牡蠣玉あんかけうどん

朝の血圧
134-92-81

体重
64．9㌔

朝散歩時
スクワット
ランジ
カーフレイズ
ももあげ
各10回

夕方は
117-77-78

20:13～21：06
スワイショウ
禅密気功

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ　
筋膜剥がしローラー

レッグレイズ
クランチ
各30回

プランク
30秒

８㌔８㌔ダンベル二つ持って
ゴブレットスクワット
フロントランジ
カーフレイズ
ももあげ
各１０回

ベンチプレス
60㌔
10 

８０㌔
９

レッグエクステンション
２５㌔
１５　１５　

チンニング
自重
７　８

ワンハンドローイング
２５㌔
１０　１０　１０　１０

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

今日は丸亀製麺で
牡蠣玉あんかけうどんを食べてきた

牡蠣が６個
亜鉛を摂って更に健康

夕方の血圧
117-77-78

でも、疲れがある
背骨がきしむ
冬至のせいか朝が眠い

仕事はきつい
目は疲れる

それでも運動は身体の瞑想
すこぶる体調がよくなり
血圧も下がる

依存症対策
土曜日の１０時に
保険のおばさんを家に呼んだ
保険の見直しをするためだ

というより前日酒を呑まないため

金曜日はなんとか我慢して
クリスマスの夜に呑もう

できたら快挙である
がんばれ！自分＾＾

丸亀製麺 三昧

朝の血圧
158-111-71

体重
65．3㌔

夕方は
123-78-93

19:38～20：04
スワイショウ
禅密気功

背骨のばし
トリフェクタ
ストレッチ　
筋膜剥がしローラー

レッグレイズ
クランチ
各30回

プランク
30秒

８㌔８㌔ダンベル二つ持って
ゴブレットスクワット
フロントランジ
カーフレイズ
ももあげ
各１０回

ベンチプレス
60㌔
10 

レッグエクステンション
２５㌔
１０　

チンニング
自重
5

ワンハンドローイング
２５㌔
５　５ 

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

今日は母へ丸亀製麺の弁当を買って帰った
３９０円とは思えない味わい

明日は後輩３人と上司１人を連れて
丸亀の牡蠣玉うどんを食べてくる

昨日は献血したこともあり
久々に昼食を食べた
夜はすき家の特盛卵セット

それでも６５㌔台をキープしている

毎朝　卵と納豆２個のどんぶり飯
カロリーは足りている

パワーは落ちている
６０㌔でも重い

でも健康的にはいい感じ
体調もずっといい

健康長寿＾＾

クレアチン摂取開始

起床 
6：33
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
良く寝られた方

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．3㌔

朝の血圧
150-102-73
150-105-78
145-102-80
146-101-80
143-100-80

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
140-92-89
145-95-85
143-95-89
140-93-87
135-89-83


21：18～21：41
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
１　

１１２．５㌔
１　

ダンベルベンチ
３０㌔
１０　

ケトルベル
ロシアン
３０

クレアチン摂取開始
先週末は案の定缶酎ハイ４本
ウイスキー１本飲んだ

昨日はケトルベル
アメリカンとスクワットをやったので
珍しく３回くらいしか目が覚めず
小便も3：58に１回のみであった

運動は良質の眠りを与えてくれる

大会は９月５日だった
この前４日を間違ったようだ

あと８週間で１３０㌔を狙う
ってことは１４０㌔止めなしで
挙げねばならない

ってことは飲んでいては
１００％無理だ
心を改めよう。。。

何びゃかいも
飲むのが止められず
意志薄弱の塊だが
今週末もがんばってみよう

先週末は久々にダクソ２をやっていた
ジェルドラまで達成したが
佳境はこれから

あ
そうそう
今日からサプリを摂り始めた
１４０㌔挙げるには最大戦速で挑まねば
間に合わないと判断したからだ

当初今月末まで１２０㌔と思っていたが
それじゃぜんぜん間に合わない

ベストを尽くそう！

HMBとプロテイン

昨夜ネットで調べたら
HMBはカタボリックを防ぎ
タンパク質同化も補助するから
プロテインも摂るように書いてあった

私は朝食・夕食で卵と納豆２パック食べている

だから取る必要はないと思ったが
三女からもらったプロテインを試しに飲んでみた

美味すぎる！！！＠＠：
こりゃ　お菓子やぁ～～

さすが女子供用のプロテイン
チョコクッキーまで入っていた

せっかく体重が６６・０㌔まで落ちたが
これを飲んでいたら太りそう

HMB

起床 
6：33
指もみ
倉多まお
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
朝　夕　肉体疲労50％

痛み
なし←左ひざ治った＠＠；
    
今朝の体重
６６．１㌔

朝の血圧
電池切れてる

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
136-91-87
133-90-87
136-92-87
132-88-87
136-91-87

爪切り
藤森里穂

20：22～20：54
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

20：55～21：14
ベンチプレス
８０㌔
１０

１００㌔
１　３

ダンベルプレス
２５㌔
１５

トライセップエクステンション
１０㌔
２０

キックバック
両手２．５㌔ずつ
１５

風呂の中で
峨眉内功按摩功
カーフもみ
足裏もみ
鈴木式

相変わらず眠りが浅く
１０回は目が覚める

０：３３に寝て
しっこは２回行った

流石に疲れが残って
６：３３まで布団の中にいた

仕事も忙しく特に目が痛い
目薬が切れそうなので
仕事帰り電池といっしょに買ってきた

帰宅後　マメ♀と夕方の散歩
夕食後も疲れて眠い

気功とトリフェクタだけやって
早寝しようとしたが
肩甲骨周辺にかける筋膜剥がしローラーが
あまりにも気持ちがよかったので
練習計画の半分だけ練習することとした　

疲れてはいるが筋出力は高い
意外にも１００㌔３発挙がった

HMB
サプリはこれを奨励の半分のみ摂取
プロテインも摂っていない
HMBはカタボリックを抑えている体感がある

筋肉がフニャつかず萎む感じがしない

今のところ裸足で練習しており
本気で練習を始めたら靴を履き
プロテインも摂ることにしよう

仕事
明日も忙しい
肉体労働だ
おそらく８月まで忙しいと思う

明日も疲れていたら
練習はオフにしよう！