体重（昨晩）７０．３㌔
体重（今朝）６９．８㌔
就寝 １０：２３
起床 ６：２１
痛み 左前腕
疲労 上腕三頭筋 大腿四頭筋 ハムストリングス
血圧 今朝１３９－９５－６６
闘気 ある
サプリメント
養命酒
朝夕
ビタミンC
朝夕 １カプセル
ビタミンB１
朝夕 １カプセル
BCAA
朝 練習前 練習後 ５グラム
雑感
現在マイナス２度
寒いなぁ。。。
仕事も忙しい
今日の目標
１０７．５㌔５発５セット
逆ハの字で大胸筋の出力を上げる
開始時間 １９：１２
終了時間 ２０：２２
肩
サイド＆フロントレイズ
２ ２０ ２０ １０ １０
リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋 ２０回
胸
ベンチプレス
アップ
２０ ２０
６０ １０
８０ ５
１００ １
１２０ ２←久々
メイン
１１０ ５ ５ ５ ５ ５
背中
マシーンローイング
７０ １０ １０ １０
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
シンメトリーストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
今日の練習
ベンチ仲間のNさんがいてくれたので
補助をお願いして何とかクリア出来た
感謝！m（＿）m
逆ハの字で大胸筋の出力を上げる
この前から握りを「逆ハの字」に変えてみた
２００６年７月の網走大会で左靭帯を損傷して以来
ずぅ～と左肘を庇うフォームに徹してきたが
ここにきて痛みもすっかりなくなり
握りを変えてみたって訳だ
左肘は、後遺症で曲がったままだが
まだまだ頑張ってくれている
メリット
「逆ハの字」のメリットは大胸筋をより使えるところだ
前習えの構えから「逆ハの字」にすると
大胸筋が盛り上がる
すなわち、挙げる時に大胸筋の関与が増えるという訳だ
でも、言うは易し。。。で難しい
今日も「これだっ！」って感覚に
巡り合わずに終わった
その代り、今まで初めての感覚
上腕三頭筋がどんどん疲れていくのを味わった
それと左前腕が痛くなった
これは握り方が変わって
前腕の関与が増えたからだ
手首を守ってくれているのだろう
前腕にも感謝だ！
デメリット
これはまだ解らない
まだ、ぜんぜんものになっていないからだ
１１０㌔３セット目20141117
上手く大胸筋を活かせていない。。。
１１０㌔４セット目20141117
脚の力をかなり使っている
けっこう限界に近づいている
１１０㌔５セット目20141117
Nさんが補助にいてくれたので、なんとかチャレンジできた
「逆ハの字グリップ」は、ベンチの基本かもしれない
１０年目にして、ようやく入口に立てた感じがする
ベンチプレスは、面白いなぁ。。。
今後の予定
火 カラオケ 一時間９４円
水 １１２．５㌔５発５セット
木 カラオケ 一時間９４円
金 １１２．５㌔ 妻飲み会に送って、練習帰りに迎えに行く
土 買い物
日 読書
月 読書