４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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昨日のベンチの練習内容
メイン １２２．５ ３ ３ ３ ３ ３ ３ ３ サブ １１０ ７ ８ ９ ９ 一般的に最初のセットの方が回数が多いはず メインセットは３発狙いではなく 最初から５発狙いだったにもかかわらず １セット目も３発止まり ７セット目もまだ余裕があり １０セットくらいは３発挙がったと思う となると・・・ 何故１セット目が３発しか挙がらないんだろう？ どこかに問題があるはずだ 試合は１発勝負 だから即フルパワーを出す必要がある 動画で検証してみた １セット目の方が肘のブレが大きいように見える おそらくビシッと軌道が定まっていないからだと思う 今後の課題としよう
体重（昨晩）６９．０㌔
体重（今朝）６７．９㌔＾＾ｖ 就寝 １：００ 起床 ７：２０ 痛み 右腰の後ろ 疲労 なっしんぐ 血圧 病院１１９－６６－７５ 闘気 非常にある サプリメント ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム グルコサミン 朝夕 １カプセル 雑感 このところ血圧が下がっているので 薬は上がった時だけ飲むこととなった いちおう５０日分もらったが 明日から薬を止めてみる 今日の目標 １２０㌔５発２セット １０７．５㌔１０発５セット 筋力・筋量アップ狙い 開始時間 １９：０７ 終了時間 ２１：４５ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ １ １２５ １ メイン １２０ ５ ５ ５ １０７．５ １０ １０ １０ 止めあり １０７．５ ６ ６ ６ ノーマル １００ １１ 脚 ベンチレッグエクステンション 自重 ２０ ２０ ２０ 背中 マシンローイング ８０ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 今日の練習 明日から二日間出来ないので 今日もねちっこくやってきた 図らずも金曜日とほぼ同じメニュー しかし、明らかにパワーアップしている セット数は、４～５年前より減らしてはいるが 筋力が増せばそれはそれで結構なことだ でも、けっこうヘトヘト １０７．５㌔２セット目で左カフが危険信号 インタを取って３セットをやったが ４・５セットは棄権ｗ 代わりに止めありをして怪我のリスクを回避 これは１セット目でくじけそうになったが 気合を入れて３セット目まで 最後は自分の伸びを確認するためと 怪我防止のために重量を下げて１００㌔ 金曜日は９発だったのが１１発まで出来た 明日・明後日はゆっくり筋肉を休めて ゆっくりと労わるつもり 弱点の克服 以前も書いたが私は脚が弱く バーの重さに負けている そこでベンチに座りながら 蹴る動作をしてみた 名づけて ベンチレッグエクステンション！ （う” カッコ悪い） 実践的な脚の使い方を鍛えられるんぢゃないだろうか ちょっと続けてみよう 痛みの克服 最近、実は右の腰が痛かった 寝ている時も痛かったりした 原因を探るとブリッジを組む際 つぼみちゃんのように腰を捻って 肩甲骨を寄せているからぢゃないか？と思い 今日は捻らずに肩だけ動かしてみた なんかいい感じだ ガンバロウ （＾ｏ＾）丿
体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．９㌔←おぉ減った 就寝 １１：３０ 起床 ７：０９ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 今朝１１０－７５－６１←うひょぅ＾＾ｖ 闘気 かなりある サプリメント 養命酒 朝夕 ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム 雑感 現在マイナス３度 昨夜からずっと雪 今日の目標 １０５㌔１０発３セット 筋量アップ狙い 脚の使い方の研究 開始時間 １９：４２ 終了時間 ２１：２３ 肩 サイド＆フロントレイズ 自重 ２０ ２０ ２０ ２０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ ４ 止めあり １２５ １ 止めが不完全＆不安定 メイン １１２．５ １０ １０ １１ １０ ３セット目 パワー不足で頭に流れたので 意地で構え直してからラックに戻した 背中 マシンローイング ８０ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 今日の練習 脚の力を活かすことを考えてみた ①脚の踏ん張りでブリッジを保持 最近、少し脚を鍛えたおかげで ブリッジの踏ん張りが効くようになった ②脚の幅をやや広げてみた ほんの少し左右の安定性が良くなった ※ふじたひろゆきさんｆｂからのヒントがあった http://www.muscle-production.co.jp/index.html ベンチプレスは全身を使わなければ 高重量を挙げることは難しい 脚をもっと活用していこう！ 久々に潰れた動画 セーフティのおかげでチャレンジできる 素直に潰れたので怪我もなくひと安心＾＾ 今後の練習予定 木 完全オフ 電マで血行を促す 金 １２０㌔５発３セット狙い １０７．５㌔１０発３セット狙い 脚（余力があれば背中） 土 層雲峡泊まる 日 帰る 月 １２２．５㌔５発３セット狙い 火 １１０㌔１０発３セット狙い 水 札幌 飲み会 木 札幌 飲み会 金 練習内容未定 土 オフ 日 止めあり ２セット目 ５発 まだ挙がりそうな感じがしたので 次は６発を狙おうと決意 ３セット目 醜い挙げ方ながら６発挙げた 予定では３セットだが、さらにもう１セットチャレンジ ４セット目も汚い挙げ方ながら６発 ベンチも格闘技も闘争心が大事だ 相手が格上なら尚のこと 闘志を燃やさねば勝てない あとクラッシックベンチまで１２週 全国の強豪たちと戦うのが待ち遠しい それまで更に力と技を磨いて臨もう！ p（＾－＾）q押忍
体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６８．３㌔ 就寝 ０：５０ 起床 ７：１５ 痛み なっしんぐ 疲労 仕事で疲れた 血圧 今朝１０８－８１－６５ 闘気 龍、目覚める サプリメント 養命酒 朝夕 ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム 雑感 現在３度 朝からずっと雨 今日の目標 １１７．５㌔５発３セット 筋力アップ狙い 開始時間 １９：１３ 終了時間 ２０：４８ 肩 サイド＆フロントレイズ 自重 ２０ ２０ ２０ ２０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ １←重い＾＾； メイン １１７．５ ５ ５ ６ ６ 背中 マシンローイング ８５ １０ １０ 脚 レッグエクステンション ３０ １０ １０ １０ レッグカール ２５ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 今日の練習 アップが乗らず １２０㌔も重くて１発のみ う～～む 土曜日は１２０㌔３発しか挙がらず １１７．５㌔だと４発相当。。。 これぢゃぁ～ジャパンクラッシックは勝てない 龍の呼吸 そこで久々に戦闘モードに気持ちを切り替えた 「気」について詳しく書くとたぶん。。。 信じない方もいらっしゃるだろうから 分り易く書くと呼吸でアドレナリンをドバドバ出し フルパワーを出す方法だ 北斗神拳っぽく言うと潜在能力を引き出す またはリミッターの解除とも言われる 私の場合、リストラップを巻きながら 呼吸を深く激しくして「気」を高めていく これは「思い込みの激しい」人に向いている だから強いイメージの使い方がカギだ とりあえず１セット目 ５発挙げられた |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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