４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。　 止めなし１４５㌔です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！　ｖ＾＾ｖ 夢は夢にに非ず 諦めない限りは 勝利の女神はこっちを向いてるぜ (^o^)丿 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！ 健身気功で達成する

2025-04

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(07/30)

昨夜のごはん

今朝の体重
６７.2キロ

身体のダメージ大きく
眠れなかった
2020/09/16 (Wed) 食事 サプリメント Comment(0)

明日のための積極休養
起床
6：18

朝風呂
なし

疲労度
疲れなし

肩甲骨周辺
右側少し疲れあり
   
散歩　

今朝の体重
67.1㌔　　　　　　

朝の血圧
147-99-78←月曜の朝は高い
145-100-80
141-100-80

朝トレ
なし

夕方
忘れた

夜トレ
21：48～22:05
          
トリフェクタ
ストレッチ
股割り

HIIT
20秒やって10秒休み
2セット　計4分

スクワット
腕立て伏せ
レッグレイズ
マウンテンクライミング

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

飲み放題付き2500円の飲み会だった

美味しかったが量が足りない
腹が減ったまま帰宅した

だから今日からプロテインも摂取することとした
今日は25グラム
明日はそれ以上摂ろう

体重増加の原因は筋量増加もあるかもしれない
大胸筋がかなり大きくなっている

相変わらず腹回りは贅肉だらけだが
ハムストリングスも太くなっている

カロリーは絶対的に減らしているので
いずれは体重も落ちると予想している

1㌔オーバーなら前日からパンにすれば
風呂で汗をかかなくても検量はパスするだろう

健康・栄養第一で乗り切ろう！
2020/09/14 (Mon) 食事 サプリメント Comment(0)

ヘトヘト　クレアチン　ローディング開始
起床
6：00
布団の中で手足の指もみ
ストレッチ・ピラティスっぽいやつ
布団の上でヨガっぽいやつ

疲労度
肩甲骨周辺　
少しまだ疲労残りあり
  
散歩のみ

今朝の体重
66.９㌔

朝の血圧
136-88-85
130-87-85
126-84-78

朝トレ
なし

夕方
118-76-87
121-77-87
118-75-83
  
夜トレ
19：23～20:44
   
トリフェクタ
 
ベンチプレス
アップ
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
試合形式
１←余裕あり
 
１１５㌔
１　１←昨日の疲労でメチャ重かった
 
メイン
メイン
１００㌔
５　５　５　６　５　 
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　

ダンベルデッドリフト
３５㌔
６　６

ワンハンドローイング
３５㌔
１１　１１　５　５

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

クレアチン　ローディング開始
今朝からクレアチン摂取
今回は効くかな？

HMB BCAA グルタミンも開始
やるからには全力を尽くす

顎が疲れた

明日は完全休養
酒無しでゴーストオブ対馬をしよう！

 
2020/09/04 (Fri) 食事 サプリメント Comment(0)

モンスターエナジー
-散歩
スクワット
２０

カーフ
２０　

今朝の体重
６４．９㌔

今-朝の血圧
139-94-75
137-95-67
137-95-68
140-96-68
 
朝トレ
7：11～7：27

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
 
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　

筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５　５　８

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　

チンニング 
５　５　５　５

トリプルセット×４

パワージャケット
なし
 
夜トレ
21：35～

HIIT
４分
ジャンピングジャック
ジャンピングランジ
膝肘ツイスト

前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

モンスターエナジー
昼過ぎ疲れからか
眠くなったので
モンスターエナジーを飲んでみた

すぐに体温が上がり
眠気が飛んだ
効くもんだな

夜、寝られるか心配だ

明日こそ残業しないで
速攻でウイスキーを飲もう！

そして仁王２を進めよう！
おおぉ～～！！！

そのためにも
朝トレは８５㌔５５５以上やっておきたい
土曜日は酔っているから
日曜日に８７．５㌔
来週は９０㌔開始できたらラッキー！
2020/04/09 (Thu) 食事 サプリメント Comment(2)

夕食２膳
散歩
スクワット
５０　３０

カーフ
５０　３０

今朝の体重
６３．１㌔←起きる前に水を飲んだ

朝トレ
囚人チンニング
自重
６
  
今朝の血圧
156-98-68
148-98-66
147-98-67
141-96-66

開始１９：５７
終了２０：１４

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
２０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
２０秒　２０秒　
  
ハム伸ばし
２０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　
 
筋トレ
ベンチプレス
６０㌔
５　５　８　１０　１５

レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０

ストレッチ
前蹴上げ
５　５

横蹴上げ
５　５

夕食２膳
腹減ったので
２膳食べた

明日も食いたい！

明日も明後日も残業だぁ～～！
2020/02/26 (Wed) 食事 サプリメント Comment(0)
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腱板断裂術後リハビリ(6)
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
新ベンチプレスの星
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求　健身気功
自己紹介：
元空手家

ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを
知らないうちに妻が雑巾にしていたという
・・・・・辛い過去の持ち主(T_T)

２００６年１１月１９日
第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
７５㌔級　　　５位

２００９年３月１日
第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　優勝

２０１０年２月２８日
第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会
６７．５㌔級　４位

２０１３年５月２６日
第２３回全日本実業団ベンチプレス大会
６６㌔級　マスターズⅡ　優勝

２０１５年２月２１日
第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅡ　３位

２０２４年１月２０日
第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　２位

２０２４年５月２２日
世界ベンチプレス選手権大会
６６㌔級　マスターズⅢ　１位


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