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楽して勝てれば苦労は要らない 「あ～～やっぱり （毎回超強度でなくても）いいんだ＾＾」「○○さんが軽い日も必要って言ってたよ」「よかった」 日本AV男優協会会長の田淵正浩さん http://spotlight-media.jp/article/107309652076674309?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=own_page しみけんさん曰く 「普通なコトをしてたら普通以下なの。普通の二倍やってやっと普通なの。普通の三倍やってやっと普通から抜け出すの。普通でいいなら普通でいいけど、普通が嫌なら普通の三倍ヤリなさい、って事。」 ベンチプレスの練習も人の三倍やらないと抜け出せないと思う。 さて、朝練の準備に入るか。。。 明日は「通常の３倍」やろうｗ （＾ｏ＾）丿
体重（昨晩）６６．６㌔
体重（今朝）６５．７㌔ 就寝 １：０３ 起床 ７：１２ 痛み 右中指 疲労 なっしんぐ 血圧 正常 闘気 ある サプリメント ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習中 ５グラム コンドロイチン 朝 ３粒 グルコサミン 夕 ６粒 マルチミネラル 朝 ３粒 プロテイン 朝 昼 練習中 練習後 ３０グラム マッスルヒーロー １０グラム 練習後 エナジーチャジャー ２０グラム 練習中 雑感 気温０度 朝 バナナ りんご２分の１ 昼 ぶた丼 夕 ごはん ネギ納豆 回鍋肉 ニンニク タクワン 今日の目標 １１２．５㌔１０発５セット狙い 開始時間 １９：４７ 終了時間 ２１：０１ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ ２ １２０ ２ １３０ ２ １３５ １←２発目潰れた メイン １２５ ３ サブ １１２．５ ７ ７ ７ ７ ８ ノーマル ６０ ３０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 腰 ダンベルデッド ３０ １０ １０ 今日の練習 今日も昼飯を食べたて パワー全開のはずで挑むも やはり調子が出ない アップ ピーキングの準備として １００㌔から２発にしてみた １４０㌔２発を目論んだが １３５㌔の２発目で潰れた セーフティがなければ 頭蓋骨破砕だったな ＠＠； メイン やるつもりはなかったが 不調度の効果測定のためやった ３発なので調子が悪いと再確認 サブ １セット目７発なので もう帰ろうかなぁ・・と思った でも、明日は練習できないため 日曜の朝練で成果が期待できない それぢゃ２セットで帰ろう～♪ と集中したが、２セット目も７発止まり 帰る予定だったが もう１セットだけやって 帰ることにした ３セット目も７発 挙げ終えてボ～～と 不調の原因をあれこれ考える 愛用の手帳を眺めていると なんだかやる気が少しだけ出てきた 不調の時は、とにかく続けること 過去もそれが大事だった ４セット目も７発 動画で見ると 相変わらず脚の構えが歪んでいる ５セット目 脚のずれを矯正して構えた すると８発挙がった 粘り勝ち ちょっと嬉しくなった この成果を日曜の朝練に活かしたい （＾ｏ＾）丿 明日はソーセージ造りに挑戦
体重（昨晩）６６．３㌔
体重（今朝）６５．５㌔ 就寝 １：４３ 起床 ７：３１ 痛み 二頭筋 三角筋前部 両手首 疲労 なっしんぐ 血圧 正常 闘気 ある サプリメント ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習中 ５グラム グルコサミン 朝 ４カプセル マルチミネラル 朝 ３粒 プロテイン 朝 練習中 夕 ３０グラム マッスルヒーロー １０グラム 練習後 エナジーチャジャー ２０グラム なし 雑感 現在マイナス５度 正月休みも明日を残すのみ 今日の目標 １１０㌔１０発３セット 開始時間 １２：５２ 終了時間 １４：１２ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ ５ ５ ８０ ５ １００ １ 試合形式 １２０ １←重い ノーマル ６０ ２０ ８０ １０ １０ 脚 ベンチエクステンション 自重 １０ １０ ３０ やや後方ジャンプスクワット 自重 ２０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 今日の練習 昨夜は電マをかけたり もんだりしたが疲れがとれず 朝食（バナナ）後１０時まで二度寝 １１：３０に昼食で炭水化物を補給 疲れがとれたのでジムへ しかし、試合形式１２０㌔も重いので 今日は止めて明日また来ることにした 肩甲骨の固定 大谷さんからヒントを頂いたので 今日もいろいろ試してみた ６０㌔ではバーの重量を活かせないので ８０㌔に増量してやってみた 肩甲骨の外側と三角筋後部を意識して バーの重さでシートにめり込ませる 立花先生に教わったことだが ようやく肩甲骨の状態をつかむことが出来た 脚の力を活かす 以前ベンチスクワットという変な方法を思いついたが 今日はバーを胸の前で抱え込んで負荷をかけてみた そうすることで脚のどこが使われているかが判る つまりベンチでどこを強化すればいいかが判るということだ 大腿四頭筋が使われているのは知っているが 普通のスクワットをする時どうすれば有効かも解かる それでスクワットをしてみると しゃがむ時はつま先側に体重を乗せて 立つ時は重心を後ろにすると 先ほど使った部位に負荷がかかることが判った 自重なのでもっと負荷をかけるために飛んでみた 真上でもダメで、思い切り後方も違う やや後ろが一番ベンチの時に使う筋肉のようだ 今後の練習 怪我回避のために今日は休んだが その分、明日は頑張って１１０㌔に挑んでみる ルーチンは狂ったが、身体の声を聞きながら 最大の鍛錬を積んでいく 昨日の練習でローテーターも見えないダメージがある 夜中に重だるいので気を通したら「パキ！」と音がした 怪我には細心の注意を払って大会まで過ごそう （＾ｏ＾）丿 ３０発挙げてみて判ったが だんだん肘が頭側に開いている 肘の軌道を意識することが大事なようだ |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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