４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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血圧
今朝 151-97-66 147-100-67 145-100-64 144-98-60 体重 ６８・８㌔ 昼 134-84-78 血圧が下がっても 息が上がるのは ハアハア 肺の水のせいだと思う 今日も残業 家に帰ってから 町内会の広報を配って来た さみぃ～～い 手がかじかんだ 風呂に入る前 プリズナートレーニング 腕立て系 ステップ２ インクライン・プッシュアップ ２０ 片足クオータースクワット １０ １０ 風呂の中で トリフェクタ（能動的ストレッチ） ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 エア・ブルワーカー 二頭筋・胸・背中・三頭筋 明日の練習 残業がないから ボチボチ ベンチ
５㌔のパワージャケット
着けなかった 仕事中２時間半 屋外で立ちっぱなしで 脊柱起立筋全疲労 今日の練習 開始１９：３０ 終了１９：４７ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 ハム伸ばし ２０秒 ２０秒 プリズナートレーニング＆自重 懸垂系 ステップ２ ホリゾンタルプル ライト レベル１４ １０ １０ 懸垂系 ステップ３ ジャックナイフプル １ １ １ 腹筋系 ステップ？ ぶら下がって膝を上げるやつ ５ フラットベントニーレイズ ５ ５ シットアップ １０ １０ スクワット系 ステップ５ フルスクワット ２０ フロントランジ ５ ５ プリズナートレーニング 腕立て系 （ほぼ片手） インクラインプッシュアップ ８ ８ ３ ３ 今朝の血圧 141-98-66 142-96-65 138-93-60 体重 ６８．３㌔ 今日の練習 脊柱起立筋が死んだので 軽めのキャリステニクスで 身体を整えることに専念 今後の練習 明日は残業後に １２０㌔１発５回 肩・腕 金曜日は飲まずに １２５㌔を挙げてみる 可能性は２０％くらい 土曜日は車検 町内会費を全額集金 メガネを新調 母と買い物 町内会総会 その後 酒飲みたい 酒を我慢出来たら 来週は２００％ １２５㌔は挙がる が１００％ 我慢出来ない 日曜日は昼過ぎまで 飲んで月曜日は免許の更新と 毎週末は同じことの繰り返し それでも１００％ １２５㌔は挙がるだろう まずは３月中に１３０㌔を目指す １３０㌔クリア後は 練習内容を見直して より精度・筋力を高める ベンチ系ユーチューバー いつの間にかたくさん増えていた 私は滑舌が悪いから向いていないな ゲーム実況者もすごい 私には無理だーーー！！！
今日の練習
開始１６：５６ 終了１７：３０ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド ２０秒 ２０秒 ベントＬホールド ２０秒 ２０秒 ストレートレッグフルツイスト ２０秒 ２０秒 ２０秒 ２０秒 フロントブリッジ ２０秒 ２０秒 プリズナートレーニング スクワット系 ステップ６ フルスクワット ２０ ２０ 懸垂系 ステップ２ ホリゾンタルプル ライト レベル１５ ２０ １０ 腹筋系 ステップ３ フラットベントニーレイズ ２０ １０ 腕立て系 ステップ６ クローズプッシュアップ １０ １０ 胸 ナローベンチプレス ６０㌔ １ １←重いからやめた 脚 レッグエクステンション ２０㌔ １０ カーフレイス ２０ ２０ ２０ 肩 ショルダープレス ８㌔ ２０ サイドレイズ ８㌔ １５ 二頭筋 オルタナティブカール ８㌔ ３０ ハンマーカール ８㌔ ３０ 三頭筋 エクステンション ８㌔ １５ 体幹 プランク ５０秒 クローズプッシュアップ 前回までは５回がギリだったが 関節・じん帯・手首が慣れてきたのか 割とスンナリできた ホリゾンタルプル こちらも最初は３回くらいでバテたが ２０回は出来るようになってきた 継続は力なり！ 今週の練習 金曜日は飲み会なので 色々考えてやる
練習時以外
一日中５㌔のパワージャケット 今日の練習 開始２０：１６ 終了２１：２１ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド １０秒 １０秒 １０秒 ベントＬホールド １０秒 １０秒 １０秒 ストレートレッグフルツイスト １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 フロントブリッジ １０秒 １０秒 １０秒 プリズナートレーニング スクワット系 ステップ６←クリア クローズスクワット ２０ ２０ 腕立て系 ステップ５ フルプッシュアップ ２０ 脚 ２０㌔ ５ ５ ５ ５ ５ 胸 ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ １０ １００㌔ １ １０７．５㌔ １ １ １ １ １ １ プリズナートレーニング 腕立て系 ステップ５ ←クリアにする フルプッシュアップ ２０ 体幹 プランク ３０秒 ３０秒 プリズナートレーニング 腹筋系 ステップ２ フラットニーレイズ ２０ ２０ ２０ 朝の血圧 145-94-66 141-94-67 138-90-60 体重 ６８．５㌔ 身体が軽い 昨日の練習のお蔭で 朝５時過ぎまで眠れらた おかげで血圧も低め 身体が軽く調子がいい 静かに力が湧いてくる感じ こんこんと湧く泉のよう プリズナートレーニングの良いところ 「腕立て系 ステップ５ ←クリアにする」 ・・・・・としたのは ハーフじゃなくフルでやっていたからだ うちにバスケットボールがないため 最初からフルでやっていた ベンチに活かすための囚人筋トレだから 私的にはオッケーだ 細やかな身体（筋肉・骨格）の使い方 これの修得が囚人筋トレの利点だ ゆっくり動かすので 細かいところまで意識が行き届く だからベンチの時の微妙な傾きも 筋出力の加減なんかも デリケートに意識するようになった 今後も頑張っていこう！ 今後の練習 明日は残業なので トリフェクタのみでも 御の字といったところ オフでも可 時間があれば 肩・二頭筋・三頭筋 金曜日は１１０㌔に挑戦 こんな感じで３月末までに １２０㌔をクリア
今日の練習
開始１９：４２ 終了２０：１３ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド １０秒 １０秒 １０秒 ベントＬホールド １０秒 １０秒 １０秒 ストレートレッグフルツイスト １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 フロントブリッジ １０秒 １０秒 １０秒 プリズナートレーニング 懸垂系 ステップ２ ホリゾンタルプル ライト レベル１６ ２１ １０ 腕立て系 ステップ４ ハーフプッシュアップ １２ １２ 脚 レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ 胸 ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ １０ ９０㌔ ５ 朝の血圧 148-95-65 144-95-61 140-92-58 139-94-62 昼 129-87-74 体重 ６７．８㌔ 血圧・体重ともに 減少傾向 ちょっとサボると ベンチが重い |
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プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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