執念は勝利をもたらす

起床 
5：19
指もみ
朝風呂
                         
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
肩甲骨周辺

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
141-94-84
138-95-87
130-89-84
130-86-83
127-88-85

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
147-98-84
138-87-83
141-87-84
136-83-84
138-85-83

床屋さんでスポーツ刈り
＆強力マッサージ２０分

帰宅後爪切り

20：59～21：40
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ

トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ

電マ

今回のサプリ
ＨＭＢのみ

プロテインすら摂っていない
明日からbcaa摂ろう

不要不急の外出制限
昼間、苫小牧の堀田事務局長に電話したところ
大会は問題なく開かれるとのこと

参加者人数はパワーリフティング６名
ベンチプレス２名とのこと

ベンチは私の他に同じ６６㌔級で
なんと元世界チャンピオンのМ先生らしい

早く聞いておけば酒も止められたのに(笑)



動画の通りМ先生のフォームは完璧
世界大会では１７０㌔（フルギア）だったはず

昼休みに記録を調べてみると
２０１９年の北海道大会（ノーギア）は１１２．５㌔

こりゃ楽しくなってきた＾＾ｖ
私は昨日やっと試合形式１０７．５㌔

苫小牧大会まであと３日
大会で１１２．５㌔挙げれば
体重判定もあり得ると考え
仕事帰りにスポーツ刈りにしてきた(笑)

これも執念だろう。。。

勝ったら酒を呑もう＾＾

いや、次・・・天を目指そう！

カフェインに弱い

起床 
6:20
                 
散歩 
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
冬期間はなし
 
疲労度
早寝はしたけど
寝れたのは朝方の4時過ぎ

痛み
右肩三角筋　
    
今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
164-108-85
156-104-91
154-102-89
152-103-91

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
５　

ダンベルカール
８㌔
２０
  
夜の血圧
147-98-80
146-99-83
136-93-83
135-93-80

19：35～20：29
撼天柱（カンテンチュウ）
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
 トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

ダンベルカール
８㌔
２０　２０

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

カフェインに弱い
昨日は早寝したはずだったが
久々に飲んだコーヒーのせいで
夜明け近くまで寝られなかった

不眠には慣れているので
昼間も特に辛いこともなく
帰宅後はマメ♀と散歩して
夕食、部屋の掃除とゴミ出しと
お忙しだった

現在２２時を過ぎたが
やることが残っているので
０時過ぎに寝よう

明日の朝は血圧が下がっていますように！

昨夜のごはん

今朝の体重
６７.2キロ

身体のダメージ大きく
眠れなかった

明日のための積極休養

起床
6：18

朝風呂
なし

疲労度
疲れなし

肩甲骨周辺
右側少し疲れあり
   
散歩　

今朝の体重
67.1㌔　　　　　　

朝の血圧
147-99-78←月曜の朝は高い
145-100-80
141-100-80

朝トレ
なし

夕方
忘れた

夜トレ
21：48～22:05
          
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

HIIT
20秒やって10秒休み
2セット　計4分

スクワット
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライミング

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

飲み放題付き2500円の飲み会だった

美味しかったが量が足りない
腹が減ったまま帰宅した

だから今日からプロテインも摂取することとした
今日は25グラム
明日はそれ以上摂ろう

体重増加の原因は筋量増加もあるかもしれない
大胸筋がかなり大きくなっている

相変わらず腹回りは贅肉だらけだが
ハムストリングスも太くなっている

カロリーは絶対的に減らしているので
いずれは体重も落ちると予想している

1㌔オーバーなら前日からパンにすれば
風呂で汗をかかなくても検量はパスするだろう

健康・栄養第一で乗り切ろう！

ヘトヘト クレアチン ローディング開始

起床
6：00
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

疲労度
肩甲骨周辺　
少しまだ疲労残りあり
  
散歩のみ

今朝の体重
66.９㌔

朝の血圧
136-88-85
130-87-85
126-84-78

朝トレ
なし

夕方
118-76-87
121-77-87
118-75-83
  
夜トレ
19：23～20:44
   
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
試合形式
１←余裕あり
 
１１５㌔
１　１←昨日の疲労でメチャ重かった
 
メイン
メイン
１００㌔
５　５　５　６　５　 
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　

ダンベルデッドリフト
３５㌔
６　６

ワンハンドローイング
３５㌔
１１　１１　５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

クレアチン　ローディング開始
今朝からクレアチン摂取
今回は効くかな？

HMB BCAA グルタミンも開始
やるからには全力を尽くす

顎が疲れた

明日は完全休養
酒無しでゴーストオブ対馬をしよう！