空に向って2010年3月3日のブログ

起床前
指もみ　
仙骨ひねり　

体重66.4㌔　　
午前の練習
9：07~13：39
カフェイン　BCAA 　クエン酸　

導引
ストレッチ
トリフェクタ
真向法
体幹
筋膜はがしローラー

ベンチ用ストレッチ
ベンチプレス
２０㌔
20　

６０㌔
5　

８０㌔
試合形式
1

１００㌔
試合形式
1

115㌔
試合形式
1

122.5㌔
試合形式
1

127.5㌔
×

122.5㌔
試合形式
1

115㌔
試合形式
1　1　1　1

110㌔
試合形式
1　2

筋膜はがしローラー
電動マッサージ

午後
ティックトック観てた
　アナトリ
　東雲うみちゃん
　ボーダーコリー

体重
65.8㌔
風呂後　65.4㌔

夜のボディケア
導引
背骨伸ばし
筋膜はがしローラー
電動マッサージ　

昨夜　ジャパンオープンでメダルを獲れなかったブログを読んでいた
※重量選択ミスもあって4位

2010年3月3日の記事に古城先生直々に有難いアドバイスを頂いていた
何故、今回130㌔が挙がらないのかのヒントがそこにあった

今回の練習でお腹は凹み、大胸筋は発達したが
どーも若い頃と筋肉の形が違うと思っていた
大胸筋の下部が発達していないのだ

すべて謎は解けたー！！！
胸に着いてから挙上する際
肘が開いていたのだ

昨日までプレス後、挙げる方向は真上で
しかも肘をスクィーズして挙げていなかった

デクライン気味に肘を絞って挙げる！
これが130㌔挙げるために欠けていたことだ
つまり大胸筋が使えてなかったってことに気が付いたわけだ

そんな訳で今日の練習は
ラックアップで肘を伸ばすことを意識して
プレス後は脚の方向へ肘を絞って挙げる意識を持って練習した

試合形式127.5㌔は思いきり潰れたが
私の目線は次のクラッシクの大分県別府市
来年1月20日（多分）の大会までには時間がある
何とか135㌔までは挙げよう

今回、大会に復帰したのは
アジア大会の最終日に古城先生から
促して頂いたことが一番大きい

古城先生に憶えて頂いていたことが
とてもうれしかったからだ

そのお言葉がなかったら全国大会はおろか
世界大会なんか目指さなかったと思う

そうそう
古城先生と言えば、昔、2チャンネルで
「ベンプレ親父～～」のスレが立っていて
早朝5時ころアンチが先生を悪く言っていたので
懲らしめてやろうと私もいったん打ち込んで
送信を押す前にしっこがしたくなりトイレへ

トイレから帰り
どうせ朝の5時だから誰も書き込んでいないだろうと
確認もせず送信したところ運悪くスレッドが進んでいて
私が先生の悪口をしたような書き込みになってしまった

きゃぁ～～＠＠；しまったぁ～と思って
言い訳を書こうと思った瞬間
「とかお　てめぇ～～！！！」と書き込まれた

どっひゃ～～～＠＠匿名名無しで書き込みしたのに
ipアドレスで特定できる猛者がいたとは。。。。

言い訳すると更にめんどくさそうなので
そのまま放置しておいた過去があった

ネットで匿名はないんだなぁ～と思い知らされた出来事だった

さて
基本的には11月30日が最終練習日にしたが
明日は時間があればスクィーズの練習がしたい

明後日は太極拳
楽しみだ＾＾

現状の最適解 人差し指半分だけ狭めた

意識しないと両腕がかなり曲がっているので
握りを八時にしたり、ナローにしたりいろいろ試したが
人差し指半分だけ狭めたのが最適解だった

mason流 mason式鍛錬法１００㌔９発８０㌔１０発６０㌔７発連続

今日も止めなし１３０㌔狙いであったが
１２２．５㌔がやっと挙がったレベルだったので断念


mason流　mason式鍛錬法を久々にやってみた
１００㌔９発　８０㌔１０発　６０㌔７発
これはとんでもなくハードな練習だったので
今回は１セットのみやった

背骨伸ばし

胸椎あたりがポキポキ鳴って
気が通り気持ちがいい＾＾

広背筋を酷使して背骨が歪んだ時に有効です
おすすめします！



真向法の一つ
腰椎と大殿筋の柔軟性が必要

昨夜（今朝）は結局、動画更にアップしたりで
３：４０に寝て５：３４起床


酒を止めてると元気が余ってる。。。
３か月止めると破壊された脳が復活するらしい
楽しみ＾＾

さっきベンチ１２０㌔２発やりたかったけど
明日のために温存しておこう

日下部加奈ちゃんに感謝を申し上げる

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

右膝痛い
肩鎖関節脱臼　肩を回すと痛い

体重　71.7㌔ 　
血圧 130-88-73

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 　
フロントレイズ １０ 　
もも上げ １０ 　
太極拳の蹴り ４ 

午前の練習
八段錦
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
3

１１０㌔
1

１１５㌔
1

１１７．５㌔
1　1

ダンベルベンチ
３７．５㌔
10

畜大食堂
おろしハンバーグ　６０５円

マメ♀と昼の散歩
家の周り

午後の練習
八段錦
六字訣

ベンチプレス
６０㌔
10

８０㌔
5

１００㌔
1

１１0㌔
1

90㌔
8　8　11

ダンベルベンチ
２５㌔
15　20

ワンハンドロー
２５㌔
10　10　10　10

ダンベルトレーニング
８㌔
サイドレイズ
25　

アーノルドプレス
1←左肘激痛

アップライトローイング
15

シュラグ
20

トライセップエクステンション
20

キックバック
4㌔左右
20　20

オルタナティブカール
10

ハンマーカール
20

ケトルベル
カール
０　5

トライセップエクステンション
20

ゴブレットスクワット
10

フロントランジ
10

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

身体のケア
膝の導引
背骨のばし
仙骨ボール
仙骨ひねり
筋膜はがしローラー
電動マッサージ

おっと17：00
今日は午前午後と合わせて４時間は練習した
日下部加奈ちゃんに感謝を申し上げる
おかげで久々に117.5㌔が挙がった

午前中にマックスクリアしたので
午後は地力アップの練習をした

日下部加奈ちゃんの魅力で
７月１６日日曜日には１２０㌔挙げて見せようぞ
それには禁酒が必要
今週も頑張る＾＾

さて　気温も下がってきたので
マメと散歩して来よう＾＾