４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
|
リンク
アーカイブ
|
体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６７．９㌔←おぉ減った 就寝 １１：３０ 起床 ７：０９ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 今朝１１０－７５－６１←うひょぅ＾＾ｖ 闘気 かなりある サプリメント 養命酒 朝夕 ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム 雑感 現在マイナス３度 昨夜からずっと雪 今日の目標 １０５㌔１０発３セット 筋量アップ狙い 脚の使い方の研究 開始時間 １９：４２ 終了時間 ２１：２３ 肩 サイド＆フロントレイズ 自重 ２０ ２０ ２０ ２０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ ４ 止めあり １２５ １ 止めが不完全＆不安定 メイン １１２．５ １０ １０ １１ １０ ３セット目 パワー不足で頭に流れたので 意地で構え直してからラックに戻した 背中 マシンローイング ８０ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 今日の練習 脚の力を活かすことを考えてみた ①脚の踏ん張りでブリッジを保持 最近、少し脚を鍛えたおかげで ブリッジの踏ん張りが効くようになった ②脚の幅をやや広げてみた ほんの少し左右の安定性が良くなった ※ふじたひろゆきさんｆｂからのヒントがあった http://www.muscle-production.co.jp/index.html ベンチプレスは全身を使わなければ 高重量を挙げることは難しい 脚をもっと活用していこう！ 久々に潰れた動画 セーフティのおかげでチャレンジできる 素直に潰れたので怪我もなくひと安心＾＾ 今後の練習予定 木 完全オフ 電マで血行を促す 金 １２０㌔５発３セット狙い １０７．５㌔１０発３セット狙い 脚（余力があれば背中） 土 層雲峡泊まる 日 帰る 月 １２２．５㌔５発３セット狙い 火 １１０㌔１０発３セット狙い 水 札幌 飲み会 木 札幌 飲み会 金 練習内容未定 土 オフ 日 止めあり PR ２セット目 ５発 まだ挙がりそうな感じがしたので 次は６発を狙おうと決意 ３セット目 醜い挙げ方ながら６発挙げた 予定では３セットだが、さらにもう１セットチャレンジ ４セット目も汚い挙げ方ながら６発 ベンチも格闘技も闘争心が大事だ 相手が格上なら尚のこと 闘志を燃やさねば勝てない あとクラッシックベンチまで１２週 全国の強豪たちと戦うのが待ち遠しい それまで更に力と技を磨いて臨もう！ p（＾－＾）q押忍
体重（昨晩）６８．８㌔
体重（今朝）６８．３㌔ 就寝 ０：５０ 起床 ７：１５ 痛み なっしんぐ 疲労 仕事で疲れた 血圧 今朝１０８－８１－６５ 闘気 龍、目覚める サプリメント 養命酒 朝夕 ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習中 練習後 ５グラム 雑感 現在３度 朝からずっと雨 今日の目標 １１７．５㌔５発３セット 筋力アップ狙い 開始時間 １９：１３ 終了時間 ２０：４８ 肩 サイド＆フロントレイズ 自重 ２０ ２０ ２０ ２０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ １←重い＾＾； メイン １１７．５ ５ ５ ６ ６ 背中 マシンローイング ８５ １０ １０ 脚 レッグエクステンション ３０ １０ １０ １０ レッグカール ２５ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 今日の練習 アップが乗らず １２０㌔も重くて１発のみ う～～む 土曜日は１２０㌔３発しか挙がらず １１７．５㌔だと４発相当。。。 これぢゃぁ～ジャパンクラッシックは勝てない 龍の呼吸 そこで久々に戦闘モードに気持ちを切り替えた 「気」について詳しく書くとたぶん。。。 信じない方もいらっしゃるだろうから 分り易く書くと呼吸でアドレナリンをドバドバ出し フルパワーを出す方法だ 北斗神拳っぽく言うと潜在能力を引き出す またはリミッターの解除とも言われる 私の場合、リストラップを巻きながら 呼吸を深く激しくして「気」を高めていく これは「思い込みの激しい」人に向いている だから強いイメージの使い方がカギだ とりあえず１セット目 ５発挙げられた
体重（昨晩）７０．３㌔
体重（今朝）６９．８㌔ 就寝 １０：２３ 起床 ６：２１ 痛み 左前腕 疲労 上腕三頭筋 大腿四頭筋 ハムストリングス 血圧 今朝１３９－９５－６６ 闘気 ある サプリメント 養命酒 朝夕 ビタミンC 朝夕 １カプセル ビタミンB１ 朝夕 １カプセル BCAA 朝 練習前 練習後 ５グラム 雑感 現在マイナス２度 寒いなぁ。。。 仕事も忙しい 今日の目標 １０７．５㌔５発５セット 逆ハの字で大胸筋の出力を上げる 開始時間 １９：１２ 終了時間 ２０：２２ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ １００ １ １２０ ２←久々 メイン １１０ ５ ５ ５ ５ ５ 背中 マシーンローイング ７０ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ 今日の練習 ベンチ仲間のNさんがいてくれたので 補助をお願いして何とかクリア出来た 感謝！m（＿）m 逆ハの字で大胸筋の出力を上げる この前から握りを「逆ハの字」に変えてみた ２００６年７月の網走大会で左靭帯を損傷して以来 ずぅ～と左肘を庇うフォームに徹してきたが ここにきて痛みもすっかりなくなり 握りを変えてみたって訳だ 左肘は、後遺症で曲がったままだが まだまだ頑張ってくれている メリット 「逆ハの字」のメリットは大胸筋をより使えるところだ 前習えの構えから「逆ハの字」にすると 大胸筋が盛り上がる すなわち、挙げる時に大胸筋の関与が増えるという訳だ でも、言うは易し。。。で難しい 今日も「これだっ！」って感覚に 巡り合わずに終わった その代り、今まで初めての感覚 上腕三頭筋がどんどん疲れていくのを味わった それと左前腕が痛くなった これは握り方が変わって 前腕の関与が増えたからだ 手首を守ってくれているのだろう 前腕にも感謝だ！ デメリット これはまだ解らない まだ、ぜんぜんものになっていないからだ １１０㌔３セット目20141117 上手く大胸筋を活かせていない。。。 １１０㌔４セット目20141117 脚の力をかなり使っている けっこう限界に近づいている １１０㌔５セット目20141117 Nさんが補助にいてくれたので、なんとかチャレンジできた 「逆ハの字グリップ」は、ベンチの基本かもしれない １０年目にして、ようやく入口に立てた感じがする ベンチプレスは、面白いなぁ。。。 今後の予定 火 カラオケ 一時間９４円 水 １１２．５㌔５発５セット 木 カラオケ 一時間９４円 金 １１２．５㌔ 妻飲み会に送って、練習帰りに迎えに行く 土 買い物 日 読書 月 読書
体重（昨晩）６９．７㌔
体重（今朝）６９．８㌔←風呂上りに喰いすぎたｗ 就寝 １０：１０ 起床 ５：５６ 痛み なっしんぐ 疲労 なっしんぐ 血圧 今朝１１８－８６－６１ 闘気 ある ※いつもの羞恥プレイｗです サプリメント 養命酒 朝夕 ビタミンC 練習前 １カプセル ビタミンB１ 練習前 １カプセル BCAA 練習前 ５グラム 雑感 現在６度 年を取ると早起きになるな 早起きすると腹が減って 朝から食べ過ぎる 嗚呼、我幸せ哉 今日の目標 １０５㌔５発５セット 開始時間 １３：４５ 終了時間 １４：５１ 肩 サイド＆フロントレイズ ２ ２０ ２０ １０ １０ リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ 断己相殺拳ストレッチ パワエリ式ストレッチ 腹筋 ２０回 胸 ベンチプレス アップ ２０ ２０ ６０ １０ ８０ ５ メイン １０５ ５ ５ ５ ５ １０７．５ ５ ５ 背中 マシーンローイング ６５ １０ １０ １０ ストレッチ ふじた式うで回し 背中伸ばし ふじた式ストレッチ シンメトリーストレッチ 断己相殺拳ストレッチ 気功ストレッチ 今日の練習 １０５㌔３セット目 １０５㌔４セット目 １０７．５㌔１セット目 １０７．５㌔２セット目 ※髪が薄くなってきたｗ 羞恥プレイその２ 到達するまでの扱う重量を角度に例えると。。。 私の場合のキツさは（５発５セット法で） ２０㌔から６０㌔までは傾斜角５度くらいの坂を ゆっくり余裕を持って登るイメージ ６０㌔から８０㌔までは傾斜角１０度くらい ８０㌔から１００㌔は１５度 １００㌔から１１０㌔は３０度 １１０㌔から１１５㌔は４５度と急に辛く感じる 気を許すとすぐ下に滑って落ちてくる １１５㌔から１２０㌔は６０度 これはもう必死でよじ登らなければ 現状維持すらおぼつかないレベル １２０㌔から１２５㌔は８０度くらい 自分の限界に近づけば近づくほど 限界の壁がドンドン迫ってくる 体調管理とモチベーションの維持がなければ 到底クリアは難しい領域 まだ、傾斜が緩いうちに基礎体力を付け フォームを見直し、余力を蓄えることが大事だ さて、来週からは１１０㌔５発５セットへ だんだんと厳しくなっていくが とにかく前へ進もう！ （＾o＾）丿 |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
バーコード
ブログ内検索
アクセス解析
|