４４歳でベンチプレスの大会に初出場しました。
公式の自己ベストは６６㌔級で１３７．５㌔です。
止めなし１４５㌔です。
地上最強の中年ベンチプレス王に 俺はなる！ ｖ＾＾ｖ
夢は夢にに非ず
諦めない限りは
勝利の女神はこっちを向いてるぜ
(^o^)丿
人生の目標は、１００歳で公式記録１００㌔！
健身気功で達成する
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朝起きてから
５㌔のパワージャケット 昼から １０㌔のパワージャケット 今日の練習 パワージャケットなし 開始１９：３３ 終了２０：０２ プリズナートレーニング 懸垂系 ステップ２ ホリゾンタルプル ライト レベル１６ ２５ ２５ 中級クリア スクワット系 ステップ４ ハーフスクワット ５０ ５０ 上級クリア 次回からステップ５へ 腹筋系 ステップ２ フラットニーレイズ ３５ 脚 カーフレイズ ３０ １０ 体幹 プランク 自重 ４５秒 ４５秒 クールダウン スワイショウ ３分 今朝の血圧 143-96-61 149-99-61 146-100-60 143-98-61 昼の血圧 128-87-85 昨夜の血圧 136-84-85 132-85-89 130-84-87 131-85-83 今朝の体重 ６８．５㌔ 久々の大胸筋の筋肉痛 筋肉痛と言っても 両肘が胸の前で着くので さほど痛みはなく こわばる感じだ 囚人筋トレの腕立ての影響だが 即死した三頭筋はもうプニュプニュで ダメージがまったく残っていない それにしても 自重筋トレ侮りがたし！だ 効率的に筋力アップを求めるなら ウエイトが鉄板なのは異論を挟まない だが、靭帯・関節も育てていくという ウエイドさんの哲学もうなずける ウエイトと自重のいいところを 活用して長い目で練習していこう 長期展望 ふと気づくとあと２年で還暦 中年・壮年どころか老年だ 今度は老年ベンチプレス王を 目指す年代に突入する 老眼も進み髪は抜け 白髪も増えているが 正直に言うと あまり体力が落ちた感じがない 食欲・性欲も同じ あとは酒をどれだけセーブ出来るか これだけが課題となるが 今ところ酒でパフォーマンスが落ちた という感じもしないので 週末ウイスキー１本なら 全日本・アジア・世界を狙えると思う もっとも大会前になれば 減量のため酒は飲まないが・・・ 死ぬまでに一度は世界クラッシクに 選抜されるようガンバロウ！
今日の練習
開始１９：２４ 終了２０：２５ トリフェクタ（能動的ストレッチ） ショートブリッジーホールド １０秒 １０秒 １０秒 ベントＬホールド １０秒 １０秒 １０秒 ストレートレッグフルツイスト １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 １０秒 フロントブリッジ １０秒 １０秒 １０秒 プリズナートレーニング 懸垂系 ステップ２ ホリゾンタルプル ライト レベル１６ １０ １０ 脚 レッグエクステンション ２０㌔ １０ １０ １０ １０ １０ １０ カーフレイズ ３０ １０ 胸 ベンチプレス ６０㌔ １０ ８０㌔ １０ １００㌔ １ １０５㌔ １ １ １ プリズナートレーニング 腕立て系 ステップ３ ニーリングプッシュアップ ３５ ３５ ３５ ← クリア＾＾ｖ 肩 ショルダープレス ８㌔ ５ ５ サイドレイズ ８㌔ １０ １０ 二頭筋 オルタナティブカール ８㌔ ３０ ３３０ ハンマーカール ８㌔ ３０ ３０ 三頭筋 エクステンション １０㌔ １５ １５ ディップス 自重 三頭筋死んだのでパス クールダウン スワイショウ ２分 朝の血圧 155-105-65 149-101-60 144-101-60 150-103-61 体重 ６８．０㌔ 腕立て系 ステップ３ クリア ３０ ３０ ３０でクリアだったが ３５ ３５ ３５でクリアした 完全に三頭筋が死んだので ショルダープレスが挙がらない ディップスは危険なので中止した 今後の練習 明日はハーフスクワットをクリアしたい ５０ ５０ でクリアだが苦しいと思う あとは腹筋系３５ ３５もクリアを狙う 木曜日は後輩達とカラオケ 金曜日は肺のＣＴ検査 今週のベンチの目標は１０２．５㌔ すでにクリアしたので 来週は１０７．５㌔狙い
プリズナートレーニング
（１０㌔のパワージャケット着ながら） スクワット ジャックナイフワット ２０ ２０ カーフレイズ ２０ ２０ 体幹 プラランク ３０秒 ３１秒 腹筋 フララットニーレイズ ２０ ２０ 腕立て インクラインプッシュアップ １１ 今朝の血圧 143-93-65 143-96-61 141-95-55 体重 ６８・４㌔ 今日は朝から５㌔のジャケットを着ていた 練習は１０㌔に変えた 普段の階段の上り下りだけでも 心臓が苦しいのだが あえて日常的に負荷を掛けることにした 明日は背中を鍛えたい 岩屋防衛相「未来志向」強調 自民党内で異論 レーダー照射問題 https://www.sankei.com/politics/news/190122/plt1901220031-n1.html?fbclid=IwAR1gvwMphk0W7xxl53a3FtN6e07W81rrm4fSCYZj3_Ame1Xny-jG3Kt3CIE 昼休み、ネットを見たら昨日の私と同じ声が多数 なにが「未来志向」だ かの国に未来なんてないだろう とにかく防衛力強化が急務だ そのため早急な法整備をせねばなるまい 日本政府よ 平和ボケしている時間はない 日本国民はとっくに目覚めているのだ 岩屋防衛相の「未来志向」発言に、石平氏「私はそれほど卑屈な国の国民になるために日本に帰化したのではない」 https://snjpn.net/archives/92545?fbclid=IwAR0uXnmD4irYbigRXoV5oU6T96SiLp6wQ31J8PKL85C9oUgefs5kYyduS50 胸に刺さる言葉だ
脚
スクワット ステップ２ 上級者 ジャックナイフスクワット ４０ ４０ ４０ 仕事前にクリア 退社後、若手と焼肉屋さんへ 帰宅後すぐ大量の下痢 明日で御用納め あと数ページで読み終える 韓国の大学教授の文献も交えて 半島の歴史を読み解くことが出来る 特に朝鮮戦争で無駄死にした 数百万人の米兵・中共兵・韓国兵・朝鮮兵の 真の加害者・原因がよく解る本だ とにかく半島と関わってはいけない 日本の未来のためには「断交一択」 と新たためて認識させられた 戦争のなかった平成のうちに 読めてよかった さて 次は何を読むかな。。。 これも気になる <目次より> 第一部 「進歩しない小中華」の愚昧と悲哀 第一章 「中華」をコピーした半島国家の歪み 第二章 自力で近代化できない朝鮮王朝の病巣 第二部 内ゲバと殺し合いが民族不変の伝統 第三章 高句麗から李朝までの朝鮮半島内ゲバ史 第四章 現代も続く同じ民族同士の死闘と殺し合い 第三部 外国勢力を内紛に巻き込む民族の悪しき習性 第五章 外国侵略軍を半島に招き入れた三国統一戦争 第六章 米中両大国を朝鮮戦争に巻き込んだ二人の〝A級戦犯〟
プリズナートレーニング
腕立て ステップ３ 上級者 ニーリングプッシュアップ ３０ ３０ ３０ クリア！ 懸垂 ステップ１ ヴァーチカルプル ３０ 腕立てステップ３ クリア １５回でもきつかったが ３０回３セット出来た 次はステップ４ 帰省 月曜日に帰った三女が 先ほど、また帰省 二女の彼氏は大そう帯広が 気に行ってくれたようで 夏も豚丼を食べに帰省したいらしい 家族が増えるのはうれしいことだ |
カウンター
カテゴリー
プロフィール
ＨＮ：
十勝の男（とかお）
年齢：
63
ＨＰ：
性別：
男性
誕生日：
1961/04/13
職業：
無職
趣味:
超人追求 健身気功
自己紹介：
元空手家
ゴッドハンド大山倍達先生からいただいたトレーナーを 知らないうちに妻が雑巾にしていたという ・・・・・辛い過去の持ち主(T_T) ２００６年１１月１９日 第５回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ７５㌔級 ５位 ２００９年３月１日 第７回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 優勝 ２０１０年２月２８日 第８回ジャパンオープンマスタ－ズベンチプレス大会 ６７．５㌔級 ４位 ２０１３年５月２６日 第２３回全日本実業団ベンチプレス大会 ６６㌔級 マスターズⅡ 優勝 ２０１５年２月２１日 第１５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅡ ３位 ２０２４年１月２０日 第２５回ジャパンクラシックベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ ２位 ２０２４年５月２２日 世界ベンチプレス選手権大会 ６６㌔級 マスターズⅢ １位 特技：房中術
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