不調の時は、無理せず練習を続けることが大事

体重（昨晩）６６．６㌔
体重（今朝）６５．７㌔
就寝　　　   　１：０３
起床　   　　　７：１２
痛み　　　 　 右中指
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　正常
闘気　　 　　ある  
                     
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　練習中　５グラム

コンドロイチン
朝　　３粒

グルコサミン
夕　　６粒

マルチミネラル
朝　　３粒

プロテイン
朝　昼　練習中　練習後　３０グラム

マッスルヒーロー　１０グラム
練習後

エナジーチャジャー　２０グラム
練習中
 
雑感
気温０度

朝　バナナ　りんご２分の１

昼　ぶた丼

夕　ごはん　
　　ネギ納豆　回鍋肉
　　ニンニク　タクワン
　　


今日の目標
１１２．５㌔１０発５セット狙い

開始時間　１９：４７
終了時間　２１：０１

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
   
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５　
１００　　　　２
１２０　　　　２
１３０　　　　２
１３５　　　　１←２発目潰れた  

メイン
１２５　　　　３

サブ
１１２．５　　７　７　７　７　８

ノーマル
６０　　　　３０
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ

腰
ダンベルデッド
３０　　　１０　１０
  
今日の練習
今日も昼飯を食べたて
パワー全開のはずで挑むも
やはり調子が出ない

アップ
ピーキングの準備として
１００㌔から２発にしてみた

１４０㌔２発を目論んだが
１３５㌔の２発目で潰れた


セーフティがなければ
頭蓋骨破砕だったな　＠＠；

メイン
やるつもりはなかったが
不調度の効果測定のためやった

３発なので調子が悪いと再確認
 
サブ
１セット目７発なので
もう帰ろうかなぁ・・と思った

でも、明日は練習できないため
日曜の朝練で成果が期待できない

それぢゃ２セットで帰ろう～♪
と集中したが、２セット目も７発止まり

帰る予定だったが
もう１セットだけやって
帰ることにした

３セット目も７発
 
挙げ終えてボ～～と
不調の原因をあれこれ考える

愛用の手帳を眺めていると
なんだかやる気が少しだけ出てきた

不調の時は、とにかく続けること
過去もそれが大事だった

４セット目も７発

動画で見ると
相変わらず脚の構えが歪んでいる

５セット目
脚のずれを矯正して構えた
すると８発挙がった


粘り勝ち
ちょっと嬉しくなった

この成果を日曜の朝練に活かしたい
（＾ｏ＾）丿

明日はソーセージ造りに挑戦

肩甲骨の固定と脚力の活用

体重（昨晩）６６．３㌔
体重（今朝）６５．５㌔
就寝　　　   　１：４３
起床　   　　　７：３１
痛み　　　 　 二頭筋　三角筋前部　両手首
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　正常
闘気　　 　　ある  
                       
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　練習前　練習中　５グラム

グルコサミン
朝　　４カプセル

マルチミネラル
朝　　３粒

プロテイン
朝　練習中　夕　３０グラム

マッスルヒーロー　１０グラム
練習後

エナジーチャジャー　２０グラム
なし
 
雑感
現在マイナス５度　
正月休みも明日を残すのみ
   
今日の目標
１１０㌔１０発３セット

開始時間　１２：５２
終了時間　１４：１２

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
   
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　　５　５
８０　　　　　５
１００　　　　１

試合形式
１２０　　　　１←重い

ノーマル
６０　　　　２０
８０　　　　１０　１０

脚
ベンチエクステンション
自重　　　　１０　１０　３０

やや後方ジャンプスクワット
自重　　　　２０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
  
今日の練習
昨夜は電マをかけたり
もんだりしたが疲れがとれず
朝食（バナナ）後１０時まで二度寝

１１：３０に昼食で炭水化物を補給
疲れがとれたのでジムへ

しかし、試合形式１２０㌔も重いので
今日は止めて明日また来ることにした

肩甲骨の固定
大谷さんからヒントを頂いたので
今日もいろいろ試してみた

６０㌔ではバーの重量を活かせないので
８０㌔に増量してやってみた

肩甲骨の外側と三角筋後部を意識して
バーの重さでシートにめり込ませる

立花先生に教わったことだが
ようやく肩甲骨の状態をつかむことが出来た


脚の力を活かす
以前ベンチスクワットという変な方法を思いついたが
今日はバーを胸の前で抱え込んで負荷をかけてみた

そうすることで脚のどこが使われているかが判る
つまりベンチでどこを強化すればいいかが判るということだ

大腿四頭筋が使われているのは知っているが
普通のスクワットをする時どうすれば有効かも解かる

それでスクワットをしてみると
しゃがむ時はつま先側に体重を乗せて
立つ時は重心を後ろにすると
先ほど使った部位に負荷がかかることが判った

自重なのでもっと負荷をかけるために飛んでみた

真上でもダメで、思い切り後方も違う
やや後ろが一番ベンチの時に使う筋肉のようだ

今後の練習
怪我回避のために今日は休んだが
その分、明日は頑張って１１０㌔に挑んでみる

ルーチンは狂ったが、身体の声を聞きながら
最大の鍛錬を積んでいく

昨日の練習でローテーターも見えないダメージがある
夜中に重だるいので気を通したら「パキ！」と音がした

怪我には細心の注意を払って大会まで過ごそう
（＾ｏ＾）丿

肘を制する者 ベンチプレスを征す

３０発挙げてみて判ったが
だんだん肘が頭側に開いている

肘の軌道を意識することが大事なようだ

１セット目からフルパワーを引き出す

昨日のベンチの練習内容
メイン
１２２．５　　３　３　３　３　３　３　３

サブ
１１０　　　　７　８　９　９

一般的に最初のセットの方が回数が多いはず

メインセットは３発狙いではなく
最初から５発狙いだったにもかかわらず
１セット目も３発止まり

７セット目もまだ余裕があり
１０セットくらいは３発挙がったと思う

となると・・・
何故１セット目が３発しか挙がらないんだろう？
どこかに問題があるはずだ

試合は１発勝負
だから即フルパワーを出す必要がある

動画で検証してみた


１セット目の方が肘のブレが大きいように見える
おそらくビシッと軌道が定まっていないからだと思う

今後の課題としよう

弱点・痛みを改善する

体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．９㌔＾＾ｖ
就寝　　　   　１：００
起床　   　　　７：２０
痛み　　　 　右腰の後ろ
疲労　　　 　 なっしんぐ
血圧　　　 　病院１１９－６６－７５
闘気　　　 　非常にある   
                       
サプリメント
ビタミンC
朝夕　１カプセル

ビタミンB１
朝夕　１カプセル

BCAA
朝　練習前　練習中　練習後　５グラム

グルコサミン
朝夕　１カプセル
 
雑感
このところ血圧が下がっているので
薬は上がった時だけ飲むこととなった
いちおう５０日分もらったが
明日から薬を止めてみる
   
今日の目標
１２０㌔５発２セット
１０７．５㌔１０発５セット
筋力・筋量アップ狙い

開始時間　１９：０７
終了時間　２１：４５

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
  
胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　１
１２５　　　　１

メイン
１２０　　　　５　５　５

１０７．５　１０　１０　１０

止めあり
１０７．５　　６　６　６

ノーマル
１００　　　１１

脚
ベンチレッグエクステンション
自重　　　　２０　２０　２０

背中
マシンローイング
８０　　　　１０　１０　１０
   
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
  
今日の練習
明日から二日間出来ないので
今日もねちっこくやってきた

図らずも金曜日とほぼ同じメニュー
しかし、明らかにパワーアップしている

セット数は、４～５年前より減らしてはいるが
筋力が増せばそれはそれで結構なことだ

でも、けっこうヘトヘト
１０７．５㌔２セット目で左カフが危険信号
インタを取って３セットをやったが
４・５セットは棄権ｗ

代わりに止めありをして怪我のリスクを回避
これは１セット目でくじけそうになったが
気合を入れて３セット目まで

最後は自分の伸びを確認するためと
怪我防止のために重量を下げて１００㌔
金曜日は９発だったのが１１発まで出来た

明日・明後日はゆっくり筋肉を休めて
ゆっくりと労わるつもり


弱点の克服
以前も書いたが私は脚が弱く
バーの重さに負けている

そこでベンチに座りながら
蹴る動作をしてみた

名づけて
ベンチレッグエクステンション！
（う”　カッコ悪い）

実践的な脚の使い方を鍛えられるんぢゃないだろうか
ちょっと続けてみよう

痛みの克服
最近、実は右の腰が痛かった
寝ている時も痛かったりした

原因を探るとブリッジを組む際

つぼみちゃんのように腰を捻って
肩甲骨を寄せているからぢゃないか？と思い
今日は捻らずに肩だけ動かしてみた

なんかいい感じだ
ガンバロウ
（＾ｏ＾）丿