４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2025-02
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起床
5:42 布団の上で手足の指もみ ピラティスっぽいやつ ヨガっぽいやつ 股割り 朝風呂 あり 疲労度 なし 痛み 頸椎 下痢 今朝の体重 ６８.４㌔ 朝の血圧 150-102-78 144-98-80 140-97-78 夜の血圧 131-91-71 125-86-69 125-86-69 19：50～20：07 夜トレ トリフェクタ 背中ローラー ベンチプレス ６０㌔ １５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ 生活を改める 昨夜は早寝したが 朝から下痢に襲われた 出勤前に5回は行った 先ほども下痢は止まらず まだ水のように出る お腹はあまり痛くないが 吐き気もある 考えられるのは昨日のジンギスカンだ この年には多すぎたのだと思う 酒も食べ物もいくらでも入るが 内臓が追いつかなくなっているようだ 日曜のウイスキーも400ミリでやめたが 案の定、今朝の血圧は高い 先週末は酒を呑んでなかったので 月曜からの血圧はかなり低かった 酒と血圧の相関関係を自覚 暴飲暴食は慎まねばならないと痛感した 背中ローラー これは筋肉ほぐしにも効くし 背骨にも効く 欠点はかなり痛いこと 動かし方に慣れるには もう少し時間がかかりそうだ 筋膜リースの本を読むと 身体のどこでもグリグリ出来るみたいだ 少なくとも肩甲骨周辺や脊柱起立筋 肩や首には痛気持ちいい これもメニューに入れることにした まだ下痢が止まらないから 風呂は明日入ることにする
起床
5:58 布団の上で手足の指もみ 疲労度 なし 痛み 頸椎 右大胸筋の脇近く 散歩 スクワット 1０ ランジ 1０ カーフ 1０ モモ上げ 1０ 今朝の体重 ６７.２㌔ 朝の血圧 133-85-75 126-85-76 128-87-78 20：21～21：04 夜トレ トリフェクタ 股割り 背中ローラー ベンチプレス ６０㌔ １５ レッグエクステンション ２０㌔ １０ 背中ローラー 大会が終わって 昨夜は美酒に酔いしれ ゴーストオブツシマをやった 朝 アルコールチエッカーで 0.00と酒は抜けた 右大胸筋の脇の付け根 頸椎も痛い 右肩が外れそうな感じ たった３回の試技だが フルパワーを出せた証拠だ そんな訳でストレッチ中心の練習にした 昼はジンギスカン定食大盛り ジンギスカン３人前追加 キムチと牛タンも食べた 数年前はこれにビビンバも食べていたが 流石に今は食べられない これも老化のひとつだろう 昨日の記録会で懐かしい方々と いっぱいお話しすることが出来た みな高血圧等持病を抱えている ドクターストップがかかって 試合に出られなくなり 審判をして頂いた方もいた 生・老・病・死は避けられない 特に競技者には冷たく突き付けられる 普通の生活では密かに近寄ってくるが 競技者には突然目の前に現れて 選択を迫られる 練習を続けて死を早めるか 練習を止めて生を長らえるか こう考えると如何に健康が大切か思い知らされる 人生は選択の連続だ 悔いのない選択をしよう！
起床
6：22 布団の中で手足の指もみ ストレッチ・ピラティスっぽいやつ 布団の上でヨガっぽいやつ 股割り 朝風呂 なし 疲労度 21:30に就寝したので ほぼなし 肩甲骨周辺 右大円筋 右三頭筋 散歩のみ 今朝の体重 67.1㌔ 朝の血圧 130-90-71 133-92-68 133-93-76 朝トレ なし 帰宅後 夕方 127-87-76 125-86-76 126-88-80 夜トレ 19：23 21:08 トリフェクタ ベンチプレス アップ ６０㌔ １５ ８０㌔ ８ １００㌔ ３ メイン １２０㌔ １ １ １ １ １ １１７．５㌔ １ ←ちょっと重い １１５㌔ １ １ １ １１０㌔ 止めあり １ １ １ １ １ ダンベルデッドリフト ３５㌔ ７ ７ 凡が非凡に少しでも近づくには汗を流すしかない 一昨日の練習は１発挙げ８セットしかやっていなかったが 想像を絶する大ダメージを受けて 昨夜は２１：３０に就寝したほどだ たった８セットで大ダメージだったので 年齢的なものかと痛切に感じた 昼休みにヤフーニュースを見ていると 山崎照朝さんの書いた文章があった なんと大沢昇さんの現況だった 初代バンタム級チャンピオン←キックボクシング 現在７７歳とのこと 今も毎日 スクワット５００回 腕立て伏せ５００回 それに加えて 指立て伏せを５本指から始めて １本指まで各１００回やっているとのこと https://news.yahoo.co.jp/articles/ada3656608a9bf5fd6a8404e64783a6609850754 う～ん 流石、大沢さんだ 私も年齢のせいにしてはいられない 今日は気合いを入れて練習に入った メイン１２０㌔４セット目で限界 下の挙がり具合からみてギリギリの感じだったが。。。 大沢さんを思い出し 気合いを入れての５セット目は ４セット目より予想外に軽く感じた 勢いを付けて一昨日より多く練習をした 耐性が付いたようでダメージはなさそうだ ※今のところ これからも出来るだけ老いを言い訳にしない練習をしていこう＾＾
起床
6：30 布団の中で手足の指もみ ストレッチ・ピラティスっぽいやつ 布団の上でヨガっぽいやつ 股割り 朝風呂 なし 疲労度 午後は疲れはなし 身体ほとんど大ダメージ 肩甲骨周辺 大円筋 僧帽筋 前肩 脊椎起立筋 腹筋 腰 大殿筋 ハムストリングス 右三頭筋 左前腕 散歩のみ 今朝の体重 6７.２㌔←昨晩食べた割に増えなかった 肉玉特盛りうどん 天丼用ごはん ちくわ天 かきあげ 朝の血圧 139-97-71 134-94-67 136-96-68 朝トレ なし 帰宅後 夕方 128-88-80 123-84-81 126-84-83 124-84-83 夜トレ 19：34 19:50 トリフェクタ ストレッチ 股割り スワイショウ １００ アッパーストレッチ ５０ アイーンストレッチ ３０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ 昨夜の練習は止めありと 1発挙げのみ8セット たいしたボリュームとは思わなかったが 就寝後 身体中が痛くて眠れず 起床後は疲れていたが ヤクルトタフマンの高いやつを飲んだら 身体が熱くなり疲れが飛んだ 疲れはなくなったが 大殿筋ハムストリングスをはじめ 右三頭筋や左前腕まで筋肉にダメージがあり 今日のベンチの練習を止めることとした とにかく身体中の筋肉がダメージを受け 特に大殿筋 大円筋 僧帽筋が酷い おそらく止め挙げに関与した比率が高かったのだろう これほどの全身の刺激をもらったら ベンチに補助練習はいらないと思った 5年ぶりの大会へ向けての練習こともあるが やはり年齢もダメージに関係していると思う 疲れやダメージを理解できるほど 賢くなったと解釈している 実際、以前ががむしゃらに練習していて 気が付いたら筋肉も増えていた感じだが 今回は着実に筋量が増えている実感がある そしてオフも血行を促し 早期回復を心掛けている 練習後も強力電マでマッサージ ケアも手を抜いていない あとは酒を飲まなければ 疲労回復は人並み以上の自負がある 今週末から飲まずに連休を有効活用して 筋力アップに努める計画だ 怪我せずガンバロウ！ 追伸 今、気が付いたが 大胸筋はノーダメージ
起床
5：29 布団の中で手足の指もみ ストレッチ・ピラティスっぽいやつ 布団の上でヨガっぽいやつ 散歩 スクワット 1０ ランジ 1０ カーフ 1０ モモ上げ 1０ 今朝の体重 67.4㌔ 朝の血圧 145-97-91 140-98-91 131-92-91 朝トレ ベンチプレス ６０㌔ ２０ チンニング ５ 夕方 148-102-96 145-97-96 142-102-93 149-97-91 ※薬のせいで脈拍が90台 夜トレ 19：41～20：10 トリフェクタ ストレッチ 股割り ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ ５ １００㌔ ５ ← え？ レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ ダンベルショルダープレス 8㌔ １０ １０ サイドレイズ 8㌔ １０ １０ レッグレイズ ３０ プランク 30秒 血圧高め 夕方でも「下」１００超えなので 力まない練習を心がけて 柔軟をみっちりやった 体重が増えたせいか １００㌔１発のつもりが 軽いので５発挙げてみた 昼間、股関節からパッキと音がして プチ激痛が走る 左ひざも股割りをすると痛い そんな訳で前蹴上げ横蹴上げは 今日しないことにした 筋肉的にはまだまだイケる感じがする でも関節はかなり痛んできているようだ 特に下半身の関節は衰えてきている だから下半身は自重がちょうどいいと思う 健康長寿のためにも下半身強化は必須だ 昨日はダッシュしたり下半身を鍛えたが まだ筋肉痛がやってこない 明日以降かもしれない |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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