４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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2月27日 体重 69.4㎏ 4：00起床 この日の摂取カロリー 2,002kcal 10：21～10：54 スワイショウ、八段錦 疎通経絡保健功、八窩拍打功 ダンベルトレーニング ※二頭筋、三頭筋、肩、脚 先日から、孫が黄疸になったので、毎日、娘と旦那さんの付き添い交代の送り迎え 11：30 14：30 20：30 15：00頃から目が痛く、ビタミン不足を感じた 節々も痛く、筋肉も変な痛みがあり おそらく風邪と判断し、即熱い風呂に入って 19：30まで布団の中で安静とガビナイコウの呼吸法で気を高めた 体温35.9 そのおかげで20：30の交代は無事終了 2月28日 今朝の体重 69.8㎏ ※体重はあまり変化がないが着実にぜい肉は減っている 6：30起床 風邪の影響か割と深く寝ることができた 今日の摂取予定カロリー 2,255kcal 体温 36.7 目の痛みは治ったが、節々が微かに痛む まだ完治ではないのが分かる 6：50の食事のあと 11：30の送り迎えの前に 9：10から10：55まで布団で寝て 完全に風邪を治した 14：30の送り迎の時にセコマで娘にデカビタCを買ってもらって 練習前の糖分を補給 15：18～16：41 カフェイン100ｇ、ベーターアラニン摂取 30分後に胃痛がほんの少しあり 導引、ストレッチ、真向法、体幹トレーニング スワイショウ、八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞 バランス、フェイスプル（チューブ） 16：42～18：40 ベンチプレス ウォームアップ 20㎏ 20 47.5㎏ 10 ここから止めあり 67.5㎏ 5 87.5㎏ 1 試合形式 97.5㎏ 1 ←風邪のせいか、肩が不安定 これ以上の増量はやめた ※動画で確認すると軽そうに見えたが、用心で正解だと思う メイン 1発目だけ止めあり 82.5㎏ 10 10 10 10 10 ※5セット目は11発目でつぶれた ナローベンチプレス 50㎏ 20 20 13 ※3セット目は肩が不安定になったので中断した フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 3回 ぶら下がり15秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 3月3日に試合形式107.5㎏挙げるための筋量アップ 練習内容 今日は筋量アップ目的なので昨日から 摂取カロリーを心掛けた おまけに風邪を引いたので ちびまる子ちゃんの作者：さくらももこさんのエッセイ通り 1時間で風邪撃退した （笑） ※ネギは使わなかった 練習直前にデカビタCを飲んで万全を期して臨み ほんの少しでも違和感を感じたら練習をやめる覚悟で臨んだ 神経系を目覚めさせるため アップで試合形式105㎏の計画であったが 肩の不安定さがあり中断 メインはなんとかやり切った 5セット目は色気を出して11発を狙ったが撃沈 怪我せず終わってよかった サブセットのナローベンチプレスも ３セット目で肩のコントロールが効かず グラグラし始めたので13発で中断 背中とクールダウンでいい練習であった 20：30 旦那さんを家に連れて帰った 21：00 缶酎ハイ8本買ってきたので 飲み始めた 次の目標 3月3日に試合形式107.5㎏ 飲みすぎて脱水しないよう気を付ける PR 2月26日 今朝の体重 69.9㎏ 6：50起床 今日の摂取カロリー 1,356kcal 10：30～12：30 健康ボランティア スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功 カフェイン100ｇ摂取 胃痛あり 17：42～18：17 導引、ストレッチ 八段錦、五禽戯（鹿戯）、大舞、バランス フェイスプル（チューブ） 18：18～20：57 ベンチプレス 20㎏ 20 45㎏ 10 ここから止めあり 65㎏ 5 85㎏ 1 97.5㎏ 1 試合形式 105㎏ 1 1 1 1 1発目だけ止めあり 95㎏ 4 ナローベンチプレス 47.5㎏ 30 フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり12秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 筋力アップ 試合形式105㎏ 今日の練習予定 試合形式 105㎏ 3セット 最初だけ止めあり 95㎏ 5発 5発狙い ナローベンチ 47.5㎏ 20発 20発 練習内容 午前中は健康ボランティアで身体をほぐしたので 夕方からはストレッチ等を短時間やって ベンチプレスを始める直前 所用で1時間くらい中断したので練習計画を変更 セット数を減らして 肩の固定を意識したフォーム習得に集中 体重について カロリーはものすごく落としているが 体重の減りは計算以上に少ない おなか周りのぜい肉は減っており 大胸筋や大殿筋が大きくなっていることから 筋肥大しているものと思われる 基礎代謝率が上がってそのうち減るだろう 次の練習予定 （筋肥大狙い） 2月28日土曜日 試合形式 105㎏1発のみ 最初だけ止めあり 82.5㎏ 10発5セット狙い ナローベンチ 50㎏ 20発3セット このあとは中二日オフを入れて 3月3日火曜日に試合形式107.5㎏予定 2月23日 今朝の体重 70.5㎏ 4：00起床 今日の摂取カロリー 1,910kcal 16：54～18：12 カフェイン150ｇとベーターアラニン2ｇ摂取 胃痛なし 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 スワイショウ、疎通経絡保健功 八窩拍打功、八段錦、五禽戯（鹿戯）、バランス フェイスプル（チューブ） 18：13～20：12 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 1 90㎏ 1 試合形式 102.5㎏ 1 1発目だけ止めあり 80㎏ 10 10 10 10 12 ナローベンチプレス 45㎏ 20 20 20 フェイスプル（チューブ） ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 8回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目的 筋量アップ 練習内容 前々回の2月18日は80㎏5セット目は9発だったのが 本日は12発挙がったので地力も付いたようだ 反省点 一昨日の夜から缶酎ハイ500ミリを8本呑んだため 昨日は筋トレできず 今日の練習は肩鎖関節の収まりが悪く 試合形式102.5㎏は軽かったが、軌道がブレブレ 酒はパフォーマンスを下げると改めて自覚した 次の練習目的 中二日オフにして2月26日木曜日に試合形式105㎏を挙げる 今朝の体重 70.0㎏ 3：28起床 朝食681kcal 8:30~11：00 fp3級の勉強 相続.事業承継 11：08 導引、ストレッチ、体幹トレーニング、 股割、真向法 八段錦、五禽戯、バランス 11：57～13：21 ベンチプレス 20㎏ 20 40㎏ 10 ここから止めあり 60㎏ 5 80㎏ 1 90㎏ 1 試合形式 100㎏ 1 1 1 止めあり 90㎏ 5 5 インナーマッスル チューブトレーニング ワンハンドロー 20㎏ 30 30 チンニング 5回 ぶら下がり10秒 筋膜はがしローラー 今日の練習目標 試合形式100㎏１発 止めあり90㎏５発 練習内容 前回の練習の止めあり87.5㎏５発は ３セット目がギリギリだった 練習後、久々に缶酎ハイ500ミリを８本呑んだ １本あたり150キロカロリーだから カロリー制限をした 筋肉は萎んだが筋力は落ちておらず 試合形式100㎏は軽かった 今後の練習 100㎏は挙がったが、腱板の負担は大きいと思う 昨日から肩鎖関節脱臼や腱板断裂のユーチューブを観ている 試合形式127.5㎏で腱板断裂が起きたので 北海道大会第三試技は125㎏に留めておこう それに伴い、練習の増量も緩やかに無理せず 練習内容も疲れを溜めないようセット数を減らす作戦 今日も止めあり２セットで止めたので ほとんど疲れを感じない 風呂に入って昼ご飯を食べよう 試合形式110㌔5セット目 北海道の東部、道東は本州の方が思っているより 雪はあまり降らない それは日高山脈があるからだ だが、一年に2～3回はドカ雪が降る 低気圧が太平洋沖を通過する時だ 今年二月には一晩で120ｃｍの日本記録を出した そんな訳で昨夜から一晩で60cmの雪が降った 昨日の夕方から今日の午前中まで5回ほど雪かき 自家用車が雪に埋まって動けないからやらない訳にはいかない 今時期の雪は暖かいので湿って重い 二週間前から腰が痛かったので 強風の中の雪かきは堪えた 疲労困憊だったので野菜多めのみそ汁を作り うどんと肉を入れて身体を温めた 15：06～ 導引、ストレッチ等 16：06～ アップ 20 20 40 10 止めあり 60 5 80 1 90 1 試合形式 100 1 105 1 メイン 試合形式 110 1 1 1 1 1 止めなし 80 0 ←ラックアップで肩が痛いので練習中断 ワンハンドロー 25 20 20 18：12終了 今日の練習はボリュームが足りないので 12月17日水曜日に試合形式112.5を狙える 腹減ったぁ さて、みそ汁を温めて卵納豆ネギでご飯を食べよう！ |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
64
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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