・・ ・・・・・ ・・・・・ まずは、長岡メソッドのメリットを考え直す ①今のところ１５０㌔くらいなら 肩に負担がかからない。。。だろう（笑） ②重くても肩甲骨は開いていない と言うか、もともとキチンと出来ていない（爆） ってなことで。。。 ベンチに座りながら考えて床を蹴ってみた よし！それでいこう＾＾！ 動画では解りにくいが、大腿四頭筋・カーフの横を使って くつの中で蹴りながらラックアップしてみた 背骨もギシギシいているし 大腿四頭筋も張っているから フォームは少しだけ。。。完成に近づいた思う＾＾ 全米でナンバーワンになったボディビルダー北島達也さんの動画 ※さっき初めて見たばかり＾＾ 重さ＝重力には、目からウロコだった ０：４７秒から 「早く動かせば重さになるわけなんですよ」 それを意識して、筋力・筋量アップに利用せよ！ ってなことだそうだ まぁ、挙げる時はその通りだろうな 一方、ネガティブは逆 ← 時間に関して 筋繊維破壊には、ゆっくり・じっくり時間をかけて痛めつける！＆壊す ってのが定説であり、実感だろう 筋肉破壊の目的と意味は,筋再生で筋力・筋量アップ 挙げる時は、スピード重視で 下す時は、ゆっくりってのが筋肉をぶち壊す でも、ゆっくり＝ネガティブは高重量だからこそ 効くと思うんだけどなぁ。。。 自分の筋肉の成長管理は自分で 試行錯誤が、最高の道 ・・・だと思ている |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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