ジムマット端にスロープ追加

床前
指もみ　ストレッチ　導引　
仙骨ひねり　真向法

体重68.3㌔　　　
血圧 120-78-73

7：50～
二女を空港へ送る

9：10～
買い物
ヨーグルト　納豆　モズク酢　めかぶ
牛乳　ブロッコリー　キムチ　野菜ジュース
パイナップル　ばなな　茄子の漬物
シソ味噌　レーズンパン
アンパンマンジュース　プリン　

10：00～
母と面会
　寝ていたのでアンパンマンジュース　プリンを置いてきた
　明日も行く予定

11：00
ジムマット端にスロープ追加
仏壇等も隣の部屋へ移動させたので広く使える
段ボール等（資源ごみ）縛り
掃除機

13：30～15：00
健身気功
　ネットにつながらず

15：30～17：00
太極拳
　一時間半みっちり練習
　下半身がヘトヘト

風呂掃除

19：41～20：11
導引
ストレッチ
真向法
ボディケア

夜の血圧
111-72-89←ようやく安定してきた

体調改善中
　顔色は土色から肌色へ
　じんましんもやっと治った
　肝臓の違和感消えた
　腎臓の痛みなく、尿も透明に戻る
　右膝両足でしゃがめるまで回復
　左肘激痛なし
　棘上筋　このまま治る予感あり
　左肩鎖関節　やや悪化　音が酷くなった

　３週間以上酒を呑んでいないので回復したようだ

明日の予定
　午前中　健康ボランティア
　終わったら母と面会

　午後から試合形式１０２．５㌔
　９０㌔５発３セット

　１０２．５㌔は　たぶん成功すると思う

１０月１５日日曜日は大会を想定した練習
　カフェインを摂って１０５㌔を狙い
　来週からいっきに練習計画を上方修正する勢いを作る

　３週間後の１０月２９日日曜日も大会を想定した練習予定
　計画では１１０㌔にしているが１１２．５㌔～１１５㌔狙えていれば
　北海道記録は楽に更新できるはず

　がんばろう！
いた

ジムマット敷終えた

8:00
作業再開

10：03
8畳間に敷き終えた
1メートル四方を６つ、50センチ四方を６つ
だから300センチ、250センチの広さ

今の場所は12畳の半分だから
2畳分広くなると思ったら
キッチンと冷蔵庫等があるので
実質的な広さは変わらない

茶碗やコップなど大量のゴミが発生
8割方は袋に入れたが
大型ゴミも処分しなくてはならない

午後からベンチとダンベルプレスをする
計画ではベンチ117.5㌔ダンベルベンチ19発

ちょっと整理してから
畜大食堂で栄養あるものを食べて来よう
＾＾ｖ

ホームジム移転準備

起床時
指もみ　ストレッチ　膝の導引
仙骨ひねり 真向法

八段錦
六字訣
32式太極剣　4　5

腰痛
左肘改善
右膝改善

体重　71.9㌔ 　
血圧 　123-81-60

マメ♀と朝の散歩
スクワット １０ 10　
カーフレイズ １０ 10　
フロントレイズ １０ 10　
もも上げ １０ 10　
太極拳の蹴り ４ 4

動物病院
右前足の指が赤くただれていた
薬をもらった

11：42～12：12
午前の練習
ストレッチ
膝の導引
背骨のばし
トリフェクタ
仙骨ボール
仙骨ひねり
オットセイ
キャットドッグ
ストレッチ（股関節、ハム）
真向法
筋膜はがしローラー
かなり念入りに電動マッサージ

体幹
レッグレイズ
２０
クランチ
２０
vシット
２０

ストレッチ（肩、腰）
オットセイ
キャットドッグ

プランク
３０秒
バードドック
左右
３０秒ずつ
スーパーマン
３０秒

サイドプランク
左右
２０秒ずつ
ハードサイドプランク
左右
２０秒

マメ♀と昼の散歩
家の周り

マメ♀とホームセンター
トリマーに爪を切ってもらった

午後の練習
なし

ホームジムのマット敷き

親の部屋（6畳＋畳）が余っているので
妻からパワーラックを1階に移動するように言われている

評判のいいマットだが半額以下で売っていた
臭いもほとんどないし、滑らない

あと1メートル四方を二つ、50センチ四方を二つジョイントすれば完了

その前に食器棚等を処分しなければならない
タイムリミットは9月末までと言われている

アジアベンチ大会があるので8月中には終わらせたい

ラットパワーオプション見学

とてもスムーズな動き
音もしない


 
ｎさん曰く
ベンチ台との干渉はギリギリしない
買うか迷っている方は
参考にしてほしい


これを片手でショルダープレス

 
バルクにビックリ
厚みと幅がさらにアップしていた！

 
直近の練習内容
ベンチ200㌔を狙っている
スクワット・デッドは
まだまだ伸びしろあり

来年は大会に出たいとの申し出あり
私も復帰を目指すことにした！

スクワット用ラック

 
２５ミリを買ったが合わなかった

 
紙とビニールテープを巻いて太さ調整

 
仕上げは今度にしよう