勝毎花火大会でジムはガラガラ

体重（昨晩）６８．５㌔
体重（今朝）６７．４㌔
就寝　　　   １１：３０
起床　   　　　７：０２
痛み　　　 　頭痛
疲労　　　 　カタボリック
血圧　　　 　まぁまぁ
闘気　　　 　ある  

               
サプリメント
ビタミンC　　２カプセル 

ビタミンB１　２カプセル

グルコサミン　２カプセル

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後

プロテイン　３０グラム
練習中

葛根湯
帰宅後
 
雑感
現在１９度

夕方から頭が痛いので
血圧を測ると１１３―８１―７６
まぁまぁな値だった

どうやら風邪のようだ

今日の目標
１２２．５㌔４発
１１５㌔５発２セット
１１７．５㌔５発３セット

開始時間　１９：２３
終了時間　２０：１５

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回
シンメトリーバランス

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２２．５　　１

 脚
レッグエクステンション
３０　　　　１０　１０

レッグカール
１０　　　　１０　１０

背中
マシンロー
７０　　　　１０　１０

ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ
スワイショウ

今日の練習
案の定、ジムはガラガラ
思いきり、好き放題に練習が出来る

でも、頭が痛いので
フォーム矯正を主に目標を変更

アップ１００㌔
右が沈んでいる　アンバランス

これは右肘が脚の方に水平方向にズレているからだ



アップ１２２．５㌔
フォーム矯正と４発狙いだけに集中するも
１発で集中力が切れた

１００㌔と比較してだが
ほんの少しだけ右の下がりが減っている

カタボリック化
過去の経験より、風邪の時に練習すると
筋肉が固くなって縮小する

蛋白質も分解しているんだろう

風邪の時の練習は、根性うんぬんより
筋肉が減るのでマイナスになる

風邪の時は休む

当たり前のようだが
最近やっと受け入れられるようになった

ん？待てよ
休んでないぢゃん
（≧∇≦）ぶぁっはっはっ！！

ま、早く切り上げたので・・・
ん？いやいや

いつもより軽くして
背中と脚をやったから切り上げてはいないが
軽くした・・・という点は評価できるな

でも、新メニューのレッグカールを増やしたし・・・
プチ支離滅裂だが、よしとして
明日こそ、ゆっくり静養をとろう

金曜日の予定
mason式中級を止めて
１１０㌔７７７６６６６３４４以上を目指す

昼休みに考えたが
１セット挙げる時間を３０秒としたが
毎回ビデオで見ると１分前後はかかっている

だから１０セットで１０分
iv３分とすれば３×９＝２７分
１０分＋２７分＝３７分で１０セット完全遂行すればいい計算だ

先週は１４セットを２７分だった
今回はプレートの取り換えもなく
純粋にivは休めることを考えると
勝機は十分にある

昨日の地力は１１５㌔５発だから
１１０㌔なら７発は挙がるはず

昨日の５発はかなり軽かった
６発は挙がったと思うから
１１０㌔８発スタートになるかも・・・

老いとの戦い
昨年なら１１０㌔８発１０セットいけただろう
今年は、調子が良くても５発５発２発１発など
ストンと筋持久力が落ちたりしているので
難しいかもしれないし、ちょいデンヂャラス


だが、
私は８発１０セットを狙う
７発１０セットの更に上を狙う

さ、まずは風邪を治そう
（＾o＾）丿

老化との戦い開始

体重（昨晩）６５．９㌔
体重（今朝）６５．１㌔
就寝　　　   　２：２３
起床　   　　　７：０１
痛み　　　 　左手首がほんの少し
疲労　　　 　なっしんぐ
血圧　　　 　正常値
闘気　　　 　ある     
        
サプリメント
シトルリン　   １カプセル

ビタミンC　　１カプセル 

ビタミンB１　１カプセル

クレアチン　　5グラム
朝のみ

BCAA　　　　５グラムずつ　
朝　練習前　練習後  
 
雑感
晴れ
気温１７度

今日の目標
１３５㌔１発
止め１１５㌔３発
ノーマル１００㌔１４発
 
開始　　９：２５
終了　１０：４３

肩
サイド＆フロントレイズ
２　　　　　２０　２０　１０　１０

リラックス＆コンセントレイション＆ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
パワエリ式ストレッチ
腹筋　２０回

胸
ベンチプレス
アップ
２０　　　　２０
６０　　　　１０
８０　　　　　５
１００　　　　１
１２０　　　　１
１３０　　　　１←軽くない

止め
１１５　　　　３
 
背中
マシンローイング
７５　　　　１０　１０
 
ストレッチ
ふじた式うで回し
背中伸ばし
ふじた式ストレッチ
断己相殺拳ストレッチ
気功ストレッチ

今日の朝練
 アップ１３０㌔
 
挙がりの感じから１３５㌔を断念

止めあり１１５㌔３発に変更
これが挙がれば試合で１２５㌔は
必ず成功する


重いながら挙げ切った

明日はカラオケなので
練習に来れないから
筋量アップの練習に切り替え
１００㌔を限界まで

目標は１４発だったが
１３５㌔が挙がらなそうだから
１セット目は１３発と予想
それでも１４発を狙う

結果は、案の定１３発
２セット目も１４発狙うが
老化を加味して１２発の予想


悔しいかな的中

老化との戦い
正確には抵抗だろう

戦うつもりはないが
自然の摂理だから避けようがない

この与えられた肉体たちが
どこまでいっしょにやってくれるかだ

肉体たちとは細胞のことだ
細胞も絶えず入れ替わっている

メカニズムは複雑なので解らないが
意志の力でも若さを保てるであろう（楽観）

いつもの「強烈な意志」だ

そんなこんなで
カテゴリーに「老化との戦い」
を追加した

このブログは圧倒的に中高年層の閲覧者が多い
※以前は７％くらい２５～３５歳の女性層がいたが
　今は１００％親父軍団になってしまったｗ

立ち上がろう中年オヤジ達
１００歳で１００㌔を目標にしているから
必然的に健康維持も大事な要素となってくる

私が実験台になって
少しでも若く健康で長生き出来るよう
いろいろ模索してみる

それが役に立てれば
ちょっとは社会貢献になるかな・・・とも思う

何はともあれ　これからも
いっしょにガンバロウぜ
ベンチプレス好きなオヤジ達よ
p（＾－＾）q押忍