座して死を待つよりも 立って反撃に出よう！

起床 
6:35
                
散歩 
スクワット
1０　１０　２０

ランジ
1０　１０　２０

カーフ
1０　１０　２０

モモ上げ
1０　１０　２０  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩三角筋
    
今朝の体重
６６．０㌔

朝の血圧
158-113-68
159-109-65
154-104-61
153-103-62

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

昼の血圧
146-98-79
145-91-79
146-99-76
147-93-89

夜の血圧
154-108-87
148-103-89
141-99-89
146-101-89
 
19：44～20：05
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　２０

ダンベルベンチ
３５㌔
５　５
  
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５
  
血圧
昨日より下がったが
依然、高止まり状態

運動強度を上げて
酒を我慢することとした

サイレントキラーだけあって
月曜の頭痛のあとは
まったくもって体調がいい

正直なところ月曜は目まいもあったが
昨日からなくなった

明日の朝「下」が９９以下なら
万々歳だ

健康長寿を目指そう！

右肩三角筋
これも加齢から来る筋肉硬直だと思う
スワイショウをするだけでも
動きが制限させる

ベンチプレスならなおさらだ

これも事実
しっかり受け止めよう＾＾

血圧ちょっと下がった

起床 
6:15
             
散歩
スクワット
２０　

ランジ
２０　

カーフ
２０　

モモ上げ
２０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
目

痛み
三角筋
    
今朝の体重
６6．3㌔

朝の血圧
159-106-78
151-102-81
153-103-78
152-102-83

朝練
ベンチプレス
６０㌔
１０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
136-94-78
135-96-78
142-98-78
            
20：35～20：48
夜トレ

スワイショウ
気功
トリフェクタ

拳立て伏せ
１０
 
昨日は夜でも「下」１１２だったが
血圧がようやく下がり始めた

酒の量は僅かではあるが減らしているから
先週からの寒さが原因のようだ←血圧
 
今週末あたりマイナス１０度くらいになり
月曜日は全道的に大雪の予想

帽子に手袋、マスクまでして
防寒には気を使っているが
仕事中も寒く感じる

拳立て伏せをして判ったが
右肩三角筋がおかしい

高重量は扱っていないが
スワイショウでも痛みがある
注意深く見守ることとする
 
先週くらいから目も痛い
目薬は差しているが
午後になると酷くなり
寝る前は開けられないほどだ

これも加齢から何だろう
来年４月で還暦を迎える

自分的にはアラフォーくらいの意識だが
肉体的にはガタも来ている
右肩三角筋もそうなのかもしれない

この肉体に感謝しながら
これからも生き続けていく＾＾

昨夜の練習後から疲れが取れなかった

起床 
5:24
    
散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 

朝風呂
あり
 
疲労度
疲労極大

痛み
右肩甲骨
右肩
    
今朝の体重
６７．７㌔

朝の血圧
139-94-85
133-90-85
138-94-85

夜の血圧
140-95-83
135-89-89
133-92-83
134-92-81
    
19：28～20：05
夜トレ
トリフェクタ
ストレッチ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
５←重い

チンニング
自重
２←重い

ワンハンドロー
３０㌔
５　５←重い

オルタナティブカール
8㌔
２０

ハンマーカール
8㌔
２０

スワイショウ
５０　５０

電マ
10分

昨夜の練習後から疲れが取れなかった
5年前なら17時までには疲れは取れていたが
今日は帰宅後も筋肉が疲れたままだった

バーやダンベルには触るだけ程度で
あとはケアに時間を割いた

また、エブリベンチは疲れるという気持ちが分かった

ま　それも慣れるだろう
いろんな意味で＾＾

身体が慣れて復活するという意味と
老いた疲れやすい自分に慣れるという意味

いずれにせよ続けて自分の身体で試すのみ！

明日からの（練習）予定
ダンベル30㌔15発5セット

土曜日は朝から母のワクチン接種に
連れて行くので明日の夜は禁酒確定＾＾ｖ

その後、母とマメ♀とヨーカドー
娘とマメ♀と川原で遊んでから
タイヤ交換が出来たら酒飲みたい
出来なくても飲んで

ゴーストオブ対馬
仁王２
sekiro
ダークソウルⅢ
スーパーロボット大戦Ⅴ
をやりたいな 

タイヤ交換は火曜日でも間に合うから＾＾ｖ

挙がらん

起床 
5:38
布団の上で手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り
   
散歩
スクワット
1０　１０

ランジ
1０　１０

カーフ
1０　１０

モモ上げ
1０　 １０

朝風呂
あり
 
疲労度
なし

痛み
右肩甲骨
    
今朝の体重
６7.３㌔

朝の血圧
149-98-80
146-99-81
143-98-81


夜の血圧
145-98-65
145-99-68
144-96-68
143-101-71
 
18：14～18：49
夜トレ
トリフェクタ
指もみ

ローラー
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５　

１００㌔
１←重い

１１０㌔
０←ラックアップ出来ず
 
ダンベルベンチ
２５㌔
１０　

血圧は下がらないが
体調は悪くはない

仕事以外の疲れも貯めていない
なのに挙がらなかった

クレアチンが抜けたのか
理由ははっきり解らないが
パワーが出ないのは事実

今日くらいで１２５㌔挙げて
月末には１３２．５㌔の計画だったが
１２０㌔も怪しい感じだった

明日は飲み会なので
効果測定が出来ないのがもどかしい

そんな時は違うことをしよう＾＾

日曜日に７秒間ストレッチの本を買ったから
じっくり読みながら伸ばしていこう

今19：03
今日は夕食を抜いているので
時間がたっぷりある
※昼喰いすぎ

さて第二段を開始しよう！

しつこい下痢 やっと ほんとうに止まったようだ

起床
5:46

散歩
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　 
  
朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
下痢
    
今朝の体重
６６.２㌔

朝の血圧
125-84-73
119-80-73
123-77-72

夜の血圧
134-93-83
131-90-85
131-93-85
    
20：04～20：38
夜トレ
トリフェクタ
手足の指もみ
ピラティスっぽいやつ
ヨガっぽいやつ
股割り

背中ローラー
 
ベンチプレス
６０㌔
５　５　１０←右ひじから異音がするようになった

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０

ケーブルトライセッププルダウン
１０㌔
１０　１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

下痢再発
日曜日も朝一で水下痢再発
夜は寝ることが出来たが
今朝も家を出るまで下痢が続いた

職場では２回トイレに行ったが
家に帰るころには完全に止まった

今回の下痢は腹が病まず
痛みがなかったので助かった

それでも夜寝られないのがきつかった
なんせ水便だから２回失敗してパンツを洗った

今回も健康の有難さが身にしみた
ふつうにご飯が食べられることの幸せ
下痢だと食べられない
すぐ出ちゃうので・・・

もうすぐ還暦
自分の年齢を自覚すべきだ
ベンチで酷使しているのだから
もっと身体を労わらなければいけない

マッサージで筋肉だけではなく
内臓・他の臓器や器官への
感謝を行動で表すことが大事だった

・・・と反省しつつ
止めなし１４０㌔を年内に挙げる

右ひじから異音がするようになった
今まで一度も軋んだことがなかったのに
今日の練習で初めて異音がした

機械が摩耗する音
まさにそれ

左肘靭帯損傷だけで右肘は痛めたことがない
それでも１０数年使っているから
傷んできているようだ

あとはフォームを見直して
工夫してみよう