「お手軽な運動」が非常に勉強になった

昨夜の血圧・運動
112-78-76

膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
筋膜剥がしローラー
電動マッサージ

起床時
指もみ　

体重 71.7㌔
血圧 112-86-62

マメ♀と朝の散歩
スクワット
１０ 10　
カーフレイズ
１０ 10　
フロントレイズ
１０ 10　
もも上げ
１０ 10　
太極拳の蹴り
４ 4　

午前の練習
八段錦

チンニング
自重
6　3　1

ワンハンドロー
３０㌔
10　10　10　10

前蹴上げ
10　10

横蹴上げ
10　10

健康づくりボランティア養成講座（午前）
「お手軽な運動」

マメ♀と昼の散歩
家の周り

冷やしラーメンを作って納豆で食べた
デザートはぶどうジュース

郵便局

健康づくりボランティア養成講座（午後）
「生活習慣病予防」

帯広市役所

生協で買い物

マメ♀と夕方の散歩
家の周り

生協で牡蠣が半額だったので買ってきた
散歩が終わってすぐ蒸し焼きっぽく食べた
デザートはパイナップル

妻が帰ってきたので
軽い夕食

マメ♀と夜の散歩
家の周り

夜の血圧
123-86-78

ご飯が炊けたので安売りしていた
野菜の煮しめ・レバニラ・しらす干しで
ご飯を茶碗1敗くらい食べた

その後、牛乳1杯と梅干1つ食べた

明日の朝も体重は変わらないと思う

「お手軽な運動」が非常に勉強になった
固有受容感覚器・末端の力を利用・神経の疎通
筋膜リリースは寝る前90分には終わらせること
バランス感覚の鍛え方等ためになる話だった

いずれも短時間で効果が出ることが
実際の体験で解った

私はケアだけしか知らなかったが
筋膜リリースで筋出力を上げる方法が
一番べンチプレスに役立ちそう

明日から試してみよう
　

左大胸筋の真ん中の痛み改善

昨日の練習は朝トレのみ
ベンチプレス
６０㌔
１５　１５

レッグエクステンション
２０㌔
１５　１５

帰宅後は忙しく風呂も入れず
寝たのは午前１時頃

葵百合香

起床 
4：13
指もみ
佐知子
朝ぶろ
                         
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
起き時だけ眠かったが
何故かまったく眠くない

痛み
左大胸筋の真ん中　改善
    
今朝の体重
６６．３㌔

朝の血圧
150-97-82
134-91-81
130-94-85
129-94-86
130-89-86

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
２０　１０　
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

昼の血圧
126-88-85
   
夜の血圧
116-80-90
117-84-91
123-80-93
116-84-90
122-80-92

20：00～20：36
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

20:7～21：01
ベンチプレス
６０㌔
２０　

８０㌔
５　５　５

レッグエクステンション
２０㌔
２０　１０　１０　１０

チンニング
自重
３　３　３

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

歯磨き中
カーフレイズ
５０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

左大胸筋の真ん中の痛み改善
やはり右が先走って
左が遅れていたのが原因だった

右肩甲骨を押す付けて浮かさないようにして
左をやや先行させる心持で挙げると
今度は右大胸筋真ん中に刺激が入り
左右均等になっなった

明日の練習予定
レッグエクステンションのアタッチメントを外した
ダンベルプレスを再開しようという魂胆だ

ただ二週間ぶりに酒も飲みたい
たぶん夕食後すぐに飲んでいるだろう(笑)

デヴィジョン２をする予定

HIIT用アプリ

https://plus1world.com/hiit-app-timer-plus

私はこのアプリを使っています
簡単操作で使いやすいです

左大胸筋の真ん中

起床 
6：12
                         
散歩 
のみ 

疲労
なし

痛み
左大胸筋の真ん中
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝掃除
掃除機

朝トレ
スワイショウ

ダンベル８㌔
スクワット＆ショルダープレス
１０　１０　１０

ダンベルでスイング
（ケトルベル風）
８㌔
１０　１０　１０

昼の血圧
136-83-79
126-82-77
126-82-78
132-85-76

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
13：49～14：09
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功

トリフェクタ
ストレッチ

14:09～14：18
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

左大胸筋の真ん中の痛み
風呂の中で気が付いた
右肩が浮いているのだろう

シンメトリーを心がけよう

稲場るか
佐知子
叶ユリア

悪しき習慣を変える

起床 
6:08
                            
散歩 
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
66．５㌔

朝の血圧
160-115-81
170-116-68
158-112-69
150-106-67
164-111-67

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
200回
 
夜の血圧
154-104-91
150-99-87
155-99-87
156-104-89
155-104-87
  
20：49～2128
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功　
龍門派治疾法
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
撼天柱（カンテンチュウ）
漁民の喜び
宇宙功
地球功
 
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

昨日は酒を止める本を3冊読んだ

どこも具合が悪くないのだが
今朝の血圧がバカに高い

これもシンクロニシティと思って
明日は休みだが酒を止めることとした

止めるに当たっては習慣を変えることが大事のようだ
いつもなら夕食後にすぐ飲みだすのだが
まずは仕事帰りに床屋さんに寄って髪を切った

夕食後は自分の部屋に戻らずに
居間で映画鑑賞をした

そして歯磨きをしてから気功
まずは酒を飲まずに寝られそうだ