クレアチン摂取開始

起床 
6：33
指もみ
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
良く寝られた方

痛み
左ひざ音鳴る
    
今朝の体重
６５．3㌔

朝の血圧
150-102-73
150-105-78
145-102-80
146-101-80
143-100-80

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し

夜の血圧
140-92-89
145-95-85
143-95-89
140-93-87
135-89-83


21：18～21：41
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
１　

１１２．５㌔
１　

ダンベルベンチ
３０㌔
１０　

ケトルベル
ロシアン
３０

クレアチン摂取開始
先週末は案の定缶酎ハイ４本
ウイスキー１本飲んだ

昨日はケトルベル
アメリカンとスクワットをやったので
珍しく３回くらいしか目が覚めず
小便も3：58に１回のみであった

運動は良質の眠りを与えてくれる

大会は９月５日だった
この前４日を間違ったようだ

あと８週間で１３０㌔を狙う
ってことは１４０㌔止めなしで
挙げねばならない

ってことは飲んでいては
１００％無理だ
心を改めよう。。。

何びゃかいも
飲むのが止められず
意志薄弱の塊だが
今週末もがんばってみよう

先週末は久々にダクソ２をやっていた
ジェルドラまで達成したが
佳境はこれから

あ
そうそう
今日からサプリを摂り始めた
１４０㌔挙げるには最大戦速で挑まねば
間に合わないと判断したからだ

当初今月末まで１２０㌔と思っていたが
それじゃぜんぜん間に合わない

ベストを尽くそう！

HMBとプロテイン

昨夜ネットで調べたら
HMBはカタボリックを防ぎ
タンパク質同化も補助するから
プロテインも摂るように書いてあった

私は朝食・夕食で卵と納豆２パック食べている

だから取る必要はないと思ったが
三女からもらったプロテインを試しに飲んでみた

美味すぎる！！！＠＠：
こりゃ　お菓子やぁ～～

さすが女子供用のプロテイン
チョコクッキーまで入っていた

せっかく体重が６６・０㌔まで落ちたが
これを飲んでいたら太りそう

HMB

起床 
6：33
指もみ
倉多まお
                         
マメ♀と散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
朝　夕　肉体疲労50％

痛み
なし←左ひざ治った＠＠；
    
今朝の体重
６６．１㌔

朝の血圧
電池切れてる

朝トレ
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
136-91-87
133-90-87
136-92-87
132-88-87
136-91-87

爪切り
藤森里穂

20：22～20：54
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
裏龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
ストレッチ
筋膜剥がしローラー　

20：55～21：14
ベンチプレス
８０㌔
１０

１００㌔
１　３

ダンベルプレス
２５㌔
１５

トライセップエクステンション
１０㌔
２０

キックバック
両手２．５㌔ずつ
１５

風呂の中で
峨眉内功按摩功
カーフもみ
足裏もみ
鈴木式

相変わらず眠りが浅く
１０回は目が覚める

０：３３に寝て
しっこは２回行った

流石に疲れが残って
６：３３まで布団の中にいた

仕事も忙しく特に目が痛い
目薬が切れそうなので
仕事帰り電池といっしょに買ってきた

帰宅後　マメ♀と夕方の散歩
夕食後も疲れて眠い

気功とトリフェクタだけやって
早寝しようとしたが
肩甲骨周辺にかける筋膜剥がしローラーが
あまりにも気持ちがよかったので
練習計画の半分だけ練習することとした　

疲れてはいるが筋出力は高い
意外にも１００㌔３発挙がった

HMB
サプリはこれを奨励の半分のみ摂取
プロテインも摂っていない
HMBはカタボリックを抑えている体感がある

筋肉がフニャつかず萎む感じがしない

今のところ裸足で練習しており
本気で練習を始めたら靴を履き
プロテインも摂ることにしよう

仕事
明日も忙しい
肉体労働だ
おそらく８月まで忙しいと思う

明日も疲れていたら
練習はオフにしよう！

執念は勝利をもたらす

起床 
5：19
指もみ
朝風呂
                         
散歩 
スクワット
１０

ランジ
１０

ももあげ
１０

カーフレイズ
１０ 

疲労
肩甲骨周辺

痛み
なし
    
今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
141-94-84
138-95-87
130-89-84
130-86-83
127-88-85

朝トレ
ベンチプレス
なし
 
血圧対策
経絡
合谷（ゴウコク）、内関（ナイカン）、労宮（ロウキュウ）押し
   
夜の血圧
147-98-84
138-87-83
141-87-84
136-83-84
138-85-83

床屋さんでスポーツ刈り
＆強力マッサージ２０分

帰宅後爪切り

20：59～21：40
スワイショウ
峨眉内功養生功　起式
峨眉内功養生功
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
酔人功
龍門派治疾法
撼天柱（カンテンチュウ）
瞑想

トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ

トリフェクタ
筋膜剥がしローラー　
ストレッチ

電マ

今回のサプリ
ＨＭＢのみ

プロテインすら摂っていない
明日からbcaa摂ろう

不要不急の外出制限
昼間、苫小牧の堀田事務局長に電話したところ
大会は問題なく開かれるとのこと

参加者人数はパワーリフティング６名
ベンチプレス２名とのこと

ベンチは私の他に同じ６６㌔級で
なんと元世界チャンピオンのМ先生らしい

早く聞いておけば酒も止められたのに(笑)



動画の通りМ先生のフォームは完璧
世界大会では１７０㌔（フルギア）だったはず

昼休みに記録を調べてみると
２０１９年の北海道大会（ノーギア）は１１２．５㌔

こりゃ楽しくなってきた＾＾ｖ
私は昨日やっと試合形式１０７．５㌔

苫小牧大会まであと３日
大会で１１２．５㌔挙げれば
体重判定もあり得ると考え
仕事帰りにスポーツ刈りにしてきた(笑)

これも執念だろう。。。

勝ったら酒を呑もう＾＾

いや、次・・・天を目指そう！

カフェインに弱い

起床 
6:20
                 
散歩 
スクワット
1０　

ランジ
1０　

カーフ
1０　

モモ上げ
1０　  

朝風呂
冬期間はなし
 
疲労度
早寝はしたけど
寝れたのは朝方の4時過ぎ

痛み
右肩三角筋　
    
今朝の体重
６６．４㌔

朝の血圧
164-108-85
156-104-91
154-102-89
152-103-91

朝トレ
ベンチプレス
６０㌔
５　

ダンベルカール
８㌔
２０
  
夜の血圧
147-98-80
146-99-83
136-93-83
135-93-80

19：35～20：29
撼天柱（カンテンチュウ）
スワイショウ
疏通経絡保建功（ソツウケイラクホケンコウ）
 トリフェクタ
筋膜剥がしローラー

ベンチプレス
６０㌔
１０　１０

ダンベルカール
８㌔
２０　２０

ダンベルデッドリフト
３５㌔
５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

カフェインに弱い
昨日は早寝したはずだったが
久々に飲んだコーヒーのせいで
夜明け近くまで寝られなかった

不眠には慣れているので
昼間も特に辛いこともなく
帰宅後はマメ♀と散歩して
夕食、部屋の掃除とゴミ出しと
お忙しだった

現在２２時を過ぎたが
やることが残っているので
０時過ぎに寝よう

明日の朝は血圧が下がっていますように！