４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2025-02
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起床時 指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 右膝相当痛い 肩鎖関節脱臼 肩を回すと痛い 体重 72.3㌔ 血圧 123-85-69 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 15 アーノルドプレス 5 アップライトローイング 00 シュラグ 10 オルタナティブカール 20 ハンマーカール 20 トライセップエクステンション 20 キックバック 4㌔左右 20 20 ケトルベル カール 5 5 トライセップエクステンション 15 ゴブレットスクワット 10 フロントランジ 10 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 健康ボランティアの講習会 ステップ運動 生協 とうきびとてんさい糖を買う 母と面会 認知症なのに相変わらず勘がするどかった ほんとうに天から見ているようだ 帯広市役所 生涯学習指導員登録申し込みをしてきた マメ♀と昼の散歩 家の周り 夕方の練習 八段錦 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 １００㌔ 1 １１０㌔ 1←とても重い １１2．５㌔ 1 ←重すぎ ダンベルベンチ ３2．５㌔ 13 15 15 ベンチプレス ９２．５㌔ 1←重すぎ？？？ 18：00に妻の飲み会のアッシー ２１：００頃迎えに行く 筋力及び筋持久力低下 今日は長澤あずさちゃんを流しながら練習をしたが 目標のベンチ１２０㌔には到底及ばず ダンベルベンチは３２．５㌔１５発止まり 一昨日は軽い重量 昨日は完全休養 今日はまったくパワーが出なかった やはり空けるとぜんぜん ダメ です 痛かろうが疲れが溜まろうが 絵ぶりベンチ以外 筋力向上は見込めないようだ おまけに右膝が急に悪化して また、歩行困難寸前まで行きそうな痛み 明日 整体で調整してもらって 日曜日に再チャレンジ なんとか土曜日の昼から酒を呑まないようにしよう 今日の母も「車の運転、酒、女には気を付けてくれよぉ～」と 目をつぶりながら何度も言っていた 私が「なんで女？？？」と聞くと「ごくごく最近のことだよぉ」とのこと 。。。。。う～～ん 気を付けよう
起床時
指もみ ストレッチ 膝の導引 仙骨ひねり 真向法 腰痛 左肘痛い 体重 72.4㌔ 血圧 126-86-59 マメ♀と朝の散歩 スクワット １０ 10 カーフレイズ １０ 10 フロントレイズ １０ 10 もも上げ １０ 10 太極拳の蹴り ４ 4 午前の練習 八段錦 六字訣 六字訣 ベンチプレス ６０㌔ 10 ８０㌔ 5 １００㌔ 7 ダンベルベンチ ３０㌔ 20 ワンハンドロー ３０㌔ 10 10 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 15 20 アーノルドプレス 10 アップライトローイング 15 シュラグ 15 トライセップエクステンション 15 キックバック 4㌔左右 15 15 前蹴上げ 10 10 横蹴上げ 10 10 左肘が痛いのでカール系はやらず 肩を鍛えた そうそう５㌔プレートが安く売っていたので ４枚購入した 来週からダンベル４０㌔まで増量出来る 明日は記録更新の日にしたが １００㌔７発挙がったんで 来週土曜日は８発を挙げよう さすがに６０歳を過ぎると筋力が戻らないし 関節の痛みが酷いのでクレバーな練習が必要になってきた 左肘は内旋するたびに固まり、力を入れると ピッキッツ！と音がして回る 当然、痛みも走る 老人向けの準備運動のレベルでこの不便さ 困ったものだ 故障とも付き合っていこう 11：15だ 腹減ったから何か作って食べよう
午後の練習
八段錦 ダンベルトレーニング ８㌔ サイドレイズ 16 アーノルドプレス 10 5 アップライトローイング 15 オルタナティブカール 40 ハンマーカール 30 トライセップエクステンション 15 キックバック 4㌔左右 10 10 ケトルベルトレーニング １２㌔ デッドリフト 20 ゴブレットスクワット 20 ヘイロー ５ ５←首・肩痛めるから重量を下げる必要あり クリーン＆ジャーク 左右 10 10 カール 左右 13 13 ランジ 12 トライセップエクステンション 6 10 マメ♀とドライブ散歩 畜大 昨日も朝起きると首・肩が痛かったが 原因はヘイローだと判った ケトルベルを頭上に掲げて 顔と頭の後ろをグルングルンと回す運動だ 私には12㌔は重い 明日の昼には完治していると思うが これからは8キロのダンベルに変更しよう 明日の予報は28度だが 室内温度はあまり上がらないので むしろ涼しく感じるくらいだ 明日も血圧が下がっていれば ダンベルベンチをやりこんでみよう 肩鎖関節脱臼等 相変わらず鎖骨がピコッと飛び出たままで 押すとピアノの鍵盤のようにスッと沈むが 痛みはかなりなくなり玄関も手だけで開けれるようになった 以前は腕を固定して身体を横に動かして開けていたから かなり良くなったと言える 左ひじ靭帯も激痛は去った 右膝も導引のおかげで90％改善した 時たま逆関節になって固まり 歩みが止まることがあるが良しとしよう 最近は右踵が固くなってきている すべて老化なんだろう 股関節だけはストレッチの成果で 床に頭が着くまで柔軟性が戻ったが 前屈はストレッチしていないので固いまま 真向法でもやればいいのだけれど・・・ がんばってみよう！ あ～～ そうそう ケトルベルトレーニングで スイングを忘れていた！ 明日からやろう＾＾
体重
67.7㌔ 朝 135-91-76 夕 134-89-83 背骨のばし トリフェクタ 筋膜剥がしローラー 昨日は気功で疲れを抜いたつもりだが まだ疲れているようなので寝る 加齢による疲れかもしれない 今朝はいつもより起きるのが遅く 6：21まで寝ていた ブログを書いていると 目が覚めてきたので 読書しながら寝よう＾＾
体重
67.4㌔ 朝 136-90-65 スクワット カーフレイズ フロントランジ ももあげ 自重各20回 夕 126-85-91 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 股割り 筋膜剥がしローラー レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ ストレッチ（肩、腰） 四つん這い撼天柱（カンテンチュウ） 撼天柱（カンテンチュウ） プランク ２０秒 バードドック 左右 ２０秒ずつ サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ 5 5 レッグエクステンション ２５㌔ １０ １０ 10 筋膜剥がしローラー 胸椎の硬化 以前からベンチをサボると背骨が固くなった 正確には胸椎がガチガチになった 半年くらい前より 更に顕著に固くなっていた 猫背になって固まった感じだ ベンチの練習を続けると次第にほぐれて 肩甲骨周辺の筋肉の吊りが減り 日常生活も快適に感じてくる 血行もよくなるようで 昼の血圧は120-76で快調であった 背骨に一番悪い姿勢はゲームをしている時だ 猫背でコントローラーを長時間握っているし 運動をしないから更に胸椎が固まる 困ったことだ |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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