モンスターエナジー

-散歩
スクワット
２０

カーフ
２０　

今朝の体重
６４．９㌔

今-朝の血圧
139-94-75
137-95-67
137-95-68
140-96-68
 
朝トレ
7：11～7：27

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　５　８

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　

チンニング 
５　５　５　５

トリプルセット×４

パワージャケット
なし
 
夜トレ
21：35～

HIIT
４分
ジャンピングジャック
ジャンピングランジ
膝肘ツイスト

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

モンスターエナジー
昼過ぎ疲れからか
眠くなったので
モンスターエナジーを飲んでみた

すぐに体温が上がり
眠気が飛んだ
効くもんだな

夜、寝られるか心配だ

明日こそ残業しないで
速攻でウイスキーを飲もう！

そして仁王２を進めよう！
おおぉ～～！！！

そのためにも
朝トレは８５㌔５５５以上やっておきたい
土曜日は酔っているから
日曜日に８７．５㌔
来週は９０㌔開始できたらラッキー！

夕食２膳

散歩
スクワット
５０　３０

カーフ
５０　３０

今朝の体重
６３．１㌔←起きる前に水を飲んだ

朝トレ
囚人チンニング
自重
６
  
今朝の血圧
156-98-68
148-98-66
147-98-67
141-96-66

開始１９：５７
終了２０：１４

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
  
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　
 
筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
５　５　８　１０　１５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

ストレッチ
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５

夕食２膳
腹減ったので
２膳食べた

明日も食いたい！

明日も明後日も残業だぁ～～！

昼 夜 吉野家w定食 ご飯お代わり

散歩
スクワット
３０　

カーフ
３０　

今朝の体重
６４．５㌔

朝トレ
チンニング
自重
７　７　７
  
今朝の血圧
142-99-64
134-97-61
137-97-65

夜の血圧
117-74-78
117-75-78
118-76-78

囚人トレーニング
インクラインプッシュアップ
３０

体重増えない
昼間　ｗ定食（牛皿＆カルビ）
ご飯大盛り＆並み盛おかわり

残業後　ｗ定食（牛皿＆生姜焼きカルビ）
ご飯大盛り＆並み盛おかわり

昨日の昼にかつ丼大盛を食べたが
体重が増えないので
今日はもっと食べてみた

風呂上がりに測ったら
６５．７㌔だったから
明日の朝は６４．７㌔だと思う

疲れた
昨日の飲み会も１次会で帰ったが
家に帰ると睡魔に襲われた

おまけにタバコの煙で
夜中に喘息・・・

飲み会自体は楽しかったが
３時間座ったままだったので
すっかり疲れてしまって
朝も疲れが抜けなかった

年なんだろうな。。。
そんな訳で囚人筋トレのみ

朝も懸垂をしているから
いいかなぁ～と思う

明日も残業・・・
疲れが溜まる。。。

いきなりステーキ

散歩
フロントランジ
２０　２０

モモ上げ
３０　３０ 

スクワット
５０

カーフ
５０

開始１９：５２
終了２０：１８
  
ウエイトトレーニング
インクラインベンチプレス
６５㌔
５　８　１０　１０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０　

トライセップエクステンション
８㌔
１５　１５　１１　１１

今日の練習
インクラインベンチを５㌔増量
それだけで軌道が安定せず

難しい種目である

いきなりステーキ
三女に１万円分のポイントがあったので
１５：００過ぎに妻と３人で行って来た
※１２：００にケバブ食べたんだけど。。。

私はワイルド３００ｇとハンバーグ１５０ｇ
妻と三女は高いやつ２００ｇを食べた

ワイルドは固くてナイフでもなかなか切れない
でも、ハンバーグは美味しかった

今度からハンバーグランチにしよう
 
明日から三女が仕事なので
二女とラーメン屋さんに行く予定

昨夜からたくさん食べているが
筋肉のハリもいい

健康一番だ＾＾

明日の練習予定
朝　
背中　腰

夜
二頭筋　腹筋
 
さて
風呂に入って寝よう♪

元旦早々二頭筋と腹筋

散歩
スクワット
８０

ワイドスクワット
５０

カーフ
８０　５０

今朝の体重
６６．３㌔
 
今朝の血圧
145-95-69
135-89-66
136-92-68

開始１０：２７
終了１０：４３

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

ウエイトトレーニング
オルタナティブカール
８㌔
３０　３０　３０　
 
ハンマーカール
８㌔
３０　２０　１４

レッグレイズ
２０　３０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

元旦
８：００前に軽く朝食を済ませ
消化を待ちつつ二度目の散歩後
朝練開始

途中で伯父から電話があったが
ほぼノンストップで終了

ＨＭＢ
一昨日から摂り始めたので
今日からプロテインは中断

1日１２個だから２個ずつ
時間を置いて摂っている

昨日、たくさん食べた影響もあって
筋量的にはすこぶる効いている感じ

今朝の体重は６６．３㌔に増えたが
食べ物そのものの重さもあるから
実質はそれほど増えていないと思う