左大胸筋の真ん中

起床 
6：12
                         
散歩 
のみ 

疲労
なし

痛み
左大胸筋の真ん中
    
今朝の体重
６６．６㌔

朝掃除
掃除機

朝トレ
スワイショウ

ダンベル８㌔
スクワット＆ショルダープレス
１０　１０　１０

ダンベルでスイング
（ケトルベル風）
８㌔
１０　１０　１０

昼の血圧
136-83-79
126-82-77
126-82-78
132-85-76

血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
13：49～14：09
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功

トリフェクタ
ストレッチ

14:09～14：18
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０　１０

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

風呂の中で
鈴木式足もみ
カーフもみ
峨眉内功按摩功

左大胸筋の真ん中の痛み
風呂の中で気が付いた
右肩が浮いているのだろう

シンメトリーを心がけよう

稲場るか
佐知子
叶ユリア

悪しき習慣を変える

起床 
6:08
                            
散歩 
 
疲労度
なし

痛み
なし
    
今朝の体重
66．５㌔

朝の血圧
160-115-81
170-116-68
158-112-69
150-106-67
164-111-67

朝トレ
なし

血圧対策
経絡秘孔：合谷（ゴウコク）押し
200回
 
夜の血圧
154-104-91
150-99-87
155-99-87
156-104-89
155-104-87
  
20：49～2128
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功　
龍門派治疾法
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
撼天柱（カンテンチュウ）
漁民の喜び
宇宙功
地球功
 
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

昨日は酒を止める本を3冊読んだ

どこも具合が悪くないのだが
今朝の血圧がバカに高い

これもシンクロニシティと思って
明日は休みだが酒を止めることとした

止めるに当たっては習慣を変えることが大事のようだ
いつもなら夕食後にすぐ飲みだすのだが
まずは仕事帰りに床屋さんに寄って髪を切った

夕食後は自分の部屋に戻らずに
居間で映画鑑賞をした

そして歯磨きをしてから気功
まずは酒を飲まずに寝られそうだ

少しでも「動く」

起床 
6:38
                  
散歩   
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

疲労度
疲れはない

痛み
腰　
 　    
今朝の体重
６６．８㌔

朝の血圧
146-99-81
142-96-78
141-96-81
142-95-78

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

夜の血圧
149-102-67
147-101-69
149-102-69
144-99-71

19：27～20：02
スワイショウ
撼天柱（カンテンチュウ）
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー
ストレッチ

私の愛の定義は「動くこと」
この大宇宙　止まっているものはない
だから宇宙は愛であふれている
というより愛そのものだ

私的伝言
懐かしいだろう＾＾
10数年前のメール。。。

冬でも水飲んで下さいね＾＾
あとおちゃかなと

タバタ式４分を活かす

起床
5：40
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０　

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　１０

今朝の体重
67.1㌔

朝の血圧
141-96-83
135-95-83
138-95-85

朝練
なし

夕方の血圧
127-83-87
130-86-89
127-82-91
127-83-89

練習開始
20：11～21：16
トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ストレッチ
股割り

筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
１５　

８０㌔
１０

９０㌔
６　８

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０

ダンベルベンチ
３０㌔
５　６　７

ワンロー
３０㌔
８　８

タバタ式　４分
スクワット
腕立て伏せ
スクワットキック
プランク
レッグレイズ
ステップスクワット
スーパーマン
スクワットジャンプ
スクワット
腕立て伏せ
スクワットキック
プランク
レッグレイズ
ステップスクワット
スーパーマン
スクワットジャンプ
  
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

ストレッチ
股割り

タバタ式４分を活かす
普通の筋トレだけでも
はぁはぁぜぃぜぃなのに
タバタ式もやった

床が汗でベチャベチャになった

終えてからの股割りは
タバタ式より楽に感じる

その錯覚を活かして
筋を伸ばした

さ　風呂に入ってこよう！

ケガの功名 アライメント調整 円環の道 ふたたび

散歩
スクワット
疲れているのでなし

今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
152-98-72
156-108-73
150-102-71

昼の血圧
154-107-76
155-104-74

17：05の血圧
157-111-81

って具合で
午後も血圧が下がらず

う～～ん

軽い運動しているし
ストレッチ・ヨガっぽいの
ピラティスっぽいのもしている

何よりも酒を飲んでいない

加齢が原因なんだろうな。。。

せっかく今日は胸の筋トレを計画していたが
夕方で「下」が１１１なら
練習を我慢しようと覚悟した

そしたらSBT さんからのコメント
心にしみて元気が出た

20：00過ぎに測定したところ
なんと！＠＠：
131-91-80
134-90-76
141-96-80

３時間でいっきに２０下がっている
何故だろう？？？？？

理由は判らんが
この好期を逃がすものか！
と運動開始

トリフェクタ、ピラティス
ヨガっぽいのを20：22～20：40

身体と心がほぐれて
SBTに触発されたこともあり
数か月ぶりのダンベルベンチ

１２．５㌔を呼吸に合わせて
ゆう～～っくりと２０発
今までにない刺激を味わう

せっかくだからバーのみ
ベンチプレス５０発

さらにストレッチで
20：50に練習終了

ケガの功名
最近、血圧が以上数値なので
ガンガン練習できないこともあり
ヨガ、ストレッチ、体幹強化
腸内細菌調整などなど
５冊以上の本を読んだ他
ネットでも調べまくり

整体ストレッチみたいな
ヨガっぽいのやら
脊椎を伸ばすピラティスやら
いろいろやっていたら
ヘルニアっぽかった背骨の痛みが無くなった

今まではベンチに寝た時
ポコっと頸椎が出っ張ってたが
先ほどやっと大会に出ていた時と同じ
頸椎に戻ったようだ

あとベンチの頭の汗が
中心になっていた
今までは少しずれがあったのだが
ヨガっぽいので改善されたようだ

ヨガっぽいのやらピラティスっぽいので
脊椎を伸ばして骨盤の前後左右を動かすことで
生まれてから一度もなったことのない箇所で
パッキっと音がして正常な位置にハマる

とても心地のいい感触だ

呼吸も長息で無我を楽しみ
身体の声に耳を傾ける

あれ？無我なのに誰が聞いている？
それが真我＝アートマン

ブラフマン（梵天）とアートマン
ケガの功名で頸椎が治っただけではなく
ヨガの本を読んでいくと
数十年ぶりにこの言葉に出会えた

そして私の人生のテーマを思い出した

円還の道
宮本武蔵が剣禅一致で
大山先生は拳禅一致

ならば私は挙禅一致を目指す！
なんて大仰に構えることはしないが
○禅一致の○は何でもいいのである

掃除でも研究でも超集中すれば
禅になりアートマンは思い出す

自分がブラフマンであり
ブラフマンの一部であることを

いずれにしても
ものの見方は無限にある
道は無限だ

高血圧で遠回りのようでも
真理に近づいているのかもしれない
アンテナを磨いていよう＾＾ｖ