４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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起床前
指もみ 仙骨ひねり 体重67.5㌔ 血圧 117-75-62 午前の練習 10：27～13：30 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 藤平潤子 カフェイン ４００mg摂取 ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 110㌔ 試合形式 1 120㌔ 試合形式 × × 失敗に終わる メイン 102.5㌔ 6 6 6 6 6 6 （インタ１０分～１５分） ワンハンドロー止めあり ２５㌔ 14 14 シーッテッド インクライン ショルダープレス ８㌔ 31 背骨伸ばし 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 午後 13：30～14：30 太極拳 九条みちる 体重 67.2㌔ 風呂後 66.3㌔ 夜の練習 20：17～20：36 導引 ストレッチ トリフェクタ 鬼ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 10 10 ボディケア カフェイン効く 今日は試合形式１２０㌔成功しなかったが メインセットの１０２．５㌔６発６セット出来た 10：27にカフェイン摂ったので ３時間は効果が継続するようだ もともとカフェインは苦手なので 私には２時間後でも吐き気がある ２０：００過ぎまで胃の荒れた感じもあった しかも、使用すると毎回眠くなくなる 前回も３：００頃まで読書していた そうそう 村西とおる監督 最近、ネットで脚光を浴びてるね ただ、くそマスコミは取り上げないだろうな つくづくカスメディアだ さてさて サロンパスも貼ったし どこもケガはない 明日はストレッチと体幹とボディケアしよう １１月６日月曜日に１２０㌔を成功させよう １０２．５㌔６発６セット出来たから ２００％成功するはず ※昨日は１００％と書いて失敗した ああ 月曜日が待ち遠しい。。。
起床前
指もみ 仙骨ひねり 体重67.5㌔ 血圧 111-76-62 午前の練習 9：40～11：30 導引 ストレッチ トリフェクタ 真向法 ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 10 10 ６０㌔ 5 ８０㌔ 試合形式 1 100㌔ 試合形式 1 110㌔ 試合形式 1 120㌔ 1 メイン １０５㌔ 4 4 １０２．５㌔ 3 3 １００㌔ 4 4 ワンハンドロー止めあり ２５㌔ 12 12 シーッテッド インクライン ショルダープレス ８㌔ 23 藤平潤子 成宮いろは 午後 13：30～14：30 太極拳 生協で買い物 母と面会 夜の練習 19：36～20：09 導引 ストレッチ トリフェクタ ボディケア ベンチプレス ２０㌔ 10 10 ６０㌔ 10 10 10 ボディケア 結城りの 夜の血圧 125-88-80 夜の体重 67.7㌔ 風呂後 ６７．１㌔ 今日の練習 １２０㌔は挙がったが １０５㌔５発は失敗 １０２．５㌔、１００㌔に下げても 回数は減る一方だった 以前はいったん減っても気合で 回数を持ち直せたんだが 今回は間違いなく筋持久力が落ちている そこで夜もしつこく練習してみた 明日はオフなのでささやかな抵抗だ 全身の疲労感はない 特に気になる痛い箇所もない 明日も練習できると思うが 気合と気概は残しておいて 肉体は休ませてあげることにしよう 栄養 火曜日から朝食に米を食べている 午後から生協でまたレバニラと酢豚を買ってきた ヨーグルト、納豆、しらす、牛乳、野菜ジュース キムチ、パイナップル、プルーン、キウイ、バナナ キャベツ千切り（半額）、レーズンパン（２割引き） ニシン漬け あとは母へのプリンとカボチャ 一日１５００㌔カロリーを超えないように節制しているので 体重はまずまず減っているが、今日はレバニラ、酢豚で 良質のたんぱく質、ビタミンB２、鉄分を摂ろうと思う 夕方に半分ずつ食べたから 明日の朝食もレバニラ、酢豚を食べる ご飯は一日一合なので５００㌔カロリーちょっと この感じで行けば体重は６６㌔は切ると思う 大会まであとひと月 １１月４日土曜日はカフェインを摂って 試合形式１２０㌔を挙げて メイン１０５㌔５発に全力を傾けよう ここから１３０㌔までは更に厳しくなると覚悟している ジャパンクラッシクベンチで優勝するには １４０㌔を目指さねばならないから まだまだ楽しみは続く 酒も一滴も呑んでいない このまま世界大会から帰宅するまで 断酒を継続しよう＾＾ 床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.5㌔ 血圧 131-87-71 9：00 車のリコール点検 買い物 ヨーグルト 納豆 梅干し シリアル 牛乳 おにぎり 野菜 いた 札幌医大の先生でムー先生も北大時代に 午前の練習 11：34～12：59 導引 ストレッチ 体幹 ボディケア ワンハンドローイング ２２．５㌔ 30 30←超久しぶりの回数 ベンチ用ストレッチ ベンチプレス ２０㌔ 20 ４０㌔ 10 55㌔ 5 75㌔ 試合形式 1 1 1 筋膜はがしローラー 電動マッサージ ストレッチ 江別パワーの補助でベンチプレスを休めたおかげで 棘上筋が回復傾向にある 昨日も練習後 服は脱げるようになり 腕も油断しなければ痛みなく上げられるようになった 先週は３０㌔のベンチでも激痛だったが 今日は７５㌔でも３セットまで出来た それでも棘上筋はかなり張っているから 今後も注意深く慎重に練習していこう 午後は八段錦 五禽戯 六字訣 ケトルベルとHIITをして 老廃物を流す計画 その後は読書予定 ※ムー先生に紹介して頂いた 岡野五郎先生 著 スポーツ栄養学 もう新刊は売り切れているので中古しかない アスリートには特に役立つ本 私も食事の方法を変えることにした 朝 昼 炭水化物 タンパク質 牛乳 夜 ヨーグルト 納豆 めかぶ キムチ 梅干し 朝昼でエネルギーを摂って 夜は腸活に切り替えた
起床前
指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重68.2㌔ 血圧 116-80-64いた 札幌医大の先生でムー先生も北大時代に 午前の練習 10：34～11：42 八段錦 六字訣 導引 ストレッチ 体幹 ボディケア 二女と丸亀製麺 夜の練習 19：32～19：46 導引 ストレッチ ボディケア 血圧 126-83-78 体重 ６９．５㌔ 昨夜から寝ていると背中の張りを感じた 背中全体が腫れている感じ 朝、疲れもなかったがオフにした すでにプロテインBCAAは摂っているが 来週からクレアチン摂取予定 明日はオフの効用を確かめる練習をする予定 患部の回復を感じたらオフを増やそう バーの軌道がまったく安定していない バーの重さが背中に乗っていない 下半身に力が入っていないから身体もブレ気味 終わったあと、痛くてバーから手が離せない 明日から数ではなく１発挙げに切り替えていく作戦 起床前 指もみ ストレッチ 導引 仙骨ひねり 真向法 体重67.9㌔ ←順調 血圧 120-80-66 ←順調 マメ♀と朝の散歩 カーフレイズ 八段錦：背后七顚百病消 10 フロントランジ １０ スクワット 10 もも上げ 30 片脚クォータースクワット 10 10 10 10 10：56～11：36 午前の練習 ストレッチ 膝の導引 背骨のばし トリフェクタ 仙骨ボール 仙骨ひねり オットセイ キャット＆ドッグ ストレッチ（股関節、ハム） 真向法 筋膜はがしローラー 電動マッサージ 体幹 レッグレイズ ２０ クランチ ２０ vシット ２０ プランク ３０秒 バードドック 左右 ３０秒ずつ スーパーマン サイドプランク 左右 ２０秒ずつ ハードサイドプランク 左右 ２０秒ずつ マメ♀と昼の散歩 八段錦 五禽戯 予備式 虎 鹿 太極拳の蹴り 蹬脚4 15：25～15：45 午後の練習 ベンチプレス 4０㌔ 5 ５０㌔ 1 1 1 1 ５０㌔ 止めあり 5 マメ♀と夕方の散歩 次女といっしょに散歩 サイドプランクは痛くなくなったが ベンチプレスは５０㌔でも痛かった だが、大胸筋には筋肉が付き始めている プロテインも摂って炭水化物は摂っていない 来月の三種目補助明けからクレアチンを摂る予定 酒を呑まない代わりに養命酒も続けている 内臓と胃の調子もあともう少しまで回復 蕁麻疹だけは身体中にできてかゆくて仕方がない オロナイン軟膏を塗って凌いでいる ９月は金曜日に一度も酒を呑まなかった 土日の時間がたっぷりあるので読書にあてる 今日は「老子と気功」という本が届いた 易筋経を気功の視点から読み解く内容らしい ゆっくり読もう |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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