昨夜はインフル並みの筋肉骨痛

朝の血圧
129-87-76

体重
64．6㌔

朝散歩時
スクワット
ランジ
カーフレイズ
ももあげ
各10回

夕方は
116-75-80

22：00～22：46
スワイショウ
禅密気功
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ　
筋膜剥がしローラー

レッグレイズ
クランチ
各20回

プランク
30秒

８㌔ダンベル持って
ゴブレットスクワット
フロントランジ
カーフレイズ
ももあげ
各１０回

昨夜はベンチ等を３セットやった
夜中から全身激痛＆疲労

朝になって疲労は軽くなったが
残業が辛かった

老化だなぁ。。。

プロとして-
やり遂げたが・・・

後輩が釧路から仕事で来ていたので
ホテルに迎えに行ってかっら
丸亀製麺で牡蠣たまうどんと
あんこうの天ぷらを食べてきた

けっして上品な味とは言えないが
私にはとても美味しかった

来週も職場の後輩達と行く予定

あれれ
もう２３時のチャイム
疲れたから寝て
朝風呂にしよう

元の木阿弥

せっかく我慢していたが
週末飲んじまった

だが体調は回復している

今日の運動
朝の散歩
スクワット　ランジ
カーフレイズ
ももあげ
１０回

20:５４～２１：２５
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がし

レッグレイズ
＆クランチ
２０回

８㌔ダンベル持って
ゴブレットスクワット
フロントランジ
カーフレイズ
モモ上げ
１０回

ベンチプレス
６０㌔
10 10

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０

チンニング
自重
３　４

ワンハンドローイング
２５㌔
８　８　８　８

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

夕方の血圧は１３０-８５-８９
先週金曜日の朝は152-108-72
酒も飲まないのに何故？？？？？

おそらく寒さだと思う
このところ急激に気温が下がっている
特に朝が寒い

マメ♀との散歩の際は
完全防寒して外へ出る
帽子手袋は必須アイテムだ

風呂に入る時も気を付けて
一気に湯船に入らないようにしている

手のしびれはだいぶ治まり
足指の痛みも無くなった

仕事の疲れも少なくなった
目薬は２回しか刺さなかったから
一杯仕事をした割には疲れなかったと言える

とにかく今は余裕がない
パソコン導入時からやることが増えた
私はヒラだが管理職はもっと大変そうだ

これから更に合理化・集中化が予定されている
アナログ世代はもう取り残されそうだ

いずれにしても健康長寿
地道にがんばろう！

ｐｓ
そうそう
久しぶりに昨日青魚食べた
だから血圧下がったのかなぁ。。。
来週も日曜日に食べてみよう

血圧下がるも 肉体的に仕事で疲れる

帰宅後の血圧は120-79-81まで下がったが
仕事中は午後から酷く疲れるのが常態化
やはり年齢的なものなのだろう

帰宅中にドラッグストアで
キューピーコーアゴールドみたいな
疲れがとれる薬を買おうかとも思ったが
結局、週末に酒代わりに飲む
トマトジュースとポテチを買って来た

そうそう
そういえば今日も左肩が凝った
午後からの疲れと同時に肩がガチガチに

来年3月退職後、再任用で5年間
身体が持つか自信がなくなってきた
※頂いたパイロットスリッパは自分でリペアしながら
　まだまだ大事に使わせてもらっている
　ダメそうになったら職人さんに頼むつもり

特に目が心配だ
パソコンがモバイル用に替えられたので
画面が小さ過ぎてしかも文字が薄い

メガネを頻繁に外して画面に顔をくっ付けて
文字を読まねばならない
文字を大きくするとシステムのフォームの
一部が表示されなくなるから
面倒でもいちいちメガネを外して見ることになる

電話番号を見る時は特に気を付けて
一度、紙に大きく書いてからかけるが
それでも月に一度は間違い電話をしててしまう

５・６・９・８がよく間違う数字だ
困ったもんだ

今日の運動
起床時
手足の指もみ

朝の散歩後
手をブラブラさせながら足踏み
３０　３０　３０

帰宅後の散歩時
スクワット　ランジ
カーフレイズ
ももあげ
２０回

１９：５７～２０：１９
スワイショウ
トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がし

ベンチプレス
６０㌔
５　５

レッグエクステンション
２５㌔
１０　１０

チンニング
自重
３　３

レッグレイズ
クランチ
２０回

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

この前からベンチ６０㌔が重い
５回でもきつい

でも筋力は戻るという感覚がある
これまで落ちても「腐っても鯛」
という自負＾＾かも知れない

いずれにせよ
焦らず　たゆまず　ゆっくりと
健康状態を戻しつつ
筋力も鍛えたい

ｐｓ
トマトジュースは減塩

久々に少し深い眠り

昨夜は０時前に寝たが
３：０２にトイレに起きただけで
次に目が覚めたのが５：５７
驚いた　＠＠；

雨で暗かったせいかもしれないが
いつも一晩に７～８回は目が覚めるのに
何故か深い眠りにつけた

おかげで蕁麻疹も更に薄くなり
首周りもかゆく無くなった

血圧も夕方になり「下」が８９と
体調もよくなった

ただ、仕事中も帰宅後も
もの凄く疲れている

大会が延期になってから
昼食を食べるようになり
６９㌔まで太った

昨日は久々にギターの楽譜を買って来た
夕食後も疲れていたので動けず
ギターを練習した

風呂に入る前に久々の軽い運動
スワイショウ　２００回
スクワット、カーフ、モモ上げ、ランジ　各１０回
拳立て伏せ　２０回

このところ階段を上がるだけで
心臓が苦しい

昼食もかつ丼ばかり
しかも普通盛りなのに
胃もたれが酷い

内臓も老化しているからだろう

髪は脱け白髪も範囲が広がり
仕事だけで疲れるようになった

あ！思い出した
昨日の午後　一時間以上風呂掃除をしていた
床の黒カビを取るのに汗だくになった
これが眠れた原因か。。。

明日は筋肉痛になると思う
年を取ると一日遅れで
筋肉痛になるから

明日は掃除の日
水曜日が資源が見の日だから

横を見ると空き缶が２０本弱
ウイスキーの空ビンが４本
段ボール、ビニールゴミが溜まっている

軽く拭き掃除の後は掃除機
そしてゴミをまとめて捨てに行く

明日も帰宅後忙しい
それでも
トリフェクタ、ストレッチ
筋膜剥がしをやりたい

夕方までもたれていた胃が
夕食後には回復した

胃と腸には特に感謝する

眠りの質向上

起床 
6:35
                
散歩 
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
なし
 
疲労度
なし

痛み
右肩三角筋
    
今朝の体重
６６．１㌔

朝の血圧
151-101-64
152-103-64
150-103-61

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
２０　２０

ダンベルデッド
３５㌔
５　５

夜の血圧
144-97-81
142-98-81
141-95-81
139-97-80
  
19：49～20：17
スワイショウ
気功
トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

スロースクワット
自重
３０

スローカーフレイズ
自重
３０

血圧
朝は「下」１００を切れなかったが
徐々に下がりつつある

明日は酒を止められそうな予感
それで来週は１００を切ると思う

睡眠
 
この本のお蔭で眠られるようになった
とはいえ１時間ごとに目は覚めるが
その後すぐに寝られるようになった

目覚ましは６：３５にセットしている
昨日も今日も目覚ましで起きた
それは素晴らしいこと

今までは老化のため
早くから根が覚めていたから

呼吸に意識を合わせて
リラックスするとウソのように寝れる

ただ睡眠アプリの睡眠の質は最低のままだが
器械で測れない深さは得られるようになった

最近は２０時～２２時と早寝していたが
０時過ぎでも深い眠りの時間は変わらないようだ

毎日４～５０分が私の深い眠りの時間
２０時に寝ようが２時に寝ようが変わらない

ならば０時まで起きていよう＾＾