４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
2025-02
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３連休だと１、８リットルは呑んでしまうところ
今回の連休はやや少な目なので快調ではあるが 先週も運動はまったくしておらずpaiも６０台 よって血圧は爆上がりと思われる 母の痴呆が再度進み始めた 幻聴、妄想等が現れて注視している 困った。。。 明日は仕事だがそのあとは３連休 タイヤ交換を５日にして 明日の夜も明後日の夕方まで 呑んじゃうんだろうな。。。
体重
67.2㌔ 朝 132-88-76 夕 125-73-96 20：16～21：03 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ １０ クランチ １0 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて １０ プランク １0秒 サイドプランク 左右 １０秒ずつ ベンチプレス ６０㌔ ５ ８０㌔ ５ ８５㌔ ５ ５ レッグエクステンション ２５㌔ ５ ５ ５ ５ チンニング 自重 ５ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ スワイショウ 血圧の「下」が７３まで下がった 職場にいる間にＰＡＩが１０を超える こりゃ健康に効くわい そうそう 朝一で辞令交付があった ７月９日まで勤務延伸 ７月１０日から翌年７月９日までは 一年間は再任用される見込み これから丸５年働くことになるが 母の痴呆の進み具合で フルには働けなくなる可能性も高い 明日は４月１日 ０：００過ぎまで起きて書きたいけど 早寝します 夢で逢えたら♪ ｐｓ スリッパはまだまだ使えます 大事に大事にはいてます
体重
67.6㌔ 朝 131-91-67 夕 129-88-87 20：31～21：20 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて ２０ プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って スクワット フロントランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６０㌔ １５ レッグエクステンション ２５㌔ １５ チンニング 自重 １０ ワンハンドローイング ２５㌔ １５ １５ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ スワイショウ 年度末なので とにかく忙しい 移動は小走りなので ＰＡＩが貯まった 現在、万歩計も9410歩 血圧も「下」１００を超えなくなった 木曜日で定年を迎えるが 再任用の辞令交付予定 明日、うちの係りに新人が配属される 昭和５５年、国鉄採用の新入式の時 初めて居眠り仕掛けた あれほどの睡魔に襲われたことはない そこで帯広駅配属が決まった 時に１９８０年４月 ２０２２年３月の今 どこに進歩があったのだろう でも楽しい４２年であった 来月で６１歳 あと４２年は生きねばならない １００歳で１００㌔と「道（タオ）との戯れ これからも楽しい人生のままであり続ける 今週は死ぬほど忙しい 死中に活 今日は風呂に入ってから寝よう！
体重
68.2㌔ 朝 131-94-69 マメ♀と散歩時 スクワット ランジ レッグレイズ ももあげ 各連続で １０ １０ １０ 夕 128-81-93 19：59～21：19 スワイショウ 峨眉内功養生功 起式 峨眉内功養生功 疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ） 酔人功 龍門派治疾法 裏龍門派治疾法 撼天柱（カンテンチュウ） 瞑想 背骨のばし トリフェクタ ストレッチ（股関節、ハム） 筋膜剥がしローラー レッグレイズ 20 クランチ 20 ストレッチ（肩、腰） アブローラー 膝をついて ２０ プランク 20秒 サイドプランク 左右 20秒ずつ ８㌔+８㌔ダンベル持って ゴブレットスクワット フロントランジ カーフレイズ モモ上げ 10回 ベンチプレス ６０㌔ ５ 80㌔ ５ ５ ６←けっこう重いワン♪ レッグエクステンション ２５㌔ ５ ６ ５ ５ チンニング 自重 ５ ６ ワンハンドローイング ２５㌔ １０ １０ １０ １０ 前蹴上げ １０ １０ 横蹴上げ １０ １０ ストレッチ（胸、背中） 筋膜剥がしローラー プッシュアップバー １０ 一昨日からＰＡＩは 147 149で 今日は１３７以上になりそう 血圧は昨日 朝 115-77-78 夜 129-87-81 まで下がっている 健康年齢も４５歳になった このまま毎日ＰＡＩを１００以上キープすれば ３か月以内に予測健康年齢は４１歳になるようだ ただ、胃はかなり弱っている 苫小牧の叔父の葬儀の時は弁当３つ食べて お腹を壊したから今回は２つにした その後、自宅で朝昼晩とすべて焼き肉を続けたことで 胃がとても疲れてしまって今日は朝昼と絶食した これも加齢が原因に違いない 暴飲暴食は厳に慎むもう 明日は全国的に荒れ模様 部屋の掃除でもしよう
ＰＡＩ
数年前からスマートウオッチを使っているが スマホと連動してＰＡＩを１００以上を維持している ＰＡＩはパーソナル アクティヴィティ インテリジェンスの略らしい 一日の心拍数から運動量を割り出して数値化している １００以上を維持して１８日目だが 明らかに血圧が下がっている しかも健康年齢は４６歳 こりゃ数か月後は血管年齢も戻る予感 動脈硬化にも効くと思って頑張っている 今日のＰＡＩは１４２ この数値は１時間くらいの練習でもキツイ マメとの散歩でスクワット カーフレイズ ランジ モモ上げ 雪かき ケトルベル 午後からトリフェクタ ストレッチ ベンチ等のウエイトを約３０分 しかも高くなればなるほど数値が上がりにくくなるらしい つまりハードルが上がるということだ 健康長寿がんばろう 義父の葬儀が終わったところ おばが危篤との電話が鳴った しかもコロナで面会は出来ないとのこと 母の妹なのだが 母は体力的に無理なので 私一人で万が一の時 葬儀に出ようと思ったら 母から大雪だからと止められた 仕事も年度末で忙しい ４月からも更に忙しい そうそう３月３１日に再任用の内辞がある 令和５年７月からの再々任用の意志表示も 文書とエクセルで提出しなければならない なにはともあれ 健康長寿を目指そう |
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カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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