昼 夜 吉野家w定食 ご飯お代わり

散歩
スクワット
３０　

カーフ
３０　

今朝の体重
６４．５㌔

朝トレ
チンニング
自重
７　７　７
  
今朝の血圧
142-99-64
134-97-61
137-97-65

夜の血圧
117-74-78
117-75-78
118-76-78

囚人トレーニング
インクラインプッシュアップ
３０

体重増えない
昼間　ｗ定食（牛皿＆カルビ）
ご飯大盛り＆並み盛おかわり

残業後　ｗ定食（牛皿＆生姜焼きカルビ）
ご飯大盛り＆並み盛おかわり

昨日の昼にかつ丼大盛を食べたが
体重が増えないので
今日はもっと食べてみた

風呂上がりに測ったら
６５．７㌔だったから
明日の朝は６４．７㌔だと思う

疲れた
昨日の飲み会も１次会で帰ったが
家に帰ると睡魔に襲われた

おまけにタバコの煙で
夜中に喘息・・・

飲み会自体は楽しかったが
３時間座ったままだったので
すっかり疲れてしまって
朝も疲れが抜けなかった

年なんだろうな。。。
そんな訳で囚人筋トレのみ

朝も懸垂をしているから
いいかなぁ～と思う

明日も残業・・・
疲れが溜まる。。。

いきなりステーキ

散歩
フロントランジ
２０　２０

モモ上げ
３０　３０ 

スクワット
５０

カーフ
５０

開始１９：５２
終了２０：１８
  
ウエイトトレーニング
インクラインベンチプレス
６５㌔
５　８　１０　１０　１０
 
レッグエクステンション
２０㌔
１０　１０　１０　１０　１０　

トライセップエクステンション
８㌔
１５　１５　１１　１１

今日の練習
インクラインベンチを５㌔増量
それだけで軌道が安定せず

難しい種目である

いきなりステーキ
三女に１万円分のポイントがあったので
１５：００過ぎに妻と３人で行って来た
※１２：００にケバブ食べたんだけど。。。

私はワイルド３００ｇとハンバーグ１５０ｇ
妻と三女は高いやつ２００ｇを食べた

ワイルドは固くてナイフでもなかなか切れない
でも、ハンバーグは美味しかった

今度からハンバーグランチにしよう
 
明日から三女が仕事なので
二女とラーメン屋さんに行く予定

昨夜からたくさん食べているが
筋肉のハリもいい

健康一番だ＾＾

明日の練習予定
朝　
背中　腰

夜
二頭筋　腹筋
 
さて
風呂に入って寝よう♪

元旦早々二頭筋と腹筋

散歩
スクワット
８０

ワイドスクワット
５０

カーフ
８０　５０

今朝の体重
６６．３㌔
 
今朝の血圧
145-95-69
135-89-66
136-92-68

開始１０：２７
終了１０：４３

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
３０秒　３０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　

ベントＬホールド　　　　　　
３０秒　

ウエイトトレーニング
オルタナティブカール
８㌔
３０　３０　３０　
 
ハンマーカール
８㌔
３０　２０　１４

レッグレイズ
２０　３０

ストレッチ
前蹴上げ
１０　１０

横蹴上げ
１０　１０

元旦
８：００前に軽く朝食を済ませ
消化を待ちつつ二度目の散歩後
朝練開始

途中で伯父から電話があったが
ほぼノンストップで終了

ＨＭＢ
一昨日から摂り始めたので
今日からプロテインは中断

1日１２個だから２個ずつ
時間を置いて摂っている

昨日、たくさん食べた影響もあって
筋量的にはすこぶる効いている感じ

今朝の体重は６６．３㌔に増えたが
食べ物そのものの重さもあるから
実質はそれほど増えていないと思う

釧路から無事帰宅

散歩
ワイドスクワット
３０　３０

カーフ
３０　３０
 
夕方の血圧
126-81-75
123-80-70
121-76-75

開始１９：５３
終了２０：２２

トリフェクタ（能動的ストレッチ）
ショートブリッジーホールド　
３０秒　３０秒　
 
ストレートレッグフルツイスト
４０秒　４０秒　
  
ハム伸ばし
３０秒　３０秒

ベントＬホールド　　　　　　
２０秒　２５秒　

囚人筋トレ
ヴァーチカルプル
２０　２０

ウエイトトレーニング
チンニング
自重
３　３　３　５

ワンハンドロー
２５㌔
５　５　５　５

ストレッチ
前蹴上げ
２０　２０

横蹴上げ
２０　２０

気功
3分

釧路も雪が少なかった
義兄弟の家に着いて焼香

弟に「身体大丈夫？」と心配され
「あれ？顔色よくなってるね」と
喜ばれた

義兄弟と寿司屋に行ったが
閉まっていたのでラーメン屋さんへ

いったん義兄弟の家に戻って焼香

帰りに生牡蠣やミカン等
いっぱいお土産げをもらって帰ってきた

帰宅後すぐに牡蠣を8個全部食べた
海の味がしてしょっぱかったが
新鮮で美味しかった

カタボリック
朝飯前に練習したので
大胸筋が縮んだ

糖を摂ってから
練習しよう

これも試行錯誤だ

明日の練習予定
今頃になって二頭筋が筋肉痛
明日は何をやろうか悩む

ベンチ７０㌔にして２セットやって
肩と三頭筋にしようかな

夜は年越だし。。。

元旦は娘達は寝坊しているだろうから
無視してパワーラックを使わせてもらおう

いつオフを取るか迷う
ま！
いつものように倒れるまでやってみよう

アルコールと筋力

勤務中
パワージャケット

ウエイトトレーニング
開始１９：３２
終了１９：５７

ベンチプレス
６０㌔
１０

８０㌔
５

１００㌔
１

１１０㌔
３

レッグエクスプレッション
２０㌔
１０　１０　１０　１０

ショルダープレス
８㌔
１０　１０

サイドレイズ
８㌔
８　８

自重
カーフレイズ
２０

スクワット
２０

インクライン腕立て伏せ
２０

ストレッチ

今朝の体重
６８．１㌔

今朝の血圧
170-113-61
157-109-62
156-108-62
152-103-62

ひと月前と比べて
伊勢に行く前は
１００㌔６発
１１０㌔３発

金土日で2リットル呑んだ割に
筋力アップしている

アルコールは筋肉を減らすと言われているが
耐性が出来るとそうでもないようだ

先週は月曜日から４日連続して練習
それから金土日昼夜ぶっ続けで飲酒
昨日の月曜は朝から平穏な一日を過ごした

これで筋力がアップするなら
これほど楽なことはない

ただ耐性はアル中も呼び込む
気を付けよう

人生は甘くないから